Läufer erfahren am häufigsten zwei verschiedene Arten von Bauchschmerzen nach dem Laufen: Bauchmuskelkrämpfe oder "Stiche" und Magen-Darm-Schmerzen wie Verdauungsstörungen. Manchmal post-workout Schmerz bedeutet ernste medizinische Probleme wie Geschwüre und andere entzündliche Krankheit, so ist es wichtig, Magenschmerzen zu behandeln, bevor es chronisch, behindernd oder tödlich ist.
Dehydration
Studien an der Rice University betonen, dass eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr während des Trainings die post-run Bauchschmerzen deutlich reduziert. Die Forschung hat die Rolle des Wassers bei der physiologischen Gesundheit noch nicht vollständig erkannt, aber eines ist, dass Wasser den Magen-Darm-Trakt natürlich schmiert und so sowohl den Nahrungsdurchgang als auch die Nährstoffaufnahme optimiert. Ein anderes ist, dass Wasser für den Stoffwechsel lebenswichtig ist, da es Kalium, Natrium und andere Elektrolyte ausgleicht, was Muskelkontraktion und -reparatur steuert.
Krämpfe
Bauchkrämpfe oder Stiche sind vielleicht die am weitesten verbreitete aller Beschwerden nach dem Lauf. Ein schmerzhafter Stich kann Ihr Training zum Stillstand bringen. Das Verhindern von Stichen oder Krämpfen ist eine knifflige Aufgabe, aber eine ausreichende Wasserzufuhr vor dem Training kann die Krämpfe verringern, weil es einen "bequemen Darm" fördert. Ihr Magen braucht Wasser für die richtige Funktion, aber achten Sie darauf, nicht zu viel Wasser zu trinken, da hohes Wasservolumen auch unangenehm sein kann. Das richtige Atmen entmutigt auch die Krämpfe. Der Bericht der Rice University legt nahe, dass enge, schnelle Atemzüge Bauchmuskelkrämpfe verursachen. Daher kann eine entspannte, gleichmäßige "Magenatmung" während eines Laufs das Krämpfen verzögern. Wenn Sie Krämpfe machen, helfen zwei Maßnahmen: Nehmen Sie langsame, kräftige Atemzüge und visualisieren Sie, wie Sie sie tief in den Stich einbringen. Luft in den Schmerz drücken. Eine sanfte Fingerspitzenmassage kann helfen, das Gewebe zu entknoten.
Nahrungsaufnahme
Vermeiden Sie sperriges oder langsam verdautes Essen vor dem Laufen. Während du trainierst, wirst du dich mit Nahrungsmitteln vertraut machen, die deinen Darm belasten; Ein vernünftiger Ansatz bedeutet, dass Lebensmittel mit hohem Volumen und hoher Ballaststoffdichte vermieden werden und auch Nahrungsmittel mit hohem Eiweiß- und Fettanteil, da sie wie Ballaststoffe, Proteine und Fette langsam verdaut werden und unangenehm im Magen sitzen. Sie sollten stattdessen einfache Kohlenhydrate zur Unterstützung von Energie und Gewebe verzehren. Zuckerarme Getränke sind in der Regel am wenigsten belastend und man sollte jedes Getränk mit mehr als 100 Kalorien pro Tasse um die Hälfte verdünnen. Feste Nahrungsmittel wie Toast oder Bananen liefern auch einfache Kohlenhydrate ohne Magenschmerzen zu fördern.
Kleidung
Eng anliegende Kleidung und enge Gürtel tragen zu Bauchschmerzen nach dem Training bei. Achten Sie darauf, dass der Bund Ihres Laufoutfit genügend Platz für Ihren Bauch hat, wenn Sie atmen. Du solltest sowieso "Bauchatmung" sein; Es kann sich unnatürlich anfühlen, aber akzentuierende Atemzüge in Ihrem Bauch halten Ihren Bauch entspannt und geschmeidig. Ein elastischer Gürtel oder ein ausreichend lockeres Taillenband ermöglicht es Ihnen, diese Art des Atmens zu praktizieren und somit Bauchschmerzen zu zerstreuen, bevor sie behindert werden.
Ernste Magenbeschwerden
Magenschmerzen von Krankheit umfasst Blinddarmentzündung und entzündliche Darmerkrankungen wie Morbus Crohn und Colitis. Jeder trägt nach dem Laufen zu Schmerzen bei und erfordert oft eine professionelle Behandlung. Wenn Ihr Blinddarm infiziert und entzündet wird, kann er platzen, eine Infektion in der Bauchhöhle verbreiten und eine toxische, manchmal tödliche Peritonitis verursachen. Colitis und Morbus Crohn sind Störungen des Immunsystems und manifestieren sich als Darminfektion. Anhaltende Schmerzen nach dem Laufen können auf innere Blutungen oder Geschwüre hinweisen und sollten von einem Fachmann beurteilt werden.
