Die Ansprüche für Knöchelgewichte beinhalten Fettverbrennung und Beinmuskelaufbau, indem Sie den Widerstand Ihrer Übung erhöhen. Während es einige Vorteile für aerobe und kardiovaskuläre Übungen geben kann, die Ihre Herzfrequenz erhöhen, um Kalorien zu verbrennen, können Knöchelgewichte auch Ihr Verletzungsrisiko erhöhen. Verwenden Sie für beste Ergebnisse nur Knöchelgewichte für kontrollierte Workouts, bei denen bestimmte Beinmuskeln wie Kniebeugen, Ausfallschritte, Tritte und Beinlifts verstärkt werden.
Der Zweck der Knöchelgewichte
Knöchelgewichte werden direkt oberhalb des Knöchelgelenks angebracht, um Ihren Beinbewegungen zusätzliches Gewicht zu verleihen. Der Sinn des zusätzlichen Gewichts besteht darin, die Kraft Ihres Gesäß-, Quadrizeps- und Rumpfmuskels durch den zusätzlichen Widerstand zu erhöhen, was im Laufe der Zeit zu einer erhöhten Muskelmasse führt. Aufgrund der unbeholfenen Positionierung der Gewichte oberhalb des Knöchels treten jedoch beim Laufen oder Gehen leichter Verstauchungen, Verstauchungen und leichte Verletzungen auf.
Effektivität während des Trainings
Knöchel-Gewichte bieten die meisten Vorteile für Krafttraining Übungen, die die Gewichte verwenden, um verschiedene Muskelgruppen zu isolieren. Zum Beispiel wird das Bein-Lift-Training durch den zusätzlichen Widerstand verstärkt, wenn Sie auf dem Rücken liegen und Ihre Beine zusammenheben, was eine anspruchsvolle Grundübung darstellt. Sumo-Kniebeugen, bei denen die Beine nacheinander angehoben werden, wirken sich auch auf die Bein- und Hüftmuskulatur aus, wenn Sie Knöchelgewichte tragen, was diese Bereiche stärker stärkt, als wenn Sie nur Ihr Körpergewicht heben würden.
Knöchelgewicht gegen Steigungstraining
Knöchelgewichte sind weniger effektiv, wenn es um aerobe und kardiovaskuläre Übungen geht. Anstelle der Einführung von Knöchelgewichten in Ihre zügige Laufroutine empfiehlt Kent Adams, Direktor des Labors für Bewegungsphysiologie im Cal State Monterey Bay, bergauf zu gehen, um die Vorteile der Kalorienverbrennung durch Erhöhung der Höhe zu nutzen. Treppensteigen ist eine weitere Trainingsmethode, die diejenigen übertrifft, die behaupten, dass Knöchelgewichte die aerobe Wirkung Ihres Workouts verbessern.
Gefahren von Knöchelgewichten
Knöchelgewichte üben eine erhöhte Kraft auf die Gelenke und Muskeln aus, umgeben den Knöchel, wodurch bestehende Probleme verschlimmert werden, während möglicherweise Verletzungen verursacht werden. Gehbehinderte oder Übergewichtige sind besonders gefährdet, wenn sie Knöchel und Knie zusätzlich belasten. Für beste Ergebnisse sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Ihrem Workout Roulette-Gewichte hinzufügen.
