Sudarshan Kriya ist eine Art yogische Atemkontrolle, die verwendet wird, um Stress abzubauen, Entspannung und Schlaf zu verbessern und den Körper zu energetisieren, sagt die Relishing Life Website. Sie sollten Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie mit diesem Atemprogramm beginnen - vor allem, wenn Sie gesundheitliche Probleme haben - und aufhören, wenn Sie Schmerzen, Schwindel oder Kurzatmigkeit verspüren.
In Position kommen
Gemäß der Atmabodh.net Yoga Webseite ist es wichtig, dass du Sudarshan Kriya in der Thunderbolt Yoga Haltung ausführst. Knien Sie auf einem Teppich oder einer Yogamatte und achten Sie darauf, dass Ihre Schienbeine und Fußspitzen Kontakt zum Boden haben, sagt Atmabodh.net. Setzen Sie sich auf Ihre Fersen, dann trennen Sie sie, damit Ihr Boden auf dem Boden liegen kann und Ihre Knöchel die Außenseiten Ihrer Hüften berühren. Setz dich so gerade wie du kannst und entspanne deine Atmung. Wenn diese Position zu viel Druck auf Ihre Knie oder Hüften ausübt, bleiben Sie auf Ihren Fersen sitzen. Um diese Position richtig einzunehmen, braucht es etwas Übung. Nehmen Sie sich also etwas Zeit, um sich mit dem Blitz vertraut zu machen, bevor Sie mit dem Atmen beginnen.
Übung macht den Meister
Sudarshan Kriya verwendet einen dreiteiligen Atemzyklus, der einige Zeit dauern kann. Der erste Zyklus beinhaltet entspannte Ein- und Ausatmung von gleicher Dauer. Die zweite verwendet tiefere Atemzüge, die doppelt so lang sind wie die Atemfrequenz. Das letzte Stadium beinhaltet tiefere Inhalationen, die doppelt so lang sind wie die Ausatmung. Wenn es zunächst schwierig ist, diese drei Zyklen gemeinsam zu bewältigen, schlägt Atmabodh.net vor, jeweils einen Atemzyklus zu beginnen und sie erst dann miteinander zu verbinden, wenn Sie sie einzeln in den Griff bekommen haben. Es wird auch helfen, an einem ruhigen Ort, frei von Ablenkungen wie Fernsehen, Radio und Konversation zu üben.
Die Ergebnisse
Wenn es regelmäßig praktiziert wird, kann Sudarshan Kriya Tiefenentspannung, Stress reduzieren und die Durchblutung verbessern, sagt die Life Positive Website. Dies liegt daran, dass die rhythmische Atmung die Menge an Sauerstoff erhöht, die Sie einnehmen, und entspannt Ihre Muskeln, um den Blutfluss um Ihren Körper herum zu verbessern.
