Ihr Ziel, 5 Pfund von der Taille zu verlieren, könnte das Ergebnis davon sein, dass Sie in Ihre alte Jeans passen oder bei einem formellen Event großartig aussehen möchten. Aber es gibt einen wichtigeren Grund, Bauchfett zu verlieren - Ihre Gesundheit.
Das Fett um Ihre Taille ist möglicherweise das gefährlichste, da es ein Hauptrisikofaktor für Herzerkrankungen, Typ-2-Diabetes und bestimmte Krebsarten ist. Die schlechte Nachricht ist, dass Sie nicht wählen können, wo Sie an Gewicht zunehmen oder wo Sie abnehmen.
Wenn Sie genetisch veranlagt sind, zuerst Gewicht vom Bauchbereich zu verlieren, dann werden die 5 Pfunde, die Sie verlieren, von diesem Bereich kommen. Oder es könnte auch von deinen anderen Körperteilen kommen. Also müssen Sie sich auf Ganzkörper-Gewichtsabnahme durch eine gesunde Ernährung und Bewegung konzentrieren, um Ergebnisse in allen Bereichen zu sehen.
Säubern Sie Ihre Diät
Gesunde Essgewohnheiten beginnen Sie auf dem Weg zu verlorenen Zoll. Es gibt ein paar Grundlagen, die Sie ausprobieren können, zum Beispiel den Austausch kalorienreicher Snacks für frisches Obst und Gemüse. und wählen fettarmes Geflügel und Fisch über fettreiches rotes Fleisch, Lamm und Kalbfleisch. Verzehren Sie Vollkornprodukte wie Naturreis, Vollkornnudeln und Vollkornbrot anstelle von raffiniertem Weißbrot und weißem Reis.
Vor allem sollten Sie Zucker und zuckergesüßte Getränke reduzieren. Eine im Journal of Clinical Investigation veröffentlichte Studie stellte fest, dass eine übermäßige Zuckeraufnahme zu einer Ansammlung von Bauchfett führt. Steigern Sie stattdessen Ihren Protein- und Fettkonsum, während Sie gleichzeitig Ihre Kohlenhydratzufuhr reduzieren.
Machen Sie Übung eine Priorität
Trainieren hilft, ein Kaloriendefizit zu schaffen. Wenn Sie mehr Kalorien verbrennen als Sie konsumieren, verlieren Sie sowohl Gewicht als auch Zoll. Cleveland Clinic empfiehlt ein Minimum von 30 Minuten pro Tag 5 bis 7 Tage pro Woche Herz-Kreislauf-Übung. Wählen Sie aus Aktivitäten wie Schwimmen, Wandern, Rudern, Ellipsentrainer oder Radfahren.
Krafttraining baut Muskeln auf; Je mehr Muskeln Sie haben, desto mehr Kalorien und Fett verbrennen Sie. Dies hilft auch, Zoll schneller wegzuschneiden. MayoClinic.com empfiehlt 2 bis 3 Sitzungen pro Woche, die jeweils 20 bis 30 Minuten dauern.
Planen Sie diese jeden zweiten Tag und geben Sie Ihren Muskeln Zeit sich zu erholen. Beginnen Sie mit 12 Wiederholungen jeder Übung, wobei die 12. Schwierigkeit schwer zu beenden ist. Wenn es einfach wird, erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen. Sobald Sie 15 Wiederholungen erreicht haben, erhöhen Sie das Gewicht, das Sie verwenden.
Barbells und Hanteln sind die häufigsten; Beginnen Sie mit nicht mehr als 5 Pfund. Sie können auch Ihr eigenes Körpergewicht verwenden, indem Sie Liegestütze, Klimmzüge oder Bauch-Crunches machen.
