Sie müssen nicht viel Geld für eine Mahlzeit-Lieferung Diät-Service ausgeben, wenn Sie abnehmen wollen. Sie können Ihre eigenen bequemen Gewichtsverlust Plan mit Tiefkühlkost aus dem Supermarkt zu erstellen, sobald Sie verstehen, wie Sie Tiefkühlkost wählen und was andere Lebensmittel, die Sie hinzufügen sollten, um eine gesunde Ernährung zu erstellen.
Die Grundlagen
Ein Ernährungsberater hat eine Diät, genannt "Ich liebe diese Diät" erstellt, die Tiefkühlkost als einen wichtigen Teil des Speiseplans verwendet. Grundsätzlich isst du ein kleines Frühstück und eine gesunde Tiefkühlkost für jedes Mittag- und Abendessen. Fügen Sie vier weitere Portionen Gemüse und drei weitere Portionen Obst den ganzen Tag über hinzu, sowie 2 Tassen Magermilch oder fettfreie Milchprodukte. Jeden Tag können Sie auch ein Leckerli wählen, das 100 Kalorien oder weniger enthält.
Die richtigen Entscheidungen treffen
Mindestens drei Ihrer zusätzlichen täglichen Gemüseportionen sollten nicht-stärkehaltiges Gemüse sein, da diese kalorienärmer sind als stärkehaltige Gemüse und besser für die Gewichtsabnahme. Wenn Sie Ihre Tiefkühlkost wählen, entscheiden Sie sich für diejenigen, die weniger als 500 Kalorien, weniger als 600 Milligramm Natrium und weniger als 3 Gramm gesättigtes Fett pro Portion enthalten, empfiehlt die American Diabetes Association. Einige Tiefkühlkost sind jedoch sehr kalorienarm und könnten Sie hungrig machen. Wählen Sie Tiefkühlkost, die zusammen mit den anderen Lebensmitteln, die Sie essen, insgesamt mindestens 1.200 Kalorien pro Tag, wenn Sie eine Frau sind, oder 1.800 Kalorien pro Tag, wenn Sie ein Mann sind.
Mögliche Vorteile
Wenn Sie vorgefertigte Tiefkühlgerichte als Grundlage für die meisten Ihrer Mahlzeiten verwenden, können Sie Ihre Portionen und Kalorien besser kontrollieren. Dies ist besonders hilfreich für Menschen, die nicht die Zeit oder die Neigung haben, Mahlzeiten zu kochen und ansonsten auf Essen zum Mitnehmen angewiesen wären. Durch das Hinzufügen von frischen oder gefrorenen Früchten und nicht stärkehaltigem Gemüse zu Tiefkühlkost können Sie eine größere Menge essen, ohne viel Kalorien zu sich zu nehmen. Dies liegt daran, dass diese Lebensmittel eine niedrige Energiedichte oder Kalorien pro Gramm aufweisen. Die Zentren für Krankheitskontrolle und -prävention empfehlen, mehr Nahrungsmittel mit niedrigerer Energiedichte zu essen, um den Hunger während des Abnehmens zu kontrollieren.
Kalorien Überlegungen
Während das Essen von Tiefkühlkost aus dem Supermarkt Ihnen helfen kann, Gewicht zu verlieren, ist dies nur wahr, wenn Sie Nahrungsmittel wählen, die in Ihr tägliches Kalorienbudget passen und Ihre Portionsgrößen kontrollieren. Sie müssen für jedes Pfund an Gewicht, das Sie verlieren möchten, ein Defizit von 3.500 Kalorien schaffen, indem Sie weniger essen, mehr oder beides trainieren. Einige Tiefkühlkost sind alles andere als gesund und kalorienarm. Zum Beispiel können gefrorene Mahlzeiten so viel wie 650 Kalorien pro Portion haben. Lesen Sie die Etiketten, um sicherzustellen, dass Sie nur eine Portion Frühstück und Snacks essen. Das Abmessen einer Portion nach dem Lebensmitteletikett und das Ablegen des Restes kann dabei helfen, empfiehlt das Weight-Control Information Network.
Übergang
Sobald Sie das Gewicht verloren haben, das Sie verlieren müssen, werden Sie wahrscheinlich zu einer normaleren Diät übergehen wollen. Zu diesem Zeitpunkt werden Sie wahrscheinlich mit den Portionsgrößen von Tiefkühlkost vertraut sein, so dass Sie diese als Richtlinie dafür verwenden können, wie viel Fleisch und stärkehaltige Lebensmittel Sie selbst zu sich nehmen. Mit etwas Experimentieren erfahren Sie, wie viel Sie Ihre Portionsgröße erhöhen können, ohne wieder Gewicht zu gewinnen. Sollten Sie anfangen, das verlorene Gewicht wiederzugewinnen, verwenden Sie wieder gefrorene Mahlzeiten, um wieder in die Spur zu kommen.
