Es ist nicht immer die beste Strategie für eine Heilung, wenn du dich auf der Couch ausruhst, damit dein Rücken sich von Verletzungen erholen kann. Übung, einschließlich Cardio, kann oft die beste Medizin für eine Verletzung sein. Natürlich hängt die Art der Übung, die Sie wählen, wirklich vom Ausmaß Ihrer Verletzung ab. Sie müssen Ihre Übungspläne mit Ihrem Arzt klären und aufhören, wenn Sie Schmerzen verspüren - insbesondere elektrische oder stechende Schmerzen in Ihrem Rücken. Cardio-Übungen wie Gehen sind normalerweise in Ordnung. Aber es ist nicht deine einzige Option.
Warum Cardio wichtig ist
Sie werden davon profitieren, dass Ihr Herz pumpt und Ihre großen Muskeln sich während einer Cardio-Sitzung bewegen. Dies dient dazu, den Blutfluss zu erhöhen, was dazu beiträgt, Nährstoffe an die arbeitenden Muskeln und Gelenke sowie an verletzte Stellen, einschließlich des Rückens, zu liefern.
Cardio verbrennt Kalorien, die Ihnen helfen, Ihr Gewicht zu halten, oder sogar ein paar Pfunde verlieren. Das Gewicht zu halten ist wichtig, weil Adipositas und Rückenschmerzen eine hohe Korrelation haben, zeigte eine Übersicht über die Forschung, die in einer Ausgabe des American Journal of Epidemiology 2010 veröffentlicht wurde.
Wenn Sie während des Trainings Schmerzen empfinden, hören Sie auf. Bildnachweis: Dirima / iStock / Getty Images Cardio steigert auch die Produktion Ihrer natürlichen Schmerzmittel, Endorphine.
Wenn Sie einen eingeklemmten Nerv, einen Bandscheibenvorfall oder eine Fraktur haben, müssen Sie sich natürlich langsam und unter Aufsicht Ihres Arztes in Bewegung begeben. Einige Rückenverletzungen verursachen Bewegungseinschränkungen und können am besten mit Ruhe behandelt werden; Lass dich jedoch nicht von der Angst abhalten, wenn deine Therapeuten sagen, dass es dir gut tut.
Denken Sie daran, Cardio ist kein umfassender Therapieplan. Fügen Sie Flexibilitätstraining und Krafttraining hinzu, um die Muskeln zu unterstützen, die die Wirbelsäule unterstützen, empfiehlt die American Academy of Orthopedic Surgeons.
Wählen Sie Low-Impact
Jarring-Action kann Rückenschmerzen verschlimmern, so dass normalerweise High-Impact-Übungen wie Laufen oder solche, die das Springen beinhalten, aus sind. Entscheiden Sie sich stattdessen für ein unterstütztes, belastungsarmes Cardio.
Workouts im Pool, ob Schwimmen Runden mit dem Crawl oder Rückenschwimmen, Wassergymnastik oder Wasser laufen, unterstützen etwas von Ihrem Gewicht und können Sie bequem trainieren. Das Wasser ist auch eine Quelle von Widerstand, die Ihnen helfen können, schwache Muskeln zu stärken.
Ein Laufband bietet Ihnen eine gleichmäßige, angenehme Oberfläche. Bildnachweis: Ancika / iStock / Getty Images Walking kann banal sein, aber es ist wirklich eine der besten Möglichkeiten, um sich zu bewegen, wenn Sie Rückenschmerzen oder Verletzungen haben. Eine Studie, die 2013 in Clinical Rehabilitation veröffentlicht wurde, zeigte, dass sechs Wochen des Gehens zweimal pro Woche in einem kräftigen Tempo genauso effektiv waren wie ein Stärkungsprogramm bei der Verbesserung der Funktion bei Menschen mit chronischen Rückenschmerzen. Die 52 Teilnehmer erhielten entweder einen Laufbandlauf oder eine Standard-Kräftigungsroutine.
Radfahren kann auch eine geeignete Option mit geringer Auswirkung sein. Sie könnten ein stationäres Fahrrad wählen, um Ihre Chancen auf einen schmerzhaften Unfall zu reduzieren. Abhängig von der Art Ihrer Verletzung, können aufrechte Fahrräder ausfallen, da die nach vorn geneigte Position Schmerzen verschlimmern kann. Aber ein Liegerad unterstützt Ihre Wirbelsäule und ermöglicht es Ihnen, kräftig zu pedalieren, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen.
Sie können auch einen Ellipsentrainer verwenden, um Ihr Herz zu pumpen. Die Gleitschienen unterstützen Ihr Körpergewicht, so dass Sie eine Bewegung ähnlich wie beim Joggen bekommen, ohne den ganzen Aufprall.
