Wenn Sie sich dazu verpflichten, ein striktes Diät- und Trainingsprogramm einzuhalten, können Sie laut den Radfahrtrainern auf der Cycling Performance Tips-Website ein Eliteradfahrer werden. Ihre Gene spielen eine kleine Rolle im Gesamtpotenzial von Fahrradfahrern; Der größte Teil des Erfolgs kommt von Training und Diät.
Trainieren
Radfahrer fahren. Um auf langen Fahrten besser zu werden, müssen Sie regelmäßig fahren. Beim Reiten solltest du auch essen üben. Konkurrierende Radfahrer essen und trinken, während sie fahren. Während die Bein- und Rumpfmuskulatur bei langen Fahrten stärker wird, muss der Bauch auch trainiert werden, während der Fahrt zu essen. Laut den Trainern auf der Website Cycling Performance Tips sollten Sie während der Fahrten statt Vollkornbrot und gekochtem Gemüse anstelle von Rohkost verarbeitetes Brot essen, um die Stuhlaktivität während des Fahrens zu minimieren.
Verhütung
Sie sollten sich vor einer langen Wettkampffahrt vier Tage lang ausruhen und anstrengendes Training vermeiden. Stretching ist die wichtigste Aktivität, die vor Veranstaltungen benötigt wird, um ein hohes Maß an Flexibilität zu gewährleisten. Radfahrer sollten etwa vierhundert Tage vor der Fahrt etwa 600g Kohlenhydrate zu ihrer täglichen Aufnahme hinzufügen und etwa vier Stunden vor dem Rennen eine Mahlzeit mit mehr als 300 Kohlenhydraten essen. In den vier Stunden vor der Fahrt können Sie einen kohlensäurehaltigen Shake oder ein Sportgetränk trinken. Kurz bevor Sie auf das Fahrrad steigen, sollten Sie einen kohlenhydratreichen Snack wie einen Schokoriegel essen.
Rennen
Während eines Radrennens sollten die Fahrer pro Stunde mindestens 60g Kohlenhydrate aufnehmen. Ein Sportgetränk ist die ideale Option für diese Ernährung. Sie sollten für ein bestimmtes Ereignis mit den entsprechenden Trainingseinheiten trainieren. Zum Beispiel müssen Distanzfahrer lange Fahrten absolvieren. Bergauffahrende sollten auf Steigungen trainieren, während Rennfahrer Sprints und Kreuzfahrten üben müssen.
Nach dem Ereignis
Um verloren gegangene Muskel- und Leberglykogenstoffe wieder herzustellen, sollten Radfahrer in den vier Stunden nach einem Wettkampf stündlich etwa 100 g Kohlenhydrate aufnehmen und für die zwei Tage nach dem Rennen mindestens 600 g Kohlenhydrate pro Tag. Verwenden Sie nach dem Rennen einen Masseur, der in Sportmassage trainiert wurde, während Sie Kohlenhydrate aufgefüllt haben. Ein Sportmassage-Therapeut kann die angespannten Muskeln trainieren und jede Milchsäure, die sich gebildet hat, bewegen.
Überlegungen
Bei schlechtem Wetter und in den Wintermonaten in vielen Gegenden, wenden sich Radfahrer an das Fitnessstudio und Indoor-Bikes, um weiter zu fahren. Trainer auf der Ultra Cycling-Website berichten, dass Radfahrer bequem in der Halle trainieren können, während sie die vielen elektronischen Geräte nutzen, die an den Fahrrädern angebracht sind, um den Fortschritt zu messen. Radfahrer nutzen die Nebenzeiten, um normalere Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Sie müssen sich der Gewichtszunahme bewusst sein. Gewichtszunahme kann Sie verlangsamen, wenn Sie zum Rennsport zurückkehren.
