Die Art von Hypoglykämie, die bei Menschen ohne Diabetes auftritt, wird als reaktive Hypoglykämie bezeichnet. Reaktive Hypoglykämie ist die Folge von zu viel ausgeschüttetem Insulin oder zu wenig Glucagon, das nach einer Mahlzeit freigesetzt wird, was zu einem niedrigen Blutzuckerspiegel einige Stunden nach dem Essen führt. Wenn Ihr Blutzucker zu niedrig ist - unter 70 mg / dL - können Sie sich schwindlig, benommen, müde, hungrig und verwirrt fühlen. Ein paar Änderungen in Ihrer Ernährung können Ihnen helfen, reaktive Hypoglykämie zu verhindern.
Kleine und häufige Mahlzeiten
Sandwich Anstatt zwei bis drei große Mahlzeiten zu essen, teilen Sie Ihre Nahrungsaufnahme in fünf bis sechs kleinere Mahlzeiten auf. Zu viel auf einmal zu essen kann die Überproduktion von Insulin stimulieren und das Risiko einer hypoglykämischen Episode erhöhen. Stellen Sie Ihre Mahlzeiten gleichmäßig über den Tag verteilt auf, alle zwei bis drei Stunden, und vergessen Sie nicht, die Menge an Nahrung zu reduzieren, die Sie bei jeder Mahlzeit zu sich nehmen, um Gewicht zu verlieren. Zum Beispiel, wenn Ihr Mittagessen in der Regel ein Sandwich, ein Apfel und ein Joghurt ist, teilen Sie Ihre Mahlzeit in zwei Teile. Habe den ersten Teil auf einmal und speichere den Rest für später.
Wählen Sie Low-Glycemic Index Kohlenhydrate
Haferflocken Kohlenhydrathaltige Lebensmittel mit einem hohen glykämischen Index lassen Ihren Blutzuckerspiegel ansteigen, überexprimieren die Sekretion von Insulin und können innerhalb weniger Stunden zu einer reaktiven Hypoglykämie führen. Vermeiden Sie verarbeitete und raffinierte Kohlenhydrate wie Weißmehl, Weißbrot, Frühstückscerealien, Cracker, Backwaren, Süßigkeiten und Desserts. Ersetzen Sie diese Lebensmittel durch Kohlenhydrate mit niedrigem glykämischen Index, die Ihnen helfen, Ihren Blutzuckerspiegel zu stabilisieren. Kohlenhydratarme Lebensmittel mit niedrigem glykämischen Index umfassen altmodische Haferflocken, stahlgeschnittene Haferflocken, gemahlenes Vollkornmehl, Sauerteigbrot, Früchte aus gemäßigtem Klima, Gerste, Quinoa, Basmatireis und Vollkornnudeln.
Komplett mit Protein
Eier Nie alleine Kohlenhydrate essen. Protein hilft, Ihren Blutzuckerspiegel nach dem Essen stabiler zu halten. Deshalb sollten Sie bei jeder Ihrer kleinen Mahlzeiten und Snacks immer eine Proteinquelle einbeziehen. Gute Optionen sind Käse, Eier, Hühnchen, Fisch, Fleisch, Tofu, Hülsenfrüchte, Nüsse, Nussbutter und Samen.
Lösliche Faser hinzufügen
Aubergine Lösliche Ballaststoffe können helfen, Ihre glykämische Reaktion nach einer Mahlzeit auszugleichen. Lösliche Faser absorbiert Wasser und durch die Schaffung eines Gels, verlangsamt die Aufnahme und die Erhöhung Ihrer Blutzuckerspiegel. Sie können lösliche Faser in Psyllium, gemahlenen Leinsamen, Hafer, Auberginen, Okra, Apfel oder Orange finden. Fügen Sie diese Nahrungsmittel bei jeder Mahlzeit hinzu; Stellen Sie sicher, dass Sie mindestens 8 Unzen trinken. von Wasser, um löslichen Fasern zu helfen, effektiver zu arbeiten.
