Ihre Oberschenkelmuskeln sind die drei Muskeln, die die Rückseite Ihres Oberschenkels umfassen. Ihre Beinbeuger helfen dabei, das Unterbein am Knie zu beugen und das Bein nach hinten zu ziehen, was bedeutet, dass Sie die Muskeln für Aktivitäten verwenden, die Laufen, Tanzen und Treten beinhalten. Verletzungen des Hüftschlags sind ein häufiges Problem und werden auf der Basis von 1 bis 3 in Bezug auf die Schwere eingestuft. In den schlimmsten Fällen führt eine Verletzung der ischiokruralen Muskulatur dazu, dass die Sehne von Ihrem Knochen abreißt. Wenn Sie eine Verletzung des ischiokruralen Muskelfaserrisses verspüren, sollten Sie sofort die Behandlungstechniken anwenden, um die Schwere der Verletzung zu mildern und zukünftige Verletzungen zu vermeiden.
Sofortige Pflege
Eine Oberschenkelverletzung verursacht Schmerzen und Pochen in der Rückseite des Beins. Sie können auch einige Beinschwellungen erleben. Die sofortige Behandlung sollte das Ruhigstellen der ischiokruralen Verletzung umfassen, insbesondere die Vermeidung der Übung, die die Verletzung verursacht hat. Eis auf das Bein auftragen und den Eisbeutel 10 bis 15 Minuten auf dem betroffenen Bereich halten. Wiederholen Sie dies mindestens zwei weitere Male während des Tages, um Entzündungen zu lindern. Vielleicht möchten Sie eine Kompressionsbinde um den Oberschenkel anlegen, die Ihnen helfen kann, Schwellungen zu lindern. Das Liegen und Stützen Ihres Fußes auf ein paar Kissen kann den Blut- und Lymphfluss vom Bein weg fördern und Schwellungen reduzieren.
Zeitrahmen
Wenn Sie eine Oberschenkelverletzung haben, sollten Sie mindestens 48 bis 72 Stunden lang entzündungshemmende Behandlungen durchführen, um den Muskeln genügend Zeit zu geben, den Heilungsprozess zu beginnen. Warten Sie mindestens drei bis vier Tage nach der Verletzung, bevor Sie Hitze anwenden, da dies dazu führen kann, dass die Blutgefäße stärker anschwellen.
Kniesehne Stretch
Wenn sich Ihre Achillessehne weniger weich anfühlt, sollten Sie Dehnübungen durchführen, um zu verhindern, dass die Muskeln zu angespannt werden. Sie können die Hamstrings auf verschiedene Arten dehnen. Eine, die am bequemsten sein kann, ist, die Beine zu strecken und sich leicht nach vorne zu neigen, die Dehnung in den Rückseiten Ihrer Beine fühlend. Bleiben Sie für bis zu einer Minute in dieser Position und geben Sie dann die Dehnung frei. Wiederholen Sie den Vorgang nach Bedarf. Eine andere Dehnungsmethode ist, die Beine oder das verletzte Bein an eine Wand zu legen. Halten Sie diese Position für 30 Sekunden und lassen Sie dann die Dehnung los.
Hamstring-Stärkungsmittel
Nachdem Ihre Kniesehne Zeit gehabt hat zu heilen und sich nicht mehr geschwollen oder zärtlich anfühlt, möchten Sie vielleicht Kräftigungsübungen durchführen. Stärkere ischiokrurale Muskeln helfen, die Wahrscheinlichkeit einer Belastung zu reduzieren. Stärken Sie Ihre Oberschenkelmuskulatur zu Hause, indem Sie mit ausgestreckten Beinen auf dem Bauch liegen. Sie können Knöchelgewichte von 5 Pfund tragen. oder weniger, um die Intensität der Übung zu erhöhen. Ziehen Sie die Knöchel in Richtung Ihres Gesäßes und fühlen Sie, dass die Kniesehnenmuskeln arbeiten. Wiederholen Sie 10 bis 15 Mal, ruhen Sie und führen Sie zwei weitere Sätze aus. Eine ähnliche Übung kann auf allen Vieren durchgeführt werden. Strecken Sie ein Bein nach hinten und heben Sie es mit Ihrem Rücken an. Beuge dich am Knie, um den Fuß in Richtung Gesäß zu ziehen. Wiederholen Sie 10 bis 15 Mal und führen Sie dann zwei weitere Sätze aus.
