Schmerzen im Fersenstress sind ein häufiges Problem bei Läufern und Menschen, die einen Großteil des Tages auf ihren Füßen verbringen. Es gibt viele Faktoren, die das Problem beeinflussen können, aber die häufigsten sind Fußangriff, Schuhtyp, schlechte Form und Überlaufen. Körpergewicht und Schrittlänge können ebenfalls zu dem Problem beitragen. Es gibt jedoch Möglichkeiten, Fersenanfall Schmerzen insgesamt zu verhindern.
Schritt 1
Ändere deinen Laufstil. Fotokredit: Maridav / iStock / Getty Images Experimentiere mit deinem Fußschlag. Läufer verwenden drei Arten von Fußanschlägen: Fersenangriff, Mittelfußangriff und Zehenangriff. Die Jury ist am effizientesten und am sichersten, aber wir wissen, dass Fersenschläge die größten Auswirkungen auf Ihre Füße und Knie haben können. Wenn Fersenschläge Schmerzen verursachen, sollten Sie sich langsam an einen anderen Laufstil anpassen.
Schritt 2
Strecken. Bildnachweis: Viktor ?? p / iStock / Getty Images Dehnen Sie regelmäßig, um Ihren Fußangriff und Schritt besser zu kontrollieren. Dichtheit in Ihren Hüften, Quads, Oberschenkel und Knöchel kann eine wichtige Ursache für unnötige Auswirkungen beim Laufen sein. Wenn Sie diese Muskeln nach jedem Lauf dehnen, verbessern Sie Ihren Bewegungsumfang und können alle Arten von Schmerzen lindern.
Schritt 3
Um Verletzungen vorzubeugen, solltest du Laufschuhe finden, die auf deinen Laufstil abgestimmt sind. Bildnachweis: Ivanko_Brnjakovic / iStock / Getty Images Kaufen Sie unterstützende Schuhe und Einlegesohlen, die für die Fersenprägung konzipiert sind. Wenn Sie natürlich auf die Ferse treten und daran festhalten möchten, dann kaufen Sie Ihre Schuhe entsprechend. Schuhe mit der richtigen Art von Polsterung werden einen langen Weg zur Linderung von Fersenschmerzen gehen.
Schritt 4
Ersetzen Sie Laufschuhe oft. Fotokredit: Maridav / iStock / Getty Images Überprüfen Sie Ihre Laufschuhe auf Abnutzung. Die Lebensdauer jedes Schuhs ist unterschiedlich, insbesondere abhängig von der Lauffläche. Wenn die Lauffläche dünn ist oder Sie spüren, dass die Polsterung im Mittelfuß oder in der Ferse zu stark komprimiert ist und Ihre Füße nicht mehr stützen, ersetzen Sie sie sofort. Das Laufen in alten Schuhen kann genauso schädlich sein wie das Laufen in den falschen.
Schritt 5
Vermeiden Sie übermäßig federnd zu sein, wenn Sie laufen. Bildnachweis: kzenon / iStock / Getty Images Gleite, wenn du rennst. Um die Effizienz und Sicherheit Ihres Laufs zu maximieren, versuchen Sie nicht mit jedem Schritt zu hoch zu springen oder zu hart zu landen. Flüchtigkeit, die oft durch Joggen oder zu langsames Laufen verursacht wird, kann einen übermäßigen Druck auf Ihren Fuß ausüben, wenn Sie landen. Lauf etwas schneller, um deine Geschwindigkeit an deine Geschwindigkeit anzupassen.
Schritt 6
Halten Sie Ihren Schritt gleichmäßig. Bildnachweis: Warren Goldswain / iStock / Getty Images Halten Sie Ihren Schritt gleichmäßig und schwingen Sie Ihre Beine nicht zu weit nach vorne. Ein gleichmäßiger, gleichmäßiger Schritt verursacht weniger Fußverletzungen. Treten Sie bei jedem Schritt nicht zu weit voraus, um den Aufprall und Druck auf Ihre Fersen zu verringern, wenn Sie landen.
Tipps
- Wenn das Problem chronisch ist, müssen möglicherweise andere Ursachen wie Gewichtsmanagement und Schilddrüsenprobleme angesprochen werden. Wenn Sie nach Stunden des Sitzens oder Liegens starke Schmerzen in den Fußmuskeln verspüren, kann das Problem eine Plantarfasziitis sein, eine häufige Spannungsverletzung in den Fußbändern.
Warnungen
- Wenn der Schmerz in Ihrer Ferse mild ist, kann es durch eine einfache Überlastung verursacht werden. In diesem Fall sollten Sie jede Woche etwas weniger laufen und Ihre Cardio-Aktivität durch ein Training mit weniger Kraftaufwand wie Radfahren oder Schwimmen ergänzen. Wenn der Schmerz chronisch oder schwer ist, hören Sie sofort auf zu laufen und suchen Sie den Rat eines lizenzierten Arztes.
