Stretching-Übungen für eine gewölbte Bandscheibe im Nacken bieten eine natürliche Behandlung, um Symptome zu lindern und den Halsbereich zu verbessern. Übungen müssen auf einer konsistenten Basis durchgeführt werden, um effektiv zu sein. Denken Sie daran, trainieren Sie nie bis zum Schmerz oder Unwohlsein. Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsregime beginnen. Nicht alle Übungen sind für dich geeignet.
Leistungen
Stretching-Übungen für eine vorgewölbte Bandscheibe im Nacken können die Flexibilität des zervikalen Bereichs oder den Bewegungsumfang verbessern. Dies kann dazu beitragen, die Nackenbewegungen zu verbessern, die erforderlich sind, um auf Ihre Umgebung zu achten. Drehen Sie Ihren Nacken, um zu sehen, was neben oder hinter Ihnen ist. Schauen Sie nach oben und schauen Sie nach unten, um Ihre Lauffläche zu überwachen. Übungen können auch die Gelenkschmierung verbessern, indem sie die Blutzirkulation im Bereich erhöhen, den Erholungsprozess beschleunigen, die Nackensteifigkeit reduzieren und den Schmerz verringern.
Faktoren
Zahlreiche Situationen können zu einer vorgewölbten Bandscheibe im Nacken beitragen. Geschwollene Bandscheiben können durch schwache Bauchmuskeln entstehen, was zu einer schlechten Bauch- oder Rumpfinstabilität, einem sitzenden Lebensstil, einer schlechten Körperhaltung, Gelenksteife, falschen Hebevorgängen, Muskelschwäche oder Engegefühl führt. Die Durchführung einer großen Anzahl sich wiederholender oder länger andauernder Bewegungen, die eine falsche Schulterausrichtung, Lockerungen und / oder Biegungen beinhalten, kann ebenfalls zu einem Ausbeulen der Nackenscheiben führen.
Chin Tucks
Eine Übung, die als Kinnbändchen bekannt ist, kann als Dehnungsübung für eine vorgewölbte Bandscheibe im Nacken verwendet werden. Sitzen Sie aufrecht in einem festen Stuhl oder stehen Sie während dieser Übung. Ziehen Sie langsam Ihren Kopf zurück, während Sie Ihr Kinn halten. Wenn Sie es richtig gemacht haben, werden Sie wie ein Doppelkinn aussehen. Spüren Sie eine leichte Dehnung entlang der Rückseite Ihres Halses. Halten Sie diese Position für fünf Sekunden. Kehre langsam deinen Kopf in die ursprüngliche Position zurück. Wiederhole diese Flexibilitätsübung fünf Mal.
Blattspanner
Wenn Sie eine Dehnübung machen, die Ihre Schulterblätter zusammendrückt, kann dies helfen, Ihre vorgewölbte Bandscheibe im Nacken zu heilen. Führen Sie diese Übung aus, während Sie entweder aufrecht stehen oder in einem festen Stuhl sitzen. Langsam und vorsichtig ziehen Sie Ihre Schulterblätter zu Ihrem Rücken und drücken Sie sie so fest wie möglich zusammen. Halten Sie diese Strecke für fünf Sekunden. Atme normal, halte nicht den Atem an. Bringen Sie Ihre Klingen langsam in die ursprüngliche Position zurück. Wiederhole diese Übung 10 Mal.
Überlegungen
Bei der Durchführung von Dehnungsübungen für eine vorgewölbte Bandscheibe im Nacken müssen mehrere Punkte berücksichtigt werden. Berücksichtigen Sie, dass Sie nicht für längere Zeit in der gleichen Position sitzen, um den Stress im Nackenbereich zu verringern. Achten Sie besonders darauf, dass Sie sich nicht lehnen, wodurch sich Ihre Halswirbelbeuge erhöhen und der Druck auf die Gelenke erhöht werden kann. Erwägen Sie, die REIS-Technik zu machen, die Ruhe, Eis, Kompression und Bewegung beinhaltet, um Ihre vorzeitige Bandscheibenheilung zu unterstützen.
