Posteriore Beckenneigung, während viel weniger häufig als anteriore Beckenneigung, betrifft immer noch viele Menschen. Bei der posterioren Beckenneigung, die allgemein als "flacher Rücken" bezeichnet wird, sind die hinteren Oberschenkel und Gesäßmuskeln eng, ziehen die Hüfte nach hinten, während die Bauchmuskeln die Hüfte nach oben ziehen. Der Quadrizeps, die Hüftflexoren und die Wirbelsäulenaufrichter sind folglich schwach, was das Ungleichgewicht ermöglicht.
Schaumrolle
Der erste Schritt zum korrigierenden Training ist das Rollen und / oder Dehnen der gestrafften Muskeln. Um die Oberschenkel zu schäumen, setzen Sie sich mit der Schaumstoffrolle unter die Achillessehne und geben Sie so viel Druck wie Sie können. Halten Sie jeden wunden Punkt bis der Schmerz nachlässt (ungefähr 30 Sekunden). Für die Gesäßmuskeln: Setzen Sie sich auf die Rolle, wobei ein Knöchel auf dem gegenüberliegenden Knie ruht, beugen Sie sich zu dem angehobenen Bein und spüren Sie diese engen Stellen. Die Bauchmuskeln können nicht geschäumt werden, sollten aber unbedingt gestreckt werden. Nach dem Ausrollen des Schaums dehnen Sie die hinteren Oberschenkelmuskeln und die Gesäßmuskeln, damit die Muskeln in ihre normale Länge zurückkehren können.
Ausfallschritte
Um zu verhindern, dass das Becken wieder in die hintere Beckenneigung zurückkehrt, sind einige Kraftübungen erforderlich. Korrekturübungen sollten diejenigen beinhalten, die erfordern, dass die Oberschenkel, Gesäßmuskulatur und Quadrizepsmuskeln synergistisch wirken, anstatt zuzulassen, dass die Kniesehne und die Gesäßdominanz fortbestehen. Ein Beispiel ist der Ausfallschritt. Lunges sind besonders gut, weil sie die Arbeit in zwei separate Beine gliedern, was eine noch stärkere Konzentration auf die richtige Muskelgruppe ermöglicht. Es gibt auch eine gewisse Konzentration auf die geschwächten Quadrizeps und Hüftbeuger. Um einen Ausfallschritt zu machen, machen Sie einen langen Schritt mit beiden Beinen vorwärts. Halten Sie Ihr Gewicht gleichmäßig verteilt und senken Sie Ihr Gewicht, bis beide Knie um 90 Grad gebogen sind, dann kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die gleiche Anzahl von Wiederholungen auf jedem Bein.
Superheld
Die unteren Rückenmuskeln müssen ebenfalls gestärkt werden, da sie auch Teil der Schwäche sind, die eine posteriore Beckenneigung zu einem Problem macht. Jede Übung, bei der die Wirbelsäule gedehnt wird, trägt zur Stärkung der unteren Rückenmuskulatur bei. Einer der einfachsten und effektivsten ist der Superheld: Leg dich mit ausgestreckten Armen auf den Boden. Langsam heben Sie gleichzeitig die Arme und Beine vom Boden ab (wie ein Superheld während des Fluges). Senken Sie und wiederholen Sie die Schritte für die gewünschten Wiederholungen.
