Der Blutdruck gibt uns eine Vorstellung über die Gesundheit unserer Arterien. Es ist ein wichtiger Teil unserer medizinischen Vitalfunktionen. Bluthochdruck ist mit vielen ungesunden Zuständen wie Arterienverkalkung, Herzproblemen, Diabetes und Schlaganfall verbunden.
Schritt 1
Besuchen Sie Ihren Arzt und erklären Sie Ihren Plan, Probeläufe mit Nahrungsergänzungsmitteln durchzuführen, um Ihren Blutdruck zu senken. Ihr Arzt kann jegliche Interaktionen mit aktuellen Medikamenten erklären und Ihnen helfen, wenn Sie monatliche Untersuchungen oder wöchentliche Telefongespräche zurate ziehen.
Schritt 2
Erhalten Sie Ihren aktuellen Blutdruck mit Ihrem Blutdruckmessgerät. Um eine Vorstellung vom wahren Blutdruck zu bekommen, muss dieser im Laufe von mehreren Tagen mindestens dreimal eingenommen werden. Notieren Sie diese Informationen in Ihrem Tagebuch. Ein Messwert von weniger als 120/80 mm / Hg ist gesund. Extrem hohe Messwerte von mehr als 160/100 mm / Hg erfordern eine geeignetere medizinische Intervention als Nahrungsergänzungen allein. Wenden Sie sich in diesem Fall an Ihren Arzt.
Schritt 3
Legen Sie eine Zeitlinie von drei bis sechs Monaten und das gewünschte Ziel fest. Ein Messwert von weniger als 120/80 mm / Hg gilt als gesund. Messwerte von 120 bis 139/80 bis 89 sind Prä-Hypertonie; 140 bis 159/90 bis 99 ist Stufe-1-Hypertonie; 160/100 oder höher ist die Hypertonie des zweiten Stadiums und ein Wert von 180/110 oder höher erfordert sofort einen medizinischen Eingriff.
Schritt 4
Wählen Sie ein bis zwei Ergänzungen gleichzeitig, um die Vorteile zu verfolgen. Um Ihren Blutdruck nur mit Nahrungsergänzungsmitteln zu senken, benötigen Sie einen Test von acht bis zwölf Wochen. Beliebte Ergänzungen, die effektiv eine Senkung des Blutdrucks gezeigt haben, sind Niacin, Coenzym Q10 und Omega-Fettsäuren. Andere Ergänzungen, die leicht nützlich sind, sind Kalzium / Magnesium-Ergänzungen und zeitversetzte Knoblauchkapseln.
Schritt 5
Erwerben Sie die gewünschte (n) Ergänzung (en) von einem Lebensmittelgeschäft. Die Vitamine müssen eine Art Qualitätssicherungsgarantie haben. Bitten Sie um Hilfe, Ergänzungen herauszusuchen.
Schritt 6
Testen Sie Ihre Ergänzungen, bevor Sie sie einnehmen. Bei diesem Test wird jede Kapsel, Tablette oder Ölkapsel 20 Minuten in eine Tasse mit warmem Wasser gegeben. Wenn sich das Vitamin in 20 Minuten auflöst und in Wasser zerfällt, deutet dies darauf hin, dass die Pille im Magen und im Dünndarm entsprechend abgebaut wird.
Schritt 7
Befolgen Sie die Dosierungsanweisungen der Flasche und beachten Sie Nebenwirkungen wie Magenverstimmung. Dies kann darauf hinweisen, dass Sie essen müssen, wenn Sie die Ergänzung einnehmen. Wenn andere Nebenwirkungen auftreten, notieren Sie diese und entscheiden Sie, ob Sie mit diesem Zusatz fortfahren möchten. Deshalb ist es wichtig, nur ein oder zwei Supplemente gleichzeitig zu testen.
Schritt 8
Überprüfen Sie den Blutdruck zweimal wöchentlich im Laufe der acht bis zwölf Wochen und achten Sie auf einen Trend. Eine Abnahme der oberen oder unteren Zahl ist ein positives Zeichen.
Schritt 9
Hören Sie auf, die ein oder zwei Ergänzungen zu nehmen und zu neuen Vitaminen zu wechseln, wenn Sie mehr testen möchten. Verwenden Sie den gleichen Zeitraum wie zuvor, um Ergebnisse zu verfolgen. Sobald Sie alle Ergänzungen getestet haben, werden Sie wissen, welche für Sie am effektivsten sind, um Zeit zu übernehmen.
Schritt 10
Re-Besuch mit Ihrem Doktor und zeigen Sie Ihr Blutdruckprotokoll und Ergänzung Liste. Sprechen Sie mit ihm über diese Optionen und langfristige Nutzung.
Schritt 11
Erwäge weitere Änderungen in deinem Leben, wie die DASH Diät und Bewegung, um den Blutdruck zu senken.
Dinge, die du brauchen wirst
- Blutdruckmonitor
- Tagebuch zum Aufzeichnen von Messungen
Tipps
- Erwägen Sie, weitere Veränderungen in Ihrem Leben hinzuzufügen, um den Blutdruck zu senken, wie bei der DASH-Diät und Sport. Bitten Sie um Hilfe, wenn Sie eine Ergänzungsmarke wählen Einfrieren der Fisch- und Knoblauchöl-Gelkappen verringern Magenbeschwerden und den Geschmack der Ergänzungen dh Knoblauch rülpst.
Warnungen
- Konsultieren Sie immer Ihren Arzt für mögliche Wechselwirkungen mit Medikamenten Lesen Sie die Etiketten, um mögliche Allergene in den Ergänzungen zu suchen
