Dein Teenager hat mehr Zeit im Fitnessstudio verbracht. er fängt an, muskulöser und schlanker auszusehen, und du merkst, dass er mehr isst. Vielleicht ist dieser neue Zeitvertreib, um für seinen Lieblingssport stärker zu werden, oder vielleicht will er nur etwas Größe anziehen. Obwohl es weniger üblich ist, heben Highschool-Mädchen auch, entweder um die Leichtathletik zu verbessern oder einfach aus einem Interesse am Sport des Gewichthebens. Aber wie viel sollte dein Teenager heben? Bankdrücken Standards sind weitgehend abhängig von Körpergewicht; Sie hängen auch davon ab, wie lange Ihr Teenager trainiert hat.
Durchschnittliche Gewichte von Jungen und Mädchen
Laut den Centers for Disease Control and Prevention beträgt das Durchschnittsgewicht für einen 15-jährigen Jungen etwa 123 Pfund. Für Mädchen beträgt das Durchschnittsgewicht bei 15 115 Pfund. Das ist für Kinder, die direkt in das 50. Perzentil fallen. Ihr 15-Jähriger kann mehr oder weniger wiegen und dennoch vollkommen gesund sein.
Bankdrücken-Standards für Anfänger
Wenn Ihr Teenager gerade erst anfängt, wird er oder sie nicht in der Lage sein, so viel zu heben wie andere Jungen und Mädchen, die für eine Weile trainiert haben. Für den Moment, wenn Ihr Teenager etwa 120 Pfund wiegt, könnte er in der Lage sein, etwa 67 Pfund Bankdrücken. Wenn Ihre Teenagerin nahe dem Durchschnitt von 115 Pfund wiegt, könnte sie in der Lage sein, 28 oder 29 Pfund zu tragen.
Standards für erfahrenere Lifter
Sobald Ihr Teenager für etwa 6 Monate angehoben hat, kann er oder sie mehr heben. Ihr Teenager könnte auch mehr von der mageren Muskelmasse wiegen, die er gewonnen hat. An diesem Punkt gilt Ihr Junge oder Mädchen als Anfänger Gewichtheber. Für 120-Pfund-Jungen bedeutet dies, dass etwa 101 Pfund Bankdrücken. Bei 130 Pfund beträgt der Standard 113 Pfund. Ihre 115-Pfund-Tochter könnte in der Lage sein, zwischen 53 oder 54 Pfund Bank zu setzen. Wenn sie näher an 125 Pfund wiegt, könnte sie in der Lage sein, als Novizenlifter näher an 60 Pfund zu kommen.
Ermutigen Sie Ihren Teenager, die richtige Form zu verwenden. Bildnachweis: zeremski / iStock / Getty Images Zwischenstandards
Ein Zwischenheber ist jemand, der seit ungefähr zwei Jahren anhebt. Wenn Ihr jugendlicher Sohn oder Ihre Tochter mit 13 anfängt zu heben, wiegt er oder sie wahrscheinlich ein bisschen mehr als der Durchschnitt wegen der ganzen mageren Muskelmasse. Wenn Ihr mittlerer Teenager-Sohn 140 bis 150 Pfund wiegt, kann er zwischen 171 und 184 Pfund Bankdrücken. Wenn Ihre Tochter im Teenageralter 120 bis 130 Pfund wiegt, kann sie zwischen 92 und 98 Pfund als Zwischenlifter trainieren.
Fortgeschrittene Standards
Obwohl es unwahrscheinlich ist, dass Ihr Teenager 5 Jahre Erfahrung beim Heben hat - die Zeit, die normalerweise benötigt wird, um als fortgeschritten angesehen zu werden - wenn er oder sie 15 ist, ist es möglich. Auf diesem Niveau könnte Ihr 15-jähriger Junge erwartet werden, 225 bis 255 zu benken, wenn er zwischen 140 und 160 Pfund wiegt. Eine fortgeschrittene Frau im gleichen Alter, die 130 bis 150 Pfund wiegt, kann Bankdrücken von 144 bis 158 Pfund.
Dinge, die man beachten muss
Ihr Teenager ist zweifellos bestrebt, diese Bankdrücken Standards zu erreichen oder zu übertreffen, oder am besten seine oder ihre Kollegen. Aber zu schnell voranzukommen kann gefährlich sein, besonders für junge Körper, die noch nicht fertig sind. Wenn du mit deinem Teenager über Gewichtheben sprichst oder ihm vielleicht einen Platz im Fitnessstudio gibst, verstärke die Wichtigkeit, es langsam zu machen und die richtige Form zu verwenden.
Ein sicheres Zeichen, dass Ihr Teenager zu viel anhebt, ist eine schlechte Form. Ermutigen Sie Ihr jugendlich, nur Gewicht hinzuzufügen, sobald er 10 Wiederholungen Bankdrücken beim gegenwärtigen Gewicht vollenden kann, ohne die Gewichte zu ruckeln oder aufzuprallen. Ein Representator, der mit der richtigen Form abgeschlossen wurde, ist die einzige Art von Repräsentanten, die auf diese Standards zutrifft; Bankdrücken mit falscher Form ist nicht nur Betrug, sondern kann auch zu Verletzungen führen, die den Fortschritt insgesamt aufhalten können.
