Regelmäßige Trainings, die dein Herz pumpen, sind wichtig, um dein Herz-Kreislauf-System in Form zu halten. Laufen bietet eine einfache, kostengünstige und effektive Möglichkeit, diese Art von Cardio-Training zu bekommen. Wenn Sie in guter Verfassung sind, wird sich Ihre Herzfrequenz kurz nach Ihrem Lauf normalisieren. Eine Herzfrequenz, die über einen längeren Zeitraum erhöht bleibt, kann auf Gesundheitsprobleme hinweisen.
Erholung Herzfrequenz
Die Zeit, die Ihre Herzfrequenz benötigt, um nach dem Training wieder normal zu werden, wie Laufen, sagt Ihnen etwas über Ihre Herz-Kreislauf-Fitness. Die Abnahme der Herzfrequenz in der ersten Minute der Erholungszeit ist der wichtigste Indikator für die Fitness. Um diesen Rückgang zu schätzen, nehmen Sie Ihren Puls eine Minute nach dem Lauf. Subtrahiere diese Zahl von der höchsten Herzfrequenz, die du beim Laufen erreicht hast. Ein Unterschied von weniger als 12 Schlägen pro Minute oder Schläge pro Minute kann auf eine schlechte kardiovaskuläre Gesundheit hinweisen.
Ruheplateau
Obwohl die Herzfrequenz während der ersten Minute nach dem Training schnell abfällt, nimmt sie während dieser Phase, die Ruheplateau genannt wird, allmählich ab. In einigen Fällen kann die Herzfrequenz bis zu 60 Minuten nach dem Training langsam abnehmen. 10 Minuten nach dem Training sollte Ihre Herzfrequenz jedoch unter 100 Schläge pro Minute liegen. 30 Minuten nach dem Training sollte sich Ihre Herzfrequenz normalisieren, sagen Gesundheitsberater der Federal Aviation Administration. Wenn Ihre Herzfrequenz 30 Minuten oder länger nach dem Laufen höher als 100 Schläge pro Minute ist, wenden Sie sich an einen Arzt.
Übertraining
Eine langsame Herzfrequenz-Erholung und eine erhöhte Ruhe-Herzfrequenz können auf ein Übertrainingssyndrom hinweisen. Wenn Ihre Morgen-Ruhepulsrate, die Sie morgens beim ersten Aufwachen einnehmen, um 5 Schläge / Minute höher als normal ist, können Sie übertrainiert sein. Andere Symptome sind erhöhte Körpertemperatur, Schmerzen unter den Rippen, Müdigkeit, Schlafstörungen und psychische Symptome, einschließlich Depressionen und Angstzuständen. Wenn Sie übertrainiert sind, müssen Sie Ihre Trainingseinheiten reduzieren oder eine Pause vom Training machen.
Andere Ursachen
Dehydration kann Ihre Herzfrequenz erhöhen. Je weniger Wasser in deinem Körper ist, desto niedriger ist dein Blutvolumen. Dein Herz pumpt mit jedem Schlag weniger Blut, so dass es schneller pumpt, um genug Blut zu zirkulieren. Dehydration ist wahrscheinlicher, wenn Sie bei hohen Temperaturen laufen. Bleiben Sie während Ihrer Läufe ausreichend hydratisiert, kann Ihre Herzfrequenz danach schneller wieder normal werden. Eine Ruheherzfrequenz von 100 bpm oder mehr erfordert medizinische Hilfe. Ursachen können in keinem Zusammenhang mit dem Laufen stehen und umfassen Herzrhythmusstörungen, Koronararterienerkrankungen, Hyperthyreose und Infektionen.
