Menschen, die eine ausgewogene Ernährung, reich an einfach ungesättigten Fettsäuren aus Lebensmitteln wie Erdnussbutter verbrauchen erfolgreich abnehmen und halten Sie es ab, berichtete eine Studie im "International Journal of Adipositas" im Jahr 2001 veröffentlicht. "Prevention" Magazin Ernährung Redakteur Holly McCord hatte dies und ähnliches Studien im Kopf, als sie ihre Erdnußbutter-Diät entwickelte, manchmal gekennzeichnet als die Erdnussbutter- und Jelly-Diät. Die Richtlinien des Plans sind in ihrem Buch "The Peanut Butter Diet" detailliert beschrieben. Fragen Sie vor Beginn des Programms Ihren Arzt um Rat.
Grundlegende Richtlinien
Paar macht Aerobic Bildnachweis: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images Die Erdnussbutter-Diät hat drei tägliche Richtlinien: Verbrauchen Sie drei Mahlzeiten und einige Imbisse, schließen Sie Erdnussbutter in einigen Mahlzeiten ein und nehmen Sie in gemäßigte aerobe Tätigkeit seit 45 Minuten teil. Die durchschnittliche Frau, die dem Programm folgt, darf 1.500 Kalorien und 4 Esslöffel Erdnussbutter pro Tag, während ein Mann darauf abzielen sollte, ungefähr 2.200 Kalorien und 6 Esslöffel Erdnussbutter zu verbrauchen. McCord sagt, dass Sie erwarten können, ein halbes Pfund wöchentlich zu verlieren, wenn Sie diese Richtlinien befolgen, obwohl diese allgemeine Richtlinie möglicherweise nicht für alle gilt.
Beispiel tägliches Menü
Bildnachweis: MSPhotographic / iStock / Getty Images Sie müssen nicht jedes Mal Erdnussbutter hinzufügen, wenn Sie essen. Musterpläne in McCords Buch zeigen, wie Sie Ihre Quote im Laufe des Tages aufteilen können. Zum Beispiel kann das Frühstück auf der Erdnussbutter-Diät aus Getreide, Milch und einer Banane oder einer Portion Erdnussbutter-Hafermehl bestehen. Ein Bohnen-Burrito oder ein Erdnussbutter-Marmeladen-Sandwich auf Vollkornbrot, gepaart mit frischer, ganzer Frucht, könnte als Mittagessen dienen, gefolgt von einem Abendessen mit Salatgrüns, garniert mit entbeinter Hühnerbrust ohne Haut, Avocadowürfel und gehackten Nüssen. Snacks können einen Erdnussbutter-Shake oder Erdnussbutteraufstrich auf getoasteten englischen Vollkornmuffins enthalten.
Mögliche Vorteile
Blutdruckmessgerät Bildnachweis: AlexRaths / iStock / Getty Images Die Erdnussbutter-Diät erlaubt mehr Kalorien pro Tag als andere Gewichtsverlust Pläne, und dies kann helfen, Anhänger bleiben mit dem Programm länger, weil sie sich nicht benachteiligt fühlen oder unter extremem Hunger leiden. Da Erdnussbutter für viele Menschen ein Wohlfühlessen ist, könnten sie McCords Programm einfacher befolgen als andere restriktivere Diäten. Die Diät betont die Rolle der Übung in der dauerhaften Gewichtsabnahme und erfordert keine diätetischen Ergänzungen. Darüber hinaus kann eine hohe Aufnahme von einfach ungesättigten Fettsäuren durch die Erdnussbutter das Risiko von Herzerkrankungen, hohen Cholesterinwerten und Schlaganfällen senken.
Mögliche Nachteile
Frau leckt Finger Bildnachweis: Gabe Palmer / Hemera / Getty Images Über Bord der Erdnussbutter zu gehen, während Sie McCords Plan befolgen - oder Ihre Aufnahme von anderen Nahrungsmitteln, insbesondere anderen Fettquellen, nicht sorgfältig kontrollieren - kann dazu führen, dass Sie an Gewicht zunehmen, nicht verlieren. Jede 2-Esslöffel Portion Erdnussbutter enthält etwa 190 Kalorien, 16 Gramm Fett und über 3 Gramm gesättigtes Fett. Regelmäßige Erdnussbutter ist auch reich an Natrium. Wenn Sie eine Frau auf einer natriumarmen Diät sind, würden 4 Esslöffel Erdnussbutter 20 Prozent Ihrer täglichen 1.500-Milligramm-Grenze liefern. Ein Mann, der täglich 6 Esslöffel Erdnussbutter verzehrt, würde fast 30 Prozent dieser Grenze erreichen. Das Programm kann auch dazu führen, dass Diätetiker glauben, dass Erdnussbutter allein der Schlüssel zum Verlust von Pfunden ist, eine Vorstellung, die die Akademie für Ernährung und Diätetik sagt, ist falsch.
