Wir wissen, dass Zeit wertvoll ist, und es ist wichtig, den Tag optimal zu nutzen. Deshalb haben wir ein 10-minütiges Ganzkörpertraining entwickelt, das jeden Zentimeter deines Körpers modellieren soll. Dieses Training kombiniert Muskelzuckungen mit Cardio Bursts, um die Herzfrequenz zu erhöhen und den Stoffwechsel anzukurbeln. Und der beste Teil? Sie können diese Bewegungen jederzeit und überall anpassen! Einfache Zugänglichkeit ist auch der Grund, warum wir die Studio Tone It Up App entwickelt haben. Es hat neue wöchentliche Premium-Workout-Videos und tägliche Toning Moves, die Sie leicht von Ihrem Handy aus zugreifen können. Selbst an den geschäftigsten Tagen erhalten Sie alle Vorteile eines guten Schweißes.
Beende drei Kreisläufe der folgenden Züge.
Dieser Zug tont Ihre Beute, Oberschenkel und Schultern. Bildnachweis: Tone It Up Squat to Shoulder Press Tone deine Beute, Oberschenkel und Schultern!
Stehen Sie mit Ihren Beinen etwas breiter als hüftbreit auseinander. Halten Sie die Kurzhanteln mit den Handflächen nach vorne an den Schultern hoch. Dann hocken Sie sich, bis Ihre Beine einen 90-Grad-Winkel bilden, und stellen Sie sicher, dass Ihre Knie nicht über Ihre Zehen hinausragen. Strecken Sie Ihre Beine und stehen Sie hoch, während Sie die Hanteln in die Luft über Ihrem Kopf drücken. Halte deinen Kern während des gesamten Spielzugs in Bewegung.
Beende 15 Wiederholungen.
Dieser Schritt formt deine Beinbeuger und Beute. Bildnachweis: Tone It Up Tuck springt Sculpts deine Hamstrings und Beute!
Beginnen Sie in einer Hocke Position mit Ihren Armen hinter Ihnen, um sicherzustellen, dass Ihre Knie nicht über Ihre Zehen hinaus reichen. Springe jetzt so hoch wie du kannst und benutze deine Arme, um dich direkt in die Luft zu treiben. Bring deine Knie, um deine Ellbogen vor deinem Kern zu treffen. Landen Sie sanft auf Ihren Füßen und senken Sie sich zurück in eine gedrungene Position.
Mache so viele Wiederholungen wie möglich in 30 Sekunden.
Dieser Schritt formt deine Beinbeuger und Beute. Bildnachweis: Tone It Up Single-Leg Kreuzheben Sculpts deine Hamstrings und Beute!
Beginnen Sie damit, dass Sie in jeder Hand eine Hantel halten, wobei Ihre Handflächen auf Ihren Körper und Ihre Arme vor Ihren Oberschenkeln gerichtet sind. Versetze dein Gewicht in dein linkes Bein und erlaube eine leichte Biegung im Knie. Schlagen Sie von den Hüften und senken Sie die Hanteln nach unten, während Sie den rechten Fuß hinter sich heben. Pflegen Sie einen neutralen Bogen in Ihrem niedrigen Rücken. Langsam zum Start zurückkehren.
Beende 15 Wiederholungen auf jeder Seite.
Dieser Schritt formt deine Schultern, den oberen Rücken und den Kern. Bildnachweis: Tone It Up Seitenplank Raise Sculpts Ihre Schultern, oberen Rücken und Kern!
Beginne in einer Seitenplanke mit einer Hand direkt unter deiner Schulter und deinem Kern engagiert. Halten Sie eine Hantel mit Ihrer freien Hand. Langsam heben Sie die Hantel, bis Ihre Arme und Körper eine T-Form bilden. Langsam senken Sie die Hantel zurück in die Ausgangsposition.
Beende 15 Wiederholungen auf jeder Seite.
Dieser Schritt formt deine Schultern, Rücken und Beute. Bildnachweis: Tone It Up Alternate Arm and Leg Raise Sculpts deine Schultern, Rücken und Beute!
Beginnen Sie in einer Planke Position mit beiden Händen direkt unter Ihren Schultern und Ihren Kern engagiert. Heben Sie Ihren rechten Arm und das linke Bein an. Halten Sie für eine Sekunde, dann zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie die Bewegung mit Ihrem linken Arm und dem rechten Bein. Das ist eine Wiederholung.
Beende 10 Wiederholungen.
Was denken Sie?
Was sind deine Lieblings-Ganzkörper-Workouts? Wirst du dieses Tone It Up Workout ausprobieren? Auf welchen Zug bist du am meisten gespannt? Lass es uns im Kommentarbereich wissen.
