Die Idee des Abnehmens kann in den Sinn kommen, eine begrenzte Aufnahme von Kalorien zu essen und durch eine tägliche kräftige Übungsroutine zu schwitzen, aber tiefe Atmung bietet auch Hilfe an. Laut einer Studie von Anand B. Shetty an der Hampton University in Virginia können die tiefatmenden Techniken des Yoga die metabolische Aktivität des Gehirns verändern und den Body-Mass-Index bei übergewichtigen Jugendlichen verringern.
Auswirkungen
Tiefes Atmen versorgt Ihre Körperzellen mit Sauerstoff, was Ihnen hilft, Nährstoffe aufzunehmen. Es stimuliert auch Ihr Lymphsystem, Giftstoffe loszuwerden. Wenn Ihr Atem flach ist, auch bekannt als Brustatmung, erhalten Ihre Zellen weniger Nährstoffe und Ihr Lymphsystem kann träger sein, was laut Studie zu Gewichtszunahme führen kann.
Leistungen
Tiefes Atmen unterstützt das zentrale Nervensystem. Der Arzt, Yogalehrer und Akupunkteur Baxter Bell schlägt vor, dass die tiefen Atemtechniken, die im sanften oder regenerativen Yoga durchgeführt werden, Ihnen helfen können, Gewicht zu verlieren, indem Sie das parasympathische Nervensystem aktivieren. Dieser Teil des Nervensystems wirkt Stress entgegen, indem er den Geist beruhigt und den Körper ausgleicht. Indem es Ihren Stoffwechsel verlangsamt, hilft es bei der Verdauung, was Ihnen helfen kann, Gewicht zu verlieren. Auf der anderen Seite kann zu viel Stress zu einer schnelleren, flacheren Atmung, einem schnelleren Herzschlag und engeren Muskeln führen, was zu Angstzuständen und weniger Fähigkeit führen kann, Heißhunger zu unterdrücken.
Experteneinblick
Laut Dennis Lewis, Autor von "Tao of Breathing", kann achtsames Atmen definitiv helfen, ein Gewicht-Verlust-Programm. Er rät jedoch von jeglicher Art von Zwangsübungen ab, die speziell auf Gewichtsabnahme wegen möglicher physischer, psychischer oder geistiger Beeinträchtigung ausgelegt sind. Lewis empfiehlt stattdessen, natürlich zu atmen, ausreichend Sport zu treiben und eine ausgewogene Ernährung als den besten Weg, um Gewicht zu verlieren, zu essen.
Technik
Wenn Sie durch Ihre Nase und nicht durch Ihren Mund atmen, können Sie Ihr parasympathisches Nervensystem besser aktivieren, so Marcelle Pick, OB / GYN NP. Eine vollständige Ausatmung hilft Ihnen, Ihre Lungen vollständig zu entleeren, so dass Sie vollständiger inhalieren können. Pick empfiehlt eine einfache tiefatmende Übung. Setzen Sie sich bequem hin, legen Sie Ihre Hände auf die Knie und entspannen Sie Ihre Schultern. Beginnen Sie mit einem langsamen Ausatmen, wenn Sie bis fünf zählen. Pause für zwei Zählungen, dann inhalieren, wie Sie bis fünf zählen. Beachten Sie, dass sich Ihr Bauch ausdehnt Wiederholen Sie diesen Zyklus fünf bis zehn Mal. Die Herausforderung besteht darin, das Bewusstsein für Ihren Atem aufrechtzuerhalten.
Potenzial
Atmen ist etwas, was du immer tust, ob du darauf achtest oder nicht. Indem Sie Ihren Atem aufmerksamer machen, können Sie Ihren Ausblick erheblich verbessern und Entscheidungen treffen, die Ihnen helfen, gesund zu bleiben und Ihr Idealgewicht zu halten.
