Das Gefühl, den ganzen Tag über voll zu sein, hilft, den Heißhunger zu minimieren und eine gesunde Ernährung zu erleichtern. Wenn Sie Ihr Gewicht halten oder versuchen, ein paar Pfund zu verlieren, hilft Essen, das Sie länger satt hält. Protein, wie das von Hühnern oder Rindfleisch, benötigt Zeit für die Verdauung und kann den Hunger länger abwehren als einfache Kohlenhydrate oder Fette. Je mehr Protein das Fleisch hat, desto länger bleiben Sie gesättigt. Während Rindfleisch mehr Protein enthält, ist es gesünder, mehr Hühnchen zu essen. Eine Reihe von Faktoren bestimmen, ob Sie mit Hühnchen oder Rindfleisch länger satt fühlen.
Hühnernahrung
Hautfreies Hühnerbrustfleisch ist laut Mayo Clinic der magerste Schnitt von Geflügel. Eine 3-Unzen-Portion ohne Haut Hähnchenbrust enthält etwa 75 Kalorien. Es enthält auch 1 Gramm Fett, 48 Milligramm Cholesterin und 86 Milligramm Natrium. Eine Portion Hähnchenbrust enthält etwa 18 Gramm Protein und macht 90 Prozent ihres Nährstoffgehalts aus; die restlichen 10 Prozent sind fett.
Rindfleisch Ernährung
Top-Lendensteak ist eines der magersten Stücke von Rindfleisch zur Verfügung, nach der Mayo Clinic. Es gibt ungefähr 158 Kalorien in einer 3-Unze-Portion des oberen Lendenstücks. Eine Portion enthält auch etwa 5 Gramm Fett, 2 Gramm davon sind gesättigt, 75 Milligramm Cholesterin und 57 Milligramm Natrium. Der Proteingehalt von einer 3-Unzen-Portion Top-Sirloin ist etwa 26 Gramm. Protein umfasst etwa 74 Prozent des oberen Lendensteaks; die restlichen 26 Prozent sind fett.
Fazit
Der Proteingehalt von einer Portion Toplendensteak wird wahrscheinlich dazu führen, dass Sie sich länger satt fühlen als eine Portion Hühnchen. Jedoch empfiehlt die Mayo Clinic, selten Rindfleisch zu essen, während Huhn jeden Tag sicher zu essen ist. Bei einer empfohlenen Aufnahme von 6 Unzen mageres Protein täglich können Sie zwei 3-Unzen Portionen Huhn sicher essen. Im Gegensatz dazu sollten Sie nur etwa eine Portion Rindfleisch pro Woche essen. Während Rindfleisch Sie länger satt fühlen lässt, ist Hühnchen die gesündere Option. Wenn Sie mit einer Mahlzeit über Sättigung besorgt sind, essen Sie zwei 3-Unze-Portionen Huhn; Dadurch fühlen Sie sich länger als eine 3-Unzen Portion Rindfleisch satt.
Tipps, um sich länger voll zu fühlen
Iss ganze Körner, Gemüse, Früchte oder Hülsenfrüchte in jeder Mahlzeit. Diese Nahrungsmittel brauchen länger, um das Gefühl der Fülle zu verdauen und zu verlängern. Trinken Sie vor jeder Mahlzeit ein Glas Wasser, um Ihren Magen zu füllen, damit Sie sich schneller fühlen. Während und nach dem Essen weiterhin Wasser trinken, um das Gefühl zu verstärken. Beginnen Sie das Essen mit einem Blattsalat oder Brühe Suppe hilft auch das Gefühl der Fülle zu schaffen. Hühnchen oder Rindfleisch sollten nicht im Mittelpunkt einer Mahlzeit stehen und die Fülle nicht ohne Früchte, Gemüse, Körner oder Hülsenfrüchte erhalten.
