Zu viel Bauchfett zu haben wurde mit einem erhöhten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und sogar Krebs in Verbindung gebracht, aber die Vorbereitung auf eine gesunde Zukunft ist so einfach wie aktiv zu werden und gut zu essen. Erhöhte Aktivität und Übung können Fett bekämpfen, das tief im Bauch liegt und das Fett, das oben auf Ihren Bauchmuskeln sitzt. Verwenden Sie diese Tipps, um Ihren Bauch zu straffen und Ihren Kern in den nächsten 8 Wochen zu straffen. Denken Sie daran, immer mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie irgendeine Trainingsroutine beginnen.
Spot Reduction Mythos
Der American Council on Exercise fand heraus, dass Spot-Reduktion, oder die Idee, dass man Fett in bestimmten Bereichen des Körpers mit bestimmten Übungen bekämpfen kann, nichts anderes als ein Mythos ist. Stattdessen verbrennen erhöhte körperliche Aktivität und das Verbrennen von mehr Kalorien als Sie konsumieren Fett am ganzen Körper, einschließlich der Bereich, den Sie versuchen zu zielen.
Aerobic Übung
Engagieren Sie sich in aerober Aktivität, um Kalorien zu verbrennen und Fett in Ihrem ganzen Körper und Bauchbereich zu reduzieren. Jedes Mal, wenn Sie eine aerobe Aktivität machen, verbrennen Sie Kalorien, was das Körperfett verringert und Muskelaufbau fördert. Sie können laufen, joggen, schwimmen, Fahrrad fahren, Tennis spielen, an einer Kickbox-Klasse teilnehmen oder jede gemäßigte oder intensive Aktivität ausüben, die Ihre Herzfrequenz für mindestens 15 bis 20 Minuten erhöht.
Intervall-Training
Intervall-Training wird Ihre Kalorien verbrennen und kämpfen Fett am ganzen Körper, einschließlich Ihres Bauches. Wechseln Sie zwischen einer normalen oder hellen Intensität zu einer höheren Intensität während des Trainings. Wenn Sie laufen, gehen Sie 2 Minuten und laufen Sie dann 30 Sekunden lang. Fahren Sie abwechselnd auf diese Weise fort, bis Ihr Training vorbei ist.
Krafttraining
Krafttraining erhöht die Muskelmasse und den Ton, was dir einen flachen Bauch gibt und die Menge an Kalorien erhöht, die du jeden Tag verbrennst, indem du deinen Stoffwechsel anhimmst. Die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention schlagen vor, dass jede Person mindestens 2 Tage pro Woche alle Bereiche des Körpers trainieren sollte. Für einen flachen Bauch in 8 Wochen müssen Sie die Zeit erhöhen, die Sie mit dem Aufbau und der Tonisierung Ihres Kerns verbringen.
Beckenkippungen
Beckenneigungen werden Ihre unteren Bauchmuskeln tonisieren. Beginnen Sie mit gebeugten Knien auf dem Rücken und die Hände hinter dem Kopf. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln an und bringen Sie Ihr Becken leicht zur Decke. Halten Sie für 8 bis 10 Sekunden, lassen Sie los und wiederholen Sie 10 bis 20 mal.
Beckenaufzüge
Beckenheber heben tiefere Bauchmuskeln an, die Beckenschieflinge nicht erreichen. Beginne auf allen Vieren mit deinem Bauch, der lose hängt, während du tief einatmest. Atme aus und während du das tust, bringe deinen Marine zu deiner Wirbelsäule. Atme und halte diese Position 10 Sekunden lang. Entspannen Sie sich und wiederholen Sie 10 mal.
Zirkeltraining
In der Serie trainierst du in kurzer Zeit viele verschiedene Widerstandsübungen mit wenig bis keiner Ruhezeit dazwischen. Circuit Training erhöht die Menge an Kalorien, die Sie in kurzer Zeit verbrennen können, so dass es leichter ist, den flachen Bauch in 8 Wochen zu bekommen.
Gymnastikball für Bauchmuskeln
Der American Council on Exercise beauftragte das Biomechanics Lab der San Diego State University mit einer Studie der 13 häufigsten Bauchmuskelübungen. Die Forscher fanden heraus, dass der Gymnastikball eine der besten Möglichkeiten ist, Bauchmuskeln zu trainieren. Legen Sie sich mit gebeugten Knien und flach auf dem Boden liegenden Beinen auf den Ball. Ihr unterer Rücken sollte auf dem Ball ruhen und Ihr Oberkörper sollte parallel zum Boden sein. Kreuze deine Arme über deine Brust. Heben Sie Ihren Körper um 45 Grad an, während Sie ausatmen. Atme ein, wenn du dich zurücklegst. Wiederholen.
Erhöhen Sie die Intensität
Zeigen Sie Ihre trainierten Bauchmuskeln schneller, indem Sie die Intensität Ihrer Trainingsroutine erhöhen und das Fett verbrennen, das sie verbirgt. Eine Minute kräftige Bewegung, wie Laufen, Radfahren auf Hügeln oder Basketball, entspricht 2 Minuten moderater Intensität, wie schnelles Gehen oder Wassergymnastik.
10 Minuten sind genug
Das Aufteilen der Übung in 10-Minuten-Sitzungen ist genauso effektiv wie eine längere Routine. Drei 10-minütige flotte Spaziergänge am Tag werden so viele Kalorien verbrennen und Ihnen helfen, Bauchfett genauso effektiv zu verlieren wie ein 30-minütiger Spaziergang. Teilen Sie Ihre Trainingseinheiten auf, wenn Sie der Meinung sind, dass die Zeit Sie davon abhält, Ihr 8-Wochen-Ziel zu erreichen.
