Schwimmen ist laut der American Pregnancy Association eine der beliebtesten Übungen für schwangere Frauen. Der Sport bietet ein ausgezeichnetes Herz-Kreislauf-Training, ohne Druck auf Ihre Gelenke und Bänder auszuüben, und kann während aller drei Trimester Ihrer Schwangerschaft ausgeübt werden. Bevor Sie jedoch eine Schwimmübung beginnen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Absichten. Obwohl Schwimmen allgemein als eine sichere Aktivität für schwangere Frauen angesehen wird, könnte es Frauen mit komplizierten oder risikoreichen Schwangerschaften negativ beeinflussen.
Leistungen
Schwimmen ist eine Aerobic-Übung mit mehreren Vorteilen für Mutter und Kind. Unter anderem verbessert es die Blutzirkulation zum Fötus, erhöht den Sauerstoffverbrauch des Körpers, stärkt und strafft die großen Muskelgruppen in den Armen und Beinen und lindert schwangerschaftsbedingte körperliche Beschwerden. Schwimmen hat auch eine geringe Chance, überhitzt zu werden, eine der gefährlicheren Aspekte während der Schwangerschaft. Schließlich genießen viele Frauen, besonders jene in der späten Schwangerschaft, das Schwimmen, weil der Auftrieb des Wassers die Belastung des Rückens abbauen kann und ihnen ermöglicht, sich vorübergehend schwerelos zu fühlen.
Brustschwimmen
BabyCenter.com empfiehlt den Brustschwimmen als die günstigste Schwimmtechnik für Schwangere. Im Gegensatz zum Kriechen muss der Brustkorb nicht gedreht werden, was sowohl unangenehm als auch schädlich für den Rücken sein kann. Da eine Schwangerschaft die Schultern und die Wirbelsäule oft dazu zwingt, sich zu drehen und das Becken aus der Position herausdrückt, kann der Brustschwall dieser Tendenz entgegenwirken, da es den Körper sanft dazu ermutigt, richtig ausgerichtet zu bleiben.
Rückenschwimmen
Die Jury scheint zu entscheiden, ob der Rückenschwimmen für schwangere Frauen akzeptabel ist. Nach dem ersten Trimester sollten Frauen nicht auf dem Rücken liegen, aus Angst, dass der Druck der Schwerkraft eine größere Vene in der Brust komprimiert und den Blutfluss behindert. Einige Experten raten schwangeren Frauen aus diesem Grund, den Rücken zu halten. BabyCenter.com sagt jedoch, dass, weil das Wasser die Auswirkungen der Schwerkraft auf Ihren Magen minimiert, Sie den Rücken während der Schwangerschaft sicher tun können. Wenn Sie sich entscheiden, diesen Schlag zu schwimmen, stoppen Sie bei den ersten Anzeichen von Unbehagen oder Schwindel.
Frequenz
Der amerikanische Kongress der Frauenärzte empfiehlt Frauen mit unkomplizierten Schwangerschaften mindestens 30 Minuten pro Tag an den meisten Tagen der Woche - mit der Zustimmung ihrer Ärzte. Drei oder vier Mal pro Woche für 30 Minuten zu schwimmen kann für Frauen mit Risikoschwangerschaften sehr vorteilhaft sein. Wenn Sie nicht daran gewöhnt sind zu schwimmen, beginnen Sie langsam und arbeiten Sie sich langsam eine halbe Stunde lang zum Schwimmen empor.
Sicherheitsvorkehrungen
Beim Schwimmen und umgeben von Wasser vergisst man leicht, gut hydriert zu bleiben. Dehydrierung kann zu Krämpfen und Kontraktionen führen. Achten Sie daher darauf, vor, während und nach dem Training eine Tasse Wasser zu trinken. Sie sollten auch gut auf Ihren Körper hören, während Sie schwimmen und eine Pause einlegen oder für den Tag aufhören, wenn Sie erschöpft, schwach oder schwindlig werden.
