Calcium-Ergänzungen kommen in Form von Kapseln, Tabletten und Kautabletten. Kaubares Calcium sieht aus wie Süßigkeiten und Sie müssen nichts damit trinken. Sie sollten Kapsel oder Tablette Calcium mit Nahrung und Flüssigkeit einnehmen. Milch enthält Calcium auf natürliche Weise und muss nicht mit einem Calciumzusatz ergänzt werden, sofern dies nicht von Ihrem Arzt festgelegt wurde. Milch beeinträchtigt auch die Aufnahme bestimmter Vitamine und Mineralstoffe. Wenn Sie ein Multivitamin einnehmen, das Kalzium enthält, nehmen Sie es mit Wasser.
Einnahme von Calcium Supplements
Calcium-Ergänzungen werden am besten absorbiert, wenn Sie sie mit Essen einnehmen. Sie können Calciumcitrat sowohl auf nüchternen Magen als auch mit Nahrung einnehmen, bemerkt MayoClinic.com. Sie können jede Art von Nahrung essen, wenn Sie Ihr Kalziumpräparat einnehmen. Es gibt auch keine Einschränkungen bei der Einnahme von Kalzium mit einem Glas Milch, obwohl Sie auch etwas essen sollten.
Zunehmende Absorption
Wenn Sie versuchen, die Absorption des Kalziumzusatzes zu erhöhen, kann Trinkmilch helfen. Einige Milchmarken sind mit Vitamin D angereichert, das hilft, Kalzium im Körper zu verstoffwechseln. Zusätzlich können Sie ein Kalziumpräparat verwenden, das Vitamin D oder ein Multivitaminpräparat enthält, das sowohl Vitamin D als auch Kalzium enthält.
Calcium-Überdosierung
Achten Sie darauf, nicht zu viel Kalzium in Form einer Ergänzung oder durch diätetische Mittel zu sich zu nehmen, wie zum Beispiel übermäßige Milchmengen zu trinken. Die empfohlene Tagesdosis von Kalzium für Erwachsene beträgt 1.000 mg pro Tag, aber Senioren und Schwangere brauchen etwas mehr. Die tolerierbare Obergrenze für Calcium liegt bei 2.000 mg. Dies ist die höchste Menge, die Sie ohne Toxizität einnehmen können. Calciumüberdosierung kann ein erhöhtes Risiko für Nierensteine und Prostatakrebs verursachen. Diese Risiken sind normalerweise mit einer Überdosierung von Calcium in der Ergänzungsform verbunden.
Überlegungen
Wenn Sie nicht sicher sind, wie Sie Ihre Ergänzung einnehmen sollen, fragen Sie einen Apotheker oder Ihren Arzt. Wenn Sie laktoseintolerant sind oder keine Milch trinken, können Sie Ihre Ergänzung mit einem Glas Wasser und Nahrung einnehmen, um Nebenwirkungen zu minimieren und die Absorption zu erhöhen.
