Magnesium ist ein essentieller Mineralstoff, der laut dem Amt für Nahrungsergänzungsmittel (ODS) für mehr als 300 biochemische Reaktionen im Körper benötigt wird. Magnesium spielt eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der Muskel-, Nervenfunktion und des Herzrhythmus und unterstützt das Immunsystem. Die empfohlene Tagesdosis (RDA) für Magnesium beträgt 410 mg für Jugendliche zwischen 14 und 18 Jahren, 310 bis 400 mg für Erwachsene zwischen 19 und 30 und 320 bis 420 mg für Erwachsene über 30 Jahren.
Mangel
Das Linus Pauling Institute berichtet, dass Menschen, die eine ausgewogene Ernährung zu sich nehmen, keinen Magnesiummangel haben sollten, weil Magnesium reichlich in pflanzlichen und tierischen Lebensmitteln vorhanden ist. Wenn Sie jedoch unter Magen-Darm- oder Nierenerkrankungen oder Alkoholismus leiden, besteht ein höheres Risiko, dass Sie defizitär werden, was zu einer Schwäche in den frühen Stadien und Krämpfen, Anfällen und Verhaltensänderungen in den späteren Stadien führen kann. Wenn Sie nicht die RDA von Magnesium in Lebensmitteln wie gekochtem Heilbutt, Nüssen, Spinat oder Erdnussbutter erhalten, nehmen Sie ein Magnesiumpräparat.
Gehirnfunktion
Im Jahr 2010 veröffentlichte die Zeitschrift "Neuron" eine Studie von MIT-Forschern, die darauf hinweist, dass Magnesiumpräparate das Gedächtnis und das Lernen bei Jungtieren und Jungtieren verbessern. ScienceDaily berichtet, dass diese Studie einen guten Grund zu der Annahme liefert, dass Mineralstoff die kognitiven Fähigkeiten verbessern kann. Darüber hinaus unterstützt die Studie Theorien, dass ein Magnesiummangel bei alternden Menschen zu einer Verschlechterung des Gedächtnisses führen kann.
Knochen
Eine 2005 vom "Journal of the American Geriatrics Society" veröffentlichte Studie ergab, dass Menschen, die Magnesium essen oder Nahrungsergänzungsmittel mit Magnesium zu sich nehmen, eine signifikant höhere Knochendichte aufweisen als Personen mit niedrigem Magnesiumkonsum. Die Studie untersuchte Freiwillige verschiedener Rassen und Ethnien, und die Knochendichte bei afroamerikanischen Männern und Frauen wurde nicht durch die Magnesiumaufnahme beeinflusst.
Typ 2 Diabetes
Da Magnesium eine wichtige Rolle bei der Metabolisierung von Kohlenhydraten spielt, berichtet die ODS, dass das Mineral die Insulinaktivität und Diabetes beeinflussen kann. Menschen mit Typ-2-Diabetes haben typischerweise einen niedrigen Magnesiumspiegel. Eine 1992 im "American Journal of Nutrition" veröffentlichte Studie legt nahe, dass Magnesiumpräparate die Insulinaktivität verbessern und das Risiko für die Entwicklung von Typ-2-Diabetes bei Männern und Frauen senken könnten.
