In unserer Mission, qualitativ hochwertige Muskeln aufzubauen, konsumieren wir oft genug Proteine, Fette, Kohlenhydrate und Gemüse. Wir bekommen genug Schlaf und nehmen die richtigen Ergänzungen. Irgendwann aber sind wir alle wahrscheinlich schuldig, den vielleicht wichtigsten Nährstoff Wasser vergessen zu haben. Die Aufrechterhaltung der Hydratation ist nicht nur wichtig für unsere Gesundheit, sondern auch für unsere Muskeln.
Muskelkraft
Die Muskelkraft ist wichtig für die Steigerung des Muskelwachstums, da sich die Muskeln an die Zunahme der Belastung anpassen, indem sie das Wachstum auslösen. Eine im "Journal of Strength and Conditioning Research" veröffentlichte Studie berichtet, dass ein 1,5-prozentiger Rückgang des Wasserverlusts zu einer Abnahme der Muskelkraft des One-rep-Max-Bankdrückers führte. Da ein so geringer Wasserverlust die Kraft beeinträchtigen kann, kann die Hydrierung helfen, die Kraft zu behalten und auf lange Sicht Muskeln aufzubauen.
Muskelabbau
Die Forscher fanden heraus, dass die Wassermenge in den Zellen eine entscheidende Rolle spielt, ob ein Muskelabbau auftritt oder nicht. Den Muskelabbau zu verhindern, ist entscheidend, da der Muskelabbau das Muskelwachstum innerhalb der Muskelzellen, die Proteinsynthese, stoppt. "Biochemistry Journal" berichtet, dass vermindertes Körperwasser zu Schrumpfung und Proteinabbau führt. Indem wir adäquate Flüssigkeitsspiegel aufrechterhalten, können wir die Zellen anschwellen lassen, wodurch der Proteinabbau reduziert und der Aufbau von neuem Muskelgewebe erhöht wird.
Verdauung
Beim Versuch, Muskeln aufzubauen, reicht es nicht, den Körper mit Rohstoffen wie Protein und Kohlenhydraten zu versorgen. Wenn diese Nährstoffe nicht effizient im Körper absorbiert werden, können Sie Muskelzuwächse verabschieden. Die richtige Verdauung ist von entscheidender Bedeutung, und das während oder nach den Mahlzeiten eingenommene Wasser verbessert die Verdauung und trägt zu einem gesunden Verdauungstrakt bei. Dies ist wichtig im Hinblick auf die Tatsache, dass Dehydration eine richtige Verdauung verhindern kann, was dazu führt, dass Nährstoffe nicht absorbiert werden und Muskeln nicht aufgebaut werden.
Übung Leistung und Wiederherstellung
Ein geringer Rückgang des Wasserverlustes kann sowohl die Trainingsleistung als auch die Erholung negativ beeinflussen. Ein richtiges Training und eine gute Regeneration sind essentiell auf dem Weg zum Muskelwachstum. Dehydration kann Sie vom Kurs abbringen, also kann das Trinken von ausreichenden Flüssigkeiten vor, während und nach dem Training die Nebenwirkungen von Dehydrierung verhindern.
Empfehlung
Im Laufe der Jahre ist die Kontroverse über den richtigen Wasserverbrauch für gesunde Menschen gestiegen. Der alte Standard von acht Gläsern pro Tag ist auf der Strecke geblieben, vor allem aufgrund der Prämisse, dass Sportler mehr Wasser brauchen. Laut "Muscle and Fitness Magazine" nahm das American College of Sports Medicine Stellung und empfahl folgendes: 20 Unzen vor dem Training, 10 Unzen pro 15 Minuten Bewegung und 40 Unzen für eine Stunde Training.
