Laufen zieht viele Athleten an, weil es wenig Ausrüstung und wenige Fähigkeiten benötigt, um loszulegen. Wenn Sie mehr Zeit im Sport verbringen, erkennen Sie, dass Techniken wie Form und Atmung die Leistung beeinflussen. Ebenso können unsachgemäße Technik und Biomechanik die Leistung beeinträchtigen. Supination ist ein biomechanisches Problem, das nicht nur Ihren Gang beeinträchtigt, sondern auch zu Verletzungen führen kann.
Definition
Supination ist das Auswärtsrollen des Fußes während des Laufens. Es ist das Gegenteil von Pronation, die eine innere Rolle des Fußes verursacht. Wenn dein Fuß während der Supination auf den Boden aufschlägt, schlägt deine Heilung zuerst und dein Gewicht rollt zur Außenseite deines Fußes.
Symptome
Wenn du während der Supination von der Außenseite deines Fußes wegschiebst, verringert sich die Fähigkeit deines Fußes, den Aufprall deines Schrittes zu absorbieren. Dies führt zu möglichen Fersen-, Knie-, Hüft- und Rückenschmerzen. Häufige Laufverletzungen durch Supination sind Plantarfasziitis, Schienbein- und Sprunggelenksverstauchungen.
Ursachen
Läufer mit hohen Bögen sind anfälliger für Supination, da das Fehlen des Fußgewölbes das Gewicht des Schrittes nach außen drückt. Sie können überprüfen, ob Sie hohe Bögen haben, indem Sie mit nassen Füßen über Beton gehen. Ein hoher Fußabdruck zeigt Ihre Zehen, Ferse und nur einen dünnen Streifen von der Außenseite Ihres Fußes. Sie werden die Mehrheit Ihrer Sohle nicht sehen.
Diagnose
Ein Spezialist, wie ein Fußpfleger, kann Ihren Gang analysieren, um nach Supination zu suchen. Wenn Sie Supination vermuten, überprüfen Sie die Sohlen Ihrer Laufschuhe. Wenn Sie supinieren, werden Ihre Schuhe an der Ferse und außerhalb Ihres Schuhs schneller abnutzen.
Verhütung
Orthopädische Einlagen helfen, die Supination zu korrigieren, indem sie eine Unterstützung bieten, die die Auswärtsdrehung des Fußes verhindert. Wenn Sie Laufverletzungen erleiden, bei denen Sie vermuten, dass sie von Supination betroffen sind, sprechen Sie mit einem Fußpfleger über die Herstellung von Orthesen für Ihre Füße. Während es möglich ist, Orthesen von einem Schuhgeschäft zu kaufen, wird ein speziell angefertigtes Paar von einem Arzt Ihre spezifischen biomechanischen Probleme besser korrigieren.
Schuhe mit extra Polsterung bieten ein Polster, um den Aufprall von der Ferse zu absorbieren. Dies kann helfen, die mit Supination verbundenen Überlastungsverletzungen zu verhindern.
Überlegungen
Sie können möglicherweise Ihren Schritt korrigieren, um die Übersupination zu stoppen. Wenn Sie Ihre Gangart so ändern, dass Ihre Mittelsohle zuerst auf den Boden auftrifft, anstatt auf die Ferse, können Sie den Aufprall verringern und verhindern, dass Ihr Fuß nach außen rollt. Das Auswärtsrollen während der Supination beginnt mit dem Fersenauftritt. Die Beseitigung dieses ersten Aufpralls erschwert es Ihrem Fuß, nach außen zu rollen.
