Es ist wichtig, Dehnungen für die Enge der Brust zu machen, um Ihre Haltung zu verbessern. Durch enge Brust- und Schultermuskeln werden die Muskeln verkürzt und geschwächt. Als Ergebnis werden Ihre Schultern gerundet und Ihr Kopf fällt nach vorne, weil Ihre Brust- und Schultermuskeln keinen hohen, geraden Rücken unterstützen können. Yoga jeden Tag 30 bis 60 Minuten lang oder mindestens ein- bis zweimal pro Woche zu praktizieren, kann helfen, die Enge in der Brust zu lindern, die Muskeln zu stärken und das Muskelgedächtnis für eine gute Körperhaltung aufzubauen.
Katze-Kuh Warmup
Cat-Cow Pose ist eine geeignete Strecke, um Ihre Brustmuskeln zu öffnen und Ihre Rückenmuskulatur aufzuwärmen. Kommen Sie in Tischposition mit Ihren Schultern, die über Ihren Handgelenken und Ihren Hüften über Ihren Knien gestapelt werden. Wenn du einatmest, wölbe deinen Rücken und lass deinen Kopf in Richtung deines Nabels fallen. Wenn Sie ausatmen, senken Sie Ihren Bauch, bringen Sie Ihre Brust nach vorne und heben Sie Ihren Kopf. Machen Sie ungefähr fünf Katzen-Kuh-Posen.
Kamel
Kamelpose kann ein intensiver Brustmuskelöffner sein. Stehen Sie auf den Knien mit den Knien zwei Fäuste - Breite auseinander. Legen Sie Ihre Hände auf den unteren Rücken mit den Fingern nach oben oder unten. Ziehen Sie Ihren unteren Bauch hinein und richten Sie Ihr Steißbein nach unten, um Ihren unteren Rücken zu schützen. Bringe deinen Blick über die Decke zum hinteren Teil des Raumes, während du dich durch deine Brust anhebst und deine Schulterblätter zusammendrückst. Halten Sie fünf Atemzüge, dann entspannen Sie sich aus der Pose und sitzen auf Ihren Fersen für ein paar Atemzüge, um zu entspannen. Um die fortgeschrittenere Variante der Camel-Pose zu machen, lege deine Hände auf deine Fersen statt auf deinen unteren Rücken.
Halbmond
Half Moon Pose wird Ihre Pectoralis Haupt- und Nebenmuskeln dehnen und auch Ihre Hüften öffnen und das Gleichgewicht aufbauen. Übe diese Pose mit und ohne Mauer. Beginnen Sie im Stehen. Lege deine rechte Hand etwa 1,5 bis 2 Fuß vor deinen rechten Fuß. Sie können auch Ihre Hand auf einen Yoga-Block legen, um die Pose zu erleichtern. Lege deine linke Hand auf deine linke Hüfte. Balance auf deinem rechten Fuß und rechte Hand, während du dein linkes Bein anhebst und in Richtung zu den gestapelten Hüften bewegst. Sobald deine Hüften gestapelt sind, erreiche deinen linken Arm hoch und bewege dich zu gestapelten Schultern, um deine Brust zu dehnen. Schauen Sie nach unten, oder wenn Sie fortgeschrittener sind, schauen Sie hoch. Üben Sie die Pose mit der Wand und drücken Sie Ihre obere Hüfte und obere Schulter gegen die Wand, um Ihre Schultern und Hüften zu stapeln. Halten Sie die Pose für mindestens fünf Atemzüge.
Brücke
Bridge Pose wird Ihre Brustmuskeln strecken und gleichzeitig Ihre Quadrizeps stärken. Lege dich auf den Rücken, die Knie sind gebeugt und die Fersen sind dicht an deinen Sitzknochen. Heben Sie Ihre Hüften zur Decke, machen Sie eine Faust mit Ihren Händen und drücken Sie Ihre Unterarme auf den Boden. Heben Sie Ihre Brust zur Decke und schieben Sie Ihre Schultern unter Ihre Brust. Behalten Sie einen Raum zwischen Ihrem Kinn und Ihrer Brust, um Ihren Hals zu schützen. Halte fünf Atemzüge lang.
