In Form zu kommen kann Ihnen helfen, das Beste aus Ihrem Skifahren zu bekommen. Sie können kräftige Beine, verbessertes Gleichgewicht, verbesserte Fitness und bessere Koordination entwickeln, indem Sie zwei- bis dreimal pro Woche eine Preskiing-Übung durchführen. Wenn Sie in Form sind, können Sie länger und härter Ski fahren mit einer geringeren Verletzungsgefahr durch Schwäche oder Müdigkeit. Enthalten Sie diese Übungen in Ihrer Routine, um beim Skifahren in Form zu kommen.
Kniebeugen
Kniebeugen werden von den meisten Krafttrainingstrainern als eine der besten Übungen für den unteren Körperbereich angesehen, die Sie ausführen können. Kniebeugen stärken und konditionieren Ihre Beine für die Anforderungen des Skifahrens. Mit Hanteln in den Händen, einer Langhantel über den Schultern oder nur mit Ihrem Körpergewicht trainieren Sie die wichtigen Quadrizepsmuskeln und Kniesehnenmuskeln, die Ihr Kniegelenk und Ihre Gesäß- oder Po-Muskeln kontrollieren. Kniebeugen sollten der Eckpfeiler Ihres Ski-Workouts sein.
Ausfallschritte
Lunges sind Kniebeugen ähnlich, da sie Ihre Beine stärken und Sie auf die Härte des Skifahrens vorbereiten. Lunges, fügen jedoch auch ein Element der Balance, die im Skifahren wichtig ist. Machen Sie einen großen Schritt vorwärts und beugen Sie dann Ihre Beine, bis Ihr hinteres Knie den Boden leicht berührt. Drücken Sie zurück, um in die Ausgangsposition zurückzukehren, und wiederholen Sie die Bewegung, die mit Ihrem gegenüberliegenden Bein führt. Sie können Ausfallschritte schwieriger machen, indem Sie Gewichte in Ihren Händen halten oder eine Langhantel auf Ihre Schultern legen.
Storch drücken
Die Storchenpresse entwickelt Ihre Schultern und Arme sowie Ihr Gleichgewicht - alles wichtig beim Skifahren. Halten Sie eine Hantel in Ihrer linken Hand und heben Sie sie auf Schulterhöhe. Stehe auf deinem rechten Bein. Halten Sie Ihre Augen auf ein unbewegliches Objekt gerichtet, damit Sie aufrecht stehen können. Atme ein und drücke die Hantel über Kopf bis zur Armlänge. Langsam senken Sie die Hantel zurück auf Schulterhöhe und fahren Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen fort. Wenn du mit deinem Set fertig bist, ruh dich aus und tausche dann Arme und Beine.
Dreipunktplanke
Ein starker Kern - Ihre Bauch- und Rückenmuskulatur - unterstützt die Wirbelsäule beim Skifahren. Dies ist besonders wichtig beim Skifahren über Buckelpisten oder im Tiefschnee. Beugen Sie sich und legen Sie Ihre Hände auf den Boden und gehen Sie dann mit den Füßen zurück, bis Sie in einer Liegestützposition sind. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln straff, heben Sie Ihren linken Fuß 6 Zoll vom Boden und halten Sie für 10 Sekunden. Ersetzen Sie Ihren Fuß auf dem Boden und heben Sie dann Ihren rechten Fuß für 10 Sekunden. Lege deinen Fuß ab und hebe die linke Hand für 10 Sekunden, bevor du deine linke Hand wieder auf den Boden legst und deine rechte Hand erhebst. Erhöhen Sie die Dauer der Griffe, während Sie stärker werden, und stellen Sie sicher, dass Sie während der gesamten Übung atmen.
Seitliche Sprünge
Das Skifahren beinhaltet viel Seitwärtsbewegung und seitliche Sprünge entwickeln Ihre inneren, äußeren, vorderen und hinteren Oberschenkel. Stehen Sie mit den Füßen zusammen und die Arme an den Seiten, beugen Sie die Ellbogen um 90 Grad und beugen Sie die Knie leicht. Spring 12 Zoll nach links. Bei der Landung sofort wieder nach rechts springen - Fokus auf Bewegungsgeschwindigkeit und minimale Bodenkontaktzeit. Machen Sie diese Übung zu einer Herausforderung, indem Sie über eine niedrige Beweglichkeitshürde oder ein ähnliches Hindernis springen.
