Muskelkater nach dem Training kann darauf hinweisen, dass Sie Ihre Muskeln effektiv trainiert haben. Es ist völlig normal, dass Ihre Muskeln bis zu 48 Stunden nach dem Training wund sind. Schmerzen, die länger als drei Tage andauern, können jedoch eine Verletzung des Muskels anzeigen. Eine Verstauchung ist der medizinische Begriff, der verwendet wird, um das Dehnen oder Reißen der Muskeln oder Sehnen zu beschreiben. Verstauchungen können entweder durch Übertraining oder direktes Trauma der Muskeln oder Sehnen verursacht werden.
Symptome und Schweregrad
Die Symptome der Muskelanspannung variieren je nach Schwere der Verletzung. Leichte Dehnungen beinhalten nur eine Dehnung der Muskeln oder Sehnen. Moderate Stämme werden durch teilweises Reißen der Muskeln oder Sehnen und schwere Belastungen durch einen kompletten Riss klassifiziert. Die Symptome können Muskelschmerzen, Muskelkrämpfe, Schwellungen, verminderte Beweglichkeit und Schwäche umfassen. Milde Stämme verursachen typischerweise minimale Symptome ohne funktionelle Defizite. Moderate Stämme vorhanden mit verminderter Stärke, leichte Schwellung und Veränderung des Ganges. Jene mit einer starken Belastung zeigen starke Schmerzen, eine Unfähigkeit, sich zu bewegen oder das Gewicht auf den betroffenen Muskel zu tragen, und sichtbare Schwellungen.
Zu Hause Pflege
Milde Belastungen können zu Hause ohne die Hilfe eines Arztes behandelt werden. Das National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Diseases empfiehlt, in den ersten 24 bis 48 Stunden nach der Verletzung das "RICE" -Protokoll zu befolgen, das für Ruhe, Eis, Kompression und Elevation steht. Während dieser Zeit können nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente wie Ibuprofen eingenommen werden, um Entzündungen und Schmerzen zu lindern. Sobald sich die akute Entzündung aufgelöst hat, können Sie beginnen, Übungen zu trainieren und zu verstärken, die spezifisch für den verletzten Muskel sind. Diese Übungen helfen dabei, die Flexibilität und Kraft Ihres Muskels wiederherzustellen sowie Steifheit und Entzündungen zu verringern. Die Erholungszeit variiert von Person zu Person, aber im Allgemeinen ist es sicher, zu normalen Aktivitäten zurückzukehren, wenn Sie schmerzfrei sind und die volle Stärke und Beweglichkeit des Gelenks oder Muskels haben.
Wann kontaktieren Sie Ihren Arzt
Rufen Sie Ihren Arzt an, wenn Sie starke Schmerzen haben; sind nicht in der Lage, das betroffene Muskel oder Gelenk zu belasten; können Ihren verletzten Muskel nicht bewegen; Taubheit oder Kribbeln haben; ein Ausgeben oder Beulen des betroffenen Gelenks beim Tragen des Gewichts erfahren; oder Rötung des betroffenen Körperteils haben. Moderate bis schwere Belastungen erfordern eine Behandlung durch einen Arzt. Versuchen Sie nie, eine schwere Belastung selbst zu behandeln, da eine Operation erforderlich ist, um den Muskel- oder Sehnenriss zu reparieren.
Verhütung
Obwohl Belastungen nicht immer verhindert werden können, können Sie das Risiko einer weiteren Belastung in der Zukunft reduzieren, indem Sie Ihre Muskeln vor dem Training aufwärmen und dehnen. passende Schuhe tragen; Ersetzen von Schuhen, wenn sie abgenutzt sind; Vermeiden von unebenen Oberflächen beim Laufen; beim Sport geeignete Sportgeräte tragen; Abnehmen bei Übergewicht; und Übung vermeiden, wenn ermüdet.
