Die Atkins-Diät fordert eine extrem niedrige Kohlenhydrat-Induktionsphase und erhöht dann langsam Ihre Kohlenhydratzufuhr, um Ihnen zu helfen, Ihr Kohlenhydrat-Toleranzniveau zu finden - die Anzahl der Kohlenhydrate, die Sie bequem täglich essen und ein gesundes Gewicht beibehalten können. Reduzieren Sie Ihre Kohlenhydratzufuhr hilft Ihnen, bei der Fettverbrennung effizienter zu werden, so dass Sie abnehmen. Es hat auch den Vorteil, Ihren Blutzuckerspiegel zu stabilisieren, so dass Sie weniger Verlangen haben.
In einer idealen Welt würde Ihr Atkins-Plan aus ganzen, unverarbeiteten Nahrungsmitteln wie Fleisch, Geflügel, Fisch, Gemüse und nach einigen Wochen Naturjoghurt, Winterkürbis, Beeren und Nüssen bestehen. Atkins vermarktet eine Reihe von Convenience-Lebensmitteln, um Ihnen zu helfen, bei Ihrer Low-Carb-Diät zu bleiben, auch wenn Vollwertkost nicht verfügbar ist. Die Atkins-Riegel können zwischen den Mahlzeiten hilfreich sein, aber essen sie in Maßen, besonders in früheren Stadien der Diät, um innerhalb Ihres Kohlenhydratbudgets zu bleiben.
Über Atkins Bars auf einer Low-Carb Diät
Atkins Riegel gibt es in einer Vielzahl von Arten und Geschmacksrichtungen. Kauf Trail, Mahlzeit-Ersatz oder Snack-Bars - die alle 2 bis 7 Gramm netto Kohlenhydrate pro Stück enthalten. Die Aromen reichen von Frucht- und Nussfruchtversionen bis hin zu Schokoladen-Nougat-Varianten. Sie können einen Snack oder eine Trail-Bar wählen, um Sie bis zur nächsten Mahlzeit zu überbrücken, während eine Mahlzeit-Ersatz-Bar genau das ist - eine Bar statt eines Voll-Essen-Mittagessens oder -Frühstücks.
Netto-Kohlenhydrate und Zuckeralkohole
Netto-Kohlenhydrate werden auf dem Atkins-Plan gezählt. Sie sind verdauliche Kohlenhydrate, was bedeutet, dass sie Ihren Blutzucker beeinflussen und sich auf Ihr Gewicht auswirken. Stellen Sie die Netto-Kohlenhydrate dar, indem Sie die Gramm Zuckeralkohole und -fasern von den gesamten Kohlenhydraten abziehen:
Netto Kohlenhydrate = Gramm Kohlenhydrate - Faser Gramm - Zucker Alkohol Gramm.
Ballaststoffe oder unverdauliche Pflanzenstoffe wirken sich positiv auf die Verdauung aus. Atkins-Stäbe haben 3 bis 6 Gramm Faser pro Bar, abhängig von der Art, die Sie wählen. Zuckeralkohole sind Verbindungen wie Mannitol, Sorbitol und Isomalt, die ähnlich wie Zucker versüssen, aber sie enthalten weniger Kalorien und haben keinen so großen Einfluss auf Ihren Blutzuckerspiegel. Weil sie langsam verdauen und das Insulin nicht spucken, sind sie in den Phasen 2 bis 4 des Atkins-Plans akzeptabel.
Da sie jedoch nicht vollständig absorbiert werden, können Zuckeralkohole Magenverstimmungen verursachen. Sie könnten weichen Stuhl, Blähungen und Blähungen durch den Verzehr erfahren. Das Atkins-Programm behauptet, dass die meisten Menschen zwischen 20 und 30 Gramm Zuckeralkohol täglich tolerieren können, aber wissen, dass dies von Person zu Person variiert. Beachten Sie auch, dass das Verzehren von Zuckeralkoholen auf nüchternen Magen beim Frühstück Ihre Verdauung mehr stören kann als später am Tag, an dem Ihr Magen nicht mehr so leer ist.
Bars arbeiten für mehrere Stufen des Atkins-Plans
Der Atkins Diätplan besteht aus vier Stufen, jede mit zunehmend mehr Kohlenhydraten. In Phase 1 oder Induktion ist Ihre Kohlenhydratzufuhr auf nur 20 Gramm Netto-Kohlenhydrate täglich begrenzt. Sie erhalten diese Kohlenhydrate aus den Spuren von Käse, Eiern, wässrigem Gemüse, Sahne, Zitronensaft und Gewürzen. Der Schwerpunkt liegt auf ganzen, unverarbeiteten Lebensmitteln, aber Atkins Riegel sind hoch verarbeitet. Und sogar die niedrigsten Bars haben 2 Gramm netto Kohlenhydrate, die eine ziemlich große Delle in Ihrem kleinen Kohlenhydrat-Zulage setzen könnten.
In Phase 2 beginnen Sie, mehr Kohlenhydrate hinzuzufügen - aber nur 5 Gramm Netto-Kohlenhydrate pro Woche. Laut der Atkins-Website ist jeder einzelne Geschmack von Atkins-Riegeln in Phase 2 akzeptabel, aber sie zählen zu Ihrer gesamten Netto-Kohlenhydratzufuhr.
Sie bewegen sich zu Phase 3, sobald Sie innerhalb von etwa 10 Pfund Ihres Zielgewichts sind. Fügen Sie weiterhin Kohlenhydrate bis zu 10 Gramm netto pro Woche hinzu. Dies gibt Ihnen noch mehr Spielraum für Bars, ohne negative Auswirkungen auf den Gewichtsverlust, aber Sie können nur ein bis zwei pro Woche von jedem, die 5 bis 7 Gramm Netto-Kohlenhydrate enthalten leisten.
Wenn Sie Ihr Zielgewicht erreicht haben, ist es an der Zeit, zu Phase 4 überzugehen. Während dieser Phase passen Sie Ihre Kohlenhydratzufuhr nach unten an, wenn Sie anfangen, Pfunde wiederzugewinnen. Sie haben mehr Freiheit, Atkins Riegel als Snacks zu verwenden, aber wie bei allen Kohlenhydraten können Sie, wenn Sie zu viele essen, anfangen, wieder zuzunehmen.
Zählen Sie die Kohlenhydrate in Atkins Bars
Atkins Bars sind keine kostenlosen Lebensmittel. Sie haben immer noch Kohlenhydrate und bieten nicht die gleiche Ernährung wie Vollwertkost. Wenn Sie feststellen, dass Sie sie als gelegentlichen Mahlzeitenersatz verwenden oder um eine verheerende Süßigkeiten-Sauferei zu befriedigen, dann könnten Sie erfolgreich Ihre Einhaltung des Low-Carb-Plans unterstützen.
Aber wenn Sie sich auf diese als kostenlose Leckereien verlassen oder finden Sie sie mehr als einmal am Tag zu essen, könnten die Bars Ihren Gewichtsverlust Fortschritt behindern. Wenn Sie Diabetiker sind, vor allem mit Typ 1, können Sie immer noch einen Anstieg des Blutzuckerspiegels feststellen, wenn Sie zu viel von sorbithaltigem Essen, einschließlich der Riegel, zu sich nehmen.
