Die Bankdrückübung aktiviert eine große Anzahl von Muskelgruppen in der oberen Hälfte Ihres Körpers. Zu diesen Gruppen gehören deine Brustmuskeln, Deltamuskel, deine Unterarmmuskeln, deine Handmuskeln und deine Bauchmuskeln. Fügen Sie die Bankdrücken zu Ihrem Training hinzu, um Ihre Kraft für Liegestütze zu erhöhen, Ihre Kraft für sportliche Leistung zu verbessern und Knochendichte im Oberkörper aufzubauen. Das American College of Sports Medicine ermutigt ältere Erwachsene, Multi-Joint-, Frei-Gewicht-Übungen als eine Methode zur Verbesserung der Knochenmasse, Muskelkraft und Muskelausdauer zu verwenden.
Build Strength für Liegestütze
Liegestütze erfordern Kraft des Oberkörpers. Wenn Sie keine Liegestütze auf den Zehen machen können, beginnen Sie mit der Bankdrücken Übung mit einem £ 35. Bar. Sobald Sie zwei Sätze von 10 bis 12 Wiederholungen abgeschlossen haben, beginnen Sie mit dem 45-Pfund. Langhantel, die große Bar, die man normalerweise auf einem Bankdrücken sieht. Fügen Sie fünf Pfund hinzu, sobald Sie in der Lage sind, zwei Sätze von 10 bis 12 Wiederholungen des schwereren Gewichts zu absolvieren. Versuchen Sie alle vier Wochen, Push-ups auf Ihre Zehen zu tun. Notieren Sie Ihre Fortschritte.
Macht aufbauen
Power ist ein Maß für die Fitness für viele Freizeit-und Leistungssportler. Kraft ist deine Fähigkeit, Kraft oder Stärke über eine gegebene Distanz so schnell wie möglich auszuüben. Benutze das Bankdrücken, um zuerst deine Oberkörperkraft zu erhöhen. Während deine Stärke wächst, konzentriere dich darauf, jede Wiederholung so schnell wie möglich durchzuführen. Mache sechs Sätze von drei bis sechs schnellen Wiederholungen, um deine Kraft zu erhöhen.
Verbessern Sie die Knochendichte
Das American College of Sports Medicine empfiehlt, dass die Rate der Knochenmineralakkumulation in der Pubertät ihren Höhepunkt erreicht, während die Spitzenknochendichte in den späten 20ern einer Person erreicht wird. Einschließlich der Bankdrücken als eine Ihrer wichtigsten Übungen für den Oberkörper verursacht Ihre Knochenzellen Knochengewebe in den Knochen während eines Bankdrückens ablegen: Arm, Hand, Schulter und Brust Knochen.
Trainingseinheiten maximieren
Wenn Sie wenig Zeit haben, verwenden Sie das Bankdrücken als Oberkörperübung. Sie arbeiten nicht nur an Ihren Brustmuskeln, sondern auch an Ihren Deltamuskeln, Ihrem Trizeps, Ihren Handflexoren und Ihren Bauchmuskeln. Machen Sie das Bankdrücken, wenn Sie keine Zeit haben, Übungen für Ihre kleineren Muskeln des Oberkörpers zu machen.
Verbessere deine Laufeffizienz
Wenn Sie mit der richtigen Form fahren, benötigen Sie weniger Energie und verbessern so Ihre Effizienz während des Laufens. So können Sie schneller laufen. Korrekte Oberkörpermechanik bedeutet, dass Sie Ihren Kopf nach oben halten, nach vorne schauen, die Brust offen, die Schulter entspannt und die Ellbogen fast 90 Grad. Ihre Brustmuskeln helfen, die Arme an den Schultern nach vorne zu schwingen, wenn Ihre Ellbogen hinter Ihnen sind. Starkes Armpumpen oder die schwingende Bewegung an deinen Schultern hilft dir dabei, schneller zu laufen und leichter zu laufen. Wenn Sie mehrere Sätze von 15 bis 20 Wiederholungen durchführen, wird Ihre Brustmuskulatur durch den Bankdrücken konditioniert, damit Sie effizienter trainieren können.
