Hochverarbeitete Lebensmittel, die mit einem hektischen Lebensstil verbunden sind, können oft dazu führen, dass sich Ihr Verdauungstrakt träge anfühlt, wodurch Sie sich gereizt und müde fühlen. Obwohl es viele im Handel erhältliche Reinigungen und Entgiftungen auf dem Markt gibt, wenn Sie nur leichte bis moderate Verdauungsprobleme verbessern oder sich einfach gestärkt fühlen möchten, gibt es einfache, zu Hause Möglichkeiten, wie Sie Ihrem Verdauungssystem einen Schub geben können.
Michael Roizen, MD, leitender Gesundheitsbeauftragter an der Cleveland Clinic und Co-Autor von "You-On a Diet", sagt, dass eine Entgiftungsdiät ein großartiger Weg sei, eine neue, gesündere Art des Essens anzustoßen, während sie sich reinigt das Verdauungssystem und vielleicht sogar das Verlangen nach ungesunder Nahrung zu beseitigen.
Aber es ist wichtig, daran zu denken, dass Ihr Körper bereits ein System zur Entschlackung von Giftstoffen in Ihrem Körper hat - und das liegt vor allem an Ihrer Leber. Der Hauptweg, diesen Entgiftungsprozess zu unterstützen, ist, verarbeitete Nahrungsmittel und Alkohol zu begrenzen, eine gesunde Diät mit viel frischem Obst und Gemüse und magerem Protein zu essen und nicht zu rauchen.
Wenn Sie etwas in Ihren gesunden Lebensstil hinzufügen möchten, lesen Sie weiter, um über drei einfache, "Hausmittel" zu lernen, die gereinigt werden können, ohne irgendwelche speziellen Produkte zu kaufen. Seien Sie sicher, mit einem Gesundheitsdienstleister zu konsultieren, bevor Sie irgendeine Art von Verdauungssystem reinigen.
1. Entsaften
Ein paar Gläser frisch gepressten Saft den ganzen Tag über zu trinken, kann Ihnen sowohl essentielle Nährstoffe als auch gut-gesunde Ballaststoffe geben, um den Verdauungstrakt zu stärken. Der beste Weg, um die Vorteile von frischem Saft zu bekommen, ist, es zusammen mit Ihrer regelmäßigen, gesunden Ernährung zu konsumieren.
Aber Vorsicht: Eine Saftreinigung ist keine gesunde Langzeitdiät. Robynne Chutkan, M.D., warnt in einem Artikel in der Zeitschrift Shape, dass eine Verdauung für mehr als drei Tage bewirken könnte, dass sie essentielle Makronährstoffe wie Protein und Fett weglassen und sogar zu Muskelverlust, reduzierter Gehirnfunktion und Hormonstörungen führen.
2. Probiotika
Probiotika sind gesunde Bakterien, die für eine gute Verdauung benötigt werden. Sie können auch helfen, den unteren Verdauungstrakt zu reinigen und die Verdauung wiederherzustellen. Sie sind in vielen verschiedenen Lebensmitteln sowie in Kapselform gefunden.
Laut einem Artikel des Nationalen Zentrums für Komplementäre und Alternative Medizin haben sich Probiotika bei der Behandlung von Durchfallerkrankungen als vielversprechend erwiesen, obwohl zusätzliche Studien erforderlich sind. Probiotische Bakterien umfassen Acidophilus und Bifidus sowie viele Hefen. Probiotische Lebensmittel, die gesunde probiotische Bakterien enthalten, umfassen Joghurt mit lebenden Kulturen und Soja-basierte Lebensmittel wie Tempeh und Miso.
3. Faser
Faser ist eine Schlüsselkomponente bei jeder Reinigung, weil sie dem Körper hilft, Abfall zu vermeiden. Faser absorbiert Wasser, um sich auszudehnen und dem unteren Darm zu helfen, Verschwendungen hinauszudrängen (während man den Hunger einschränkt, indem man sich satt fühlt).
Psyllium Kapseln enthalten essentielle Ballaststoffe für den Darm und können in jedem Gesundheitsladen gefunden werden. Haferflocken und Kleie sind zwei leckere und leicht zu finden Lebensmittel, die viele Ballaststoffe bieten. Viele verschiedene Arten von Nüssen sind ballaststoffreich und köstlich in Salaten und Cerealien.
Im Gegensatz zu einer Saft-Reinigung (die zu lange nicht gesund ist), können Sie weiterhin ballaststoffreiche Lebensmittel nach der Reinigung essen, um die Verdauungsfunktion zu erhalten. Laut der Mayo Clinic sollten Männer mindestens 38 Gramm Ballaststoffe pro Tag und Frauen etwa 25 Gramm bekommen. Die Faser für eine Reinigung zu bekommen ist nicht schwierig. Zum Beispiel bietet nur eine Tasse Brokkoli mehr als sieben Gramm Ballaststoffe.
Vorsichtsmaßnahmen
Viele traditionelle Reinigungen sollen eine Woche oder ein paar Tage dauern. Einige Reinigungen länger als das können Dehydration, Müdigkeit, Reizbarkeit und Schwindel verursachen. Eine gute Idee ist es, für einen Tag zu zwei eine Hausmittelreinigung für das Verdauungssystem zu beginnen und zu sehen, wie der Körper reagiert und ob sich die Verdauung verbessert.
