In der Welt des Sports und des Wettkampfbodybuildings suchen Sportler ständig nach einer Art von Nahrungsergänzung, die ihnen gegenüber der Konkurrenz einen Vorteil verschaffen und die Leistung verbessern kann. Zu den beliebtesten Nahrungsergänzungen in der Welt der Sporternährung gehören L-Arginin, auch bekannt als Arginin, und Kreatin. Diese Supplemente wirken in Ihrem Körper anders und Kreatin produziert weitaus mehr Muskelwachstum als Arginin.
Vorgeschlagene Funktionen
Selbst wenn Arginin und Kreatin beide beim Muskelaufbau wirksam sind, sind ihre vorgeschlagenen Vorteile signifikant unterschiedlich. Registrierte Ernährungsberaterin Ellen Coleman erklärt, dass der Arginin-angebliche Vorteil eine Erhöhung der Menge an Stickoxid in Ihrem Blut ist. Stickoxid ist ein bekannter Vasodilatator, was bedeutet, dass erhöhtes Stickoxid in Ihrem Blut potentiell mehr Sauerstoff und muskelaufbauende Aminosäuren an Ihre Muskeln abgegeben werden kann. Kreatin wirkt sich nicht direkt auf das Muskelwachstum aus, sondern erhöht vielmehr die Menge an Phosphokreatin, die Sie in Ihren Muskeln gespeichert haben. Phosphokreatin wirkt als Vorläufer der Energiequelle ATP, die die primäre Form der Energie ist, die Ihre Muskeln benutzen, wenn Sie Gewichte heben. Dies bedeutet, dass Sie möglicherweise länger mit einer höheren Intensität trainieren können, um mehr Muskeln aufzubauen.
Arginin-Forschung
Es gibt wenig Beweise, Arginin Ergänzungen als Muskelaufbauhilfe zu unterstützen. Während es bei Menschen mit Herzerkrankungen wie kongestiver Herzinsuffizienz und Angina pectoris den Stickoxidspiegel erhöhen kann, haben nur wenige Studien einen Nutzen für das Krafttraining gezeigt. Eine 2006er-Studie von Arginin zum Muskelaufbau in "Nutrition" zeigte, dass Widerstand trainierte Männer ihren Bankdrücken mit einer Arginin-Ergänzung signifikant erhöhen konnten. Gut konzipierte Forschungsstudien, wie eine Studie aus dem Jahr 2011 im "Journal of Strength and Conditioning Research", haben jedoch keinen Nutzen für die Arginin-Supplementierung gefunden.
Kreatinforschung
Im Gegensatz zu Arginin haben Forscher intensiv Kreatin als Muskelaufbauhilfe untersucht. Das American College of Sports Medicine besagt, dass Kreatin Ihre Muskelmasse erhöhen kann. Die Ergebnisse können jedoch von Individuum zu Individuum erheblich variieren. Der primäre Einflussfaktor scheint die Menge an Kreatin zu sein, die Sie in Ihren Muskeln gespeichert haben, bevor Sie mit der Einnahme des Supplements beginnen. Wenn Sie über einen niedrigen Vorrat an Muskelkreatin verfügen, wie dies bei Vegetariern der Fall ist, werden Sie wahrscheinlich am meisten von einem Kreatinpräparat profitieren.
Das Arginin-Paradox
Ein möglicher Grund dafür, dass Arginin nicht so gut funktioniert wie Kreatin für den Muskelaufbau, ist, dass Ihr Körper die Menge an Arginin reguliert, die Sie gleichzeitig einnehmen können. Der Universitätsprofessor der Universität Mailand, Francesco Dioguardi, bezeichnet dies als "das Arginin-Paradoxon". Je mehr Arginin Sie in Ihren Körper einbringen, desto mehr setzt Ihr Körper ein Enzym frei, um Arginin abzubauen. Dies kann zu einer Abnahme des Stickoxids in Ihrem Körper führen, und das Enzym baut Arginin kontinuierlich ab, bevor mehr Stickstoffmonoxid produziert werden kann.
