Übung ist der Schlüssel, wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren und es zu halten. Aber wenn Sie Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen, um Ihr Idealgewicht zu erreichen, fragen Sie sich vielleicht nach der besten Zeit zum Essen. Es stellt sich heraus, dass Sie sowohl vor als auch nach dem Training essen müssen, um die meisten Vorteile zu erhalten. Der Zeitpunkt Ihrer Mahlzeit vor und nach dem Training oder Snack ist jedoch am wichtigsten. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie einen Gewichtsverlustplan erstellen und Änderungen an Ihrer Diät oder Ihrem Trainingsprogramm vornehmen.
Vor dem Training Mahlzeit
Wenn Sie trainieren, um Gewicht zu verlieren, möchten Sie sicherstellen, dass alle Ihre hart arbeitenden Muskeln zu ihrem vollen Potenzial genutzt werden. Achten Sie darauf, dass Sie essen, bevor Sie trainieren, damit Ihre Muskeln so gut werden, dass sie ihr Bestes geben. Um Verdauungsstörungen während des Trainings zu vermeiden, sollten Sie drei bis vier Stunden vor dem Training essen. Achten Sie darauf, gesunde Kohlenhydrate, wie Vollkornprodukte, Obst, Gemüse oder fettfreie Milch oder Joghurt, in Ihrer Mahlzeit vor dem Training zu sich zu nehmen, um eine ausreichende Betankung zu gewährleisten.
Ein gesundes Frühstück vor dem Training könnte Haferflocken mit ein paar gehackten Walnüssen und geschnittenen Bananen enthalten. Trainieren Sie am Nachmittag mit einer Tasse Bohnen- und Gemüsesuppe, Vollkorncrackern, einem Apfel und fettarmer Streichkäse zum Mittagessen.
Essen Sie einen Snack vor dem Training, um Gewicht zu verlieren
Wenn Sie früh am Morgen Sport treiben und keine große Mahlzeit zu sich nehmen können oder es seit Ihrer letzten Mahlzeit mehr als vier Stunden dauert, können Sie von einem schnellen Pre-Workout-Snack für ein besseres Training profitieren. Ihr Snack sollte leicht verdaulich, fettarm und klein sein. Ein Fruchtsmoothie mit einem Esslöffel Nussbutter oder ein Mahlzeitenersatz-Shake machen gute Snacks vor dem Training. Plus, sie sind auch gut für die Hydratation. Oder, wenn Sie etwas zu essen bevorzugen, versuchen Sie einen Behälter mit fettarmen griechischen Joghurt mit gewürfelten Pfirsichen für Pre-Übung Kraftstoff.
Essen Sie einen Snack nach dem Training, um Muskeln aufzubauen
Eine der wichtigsten Zeiten zu essen, wenn Sie trainieren, um Gewicht zu verlieren, ist unmittelbar nach dem Training. Der Muskelaufbau ist während des 30-minütigen Fensters nach dem Training am Höhepunkt. Die Colorado State University Extension empfiehlt, dass Ihre Mahlzeit nach dem Training ein wenig Kohlenhydrate, Protein und Fett enthält, um den größten Nutzen zu erzielen.
Wenn Sie sich nach dem Training nicht zu einer vollen Mahlzeit fühlen, reicht ein kleiner Snack. Ein Glas fettarmer Schokoladenmilch ist laut der Akademie für Ernährung und Diätetik der perfekte Snack nach dem Training. Ein halbes Truthahnsandwich oder Vollkorncracker mit Humus machen auch gesunde Optionen.
Nach dem Training Mahlzeit
Eine nach dem Training gesunde Mahlzeit kann dazu beitragen, die Energiespeicher aufzufüllen und die Muskelmasse zu erhalten. Sie müssen sich nicht auf einen einzelnen Nährstoff konzentrieren, aber es ist wichtig, dass Sie ausgewogene und gesunde Mahlzeiten zu sich nehmen, um sicherzustellen, dass Sie alle Nährstoffe erhalten, die Ihr Körper nicht nur für Ihr Training benötigt, sondern auch für Ihre allgemeine Gesundheit. Dies ist auch notwendig, wenn Sie Ihre Kalorienaufnahme zur Gewichtsreduktion einschränken. Eine gesunde und ausgewogene Mahlzeit sollte mageres Eiweiß wie Geflügel oder Soja, Obst, Gemüse, Vollkornprodukte wie Quinoa oder Hafer und fettarme oder fettarme Milchprodukte enthalten.
