In der Zirbeldrüse produziert, wirkt Melatonin wie ein Symphonie-Leiter, um die Produktion von Hormonen zu bestimmten Zeiten zu signalisieren und auszulösen, so "Power Aging" von Gary Null. Melatonin löst auch die Freisetzung von Wachstumshormon aus, laut "Hormone Helpers" von Jose Antonio. Und es reguliert zirkadiane Rhythmen und sagt Ihrem Körper, wann er schlafen soll. Mit zunehmendem Alter produzieren Sie viel weniger Melatonin, was erklärt, warum einige ältere Menschen Probleme haben zu schlafen. Melatonin allein wird keinen Muskelaufbau auslösen, aber in geeigneten Zeiten eingenommen, in Verbindung mit der richtigen Ernährung und Training, kann es Ihre Fitness-Ergebnisse verbessern.
Schritt 1
Nimm drei bis fünf Milligramm Melatonin eine Stunde vor deinem Gewichtstraining, um den Muskelaufbau und die Fettverbrennung deines Körpers zu steigern, laut "Natural Anabolics" von Jerry Brainum. Die Einnahme von Melatonin während des Tages sollte nicht dazu führen, dass Sie sich schläfrig fühlen, aber wenn dies der Fall ist, sollten Sie ein koffeinhaltiges Nahrungsergänzungsmittel mitnehmen, um Ihre Energie aufzunehmen.
Schritt 2
Stack 600 mg alpha-GPC, 1,5 bis drei g von jedem L-Arginin und L-Lysin und drei bis fünf g GABA zusammen mit Melatonin, um die Produktion von GH während des Trainings weiter zu erhöhen, sagt Antonio in "Hormon Helpers".
Schritt 3
Trainiere intensiv mit Gewichten für nicht mehr als 60 Minuten. Training länger als dies löst die Sekretion von katabolen oder Muskelabbau, Hormone wie Cortisol, und verringert die Vorteile von anabolen Hormonen wie Testosteron und GH, laut "Optimum Anabolics" von Jeff Anderson. Konzentriere dich auf zusammengesetzte Bewegungen, die die Freisetzung von Muskelaufbauhormonen auslösen und viele Muskelfasern effizient angreifen. Beispiele sind Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken und andere Mehrgelenkübungen. Trainiere in den Bereichen von 8 bis 12 Hypertrophie oder Muskelwachstum, um das Beste aus deinem Training herauszuholen.
Schritt 4
Trinken Sie einen Protein-Shake mit schnell verdaulichem Protein und Kohlenhydraten direkt nach dem Training. Sobald die harte Arbeit im Fitnessstudio abgeschlossen ist, muss der Heilungsprozess beginnen. Ihr Körper kann nicht beginnen, beschädigte Muskeln zu reparieren, bis Sie die richtige Ernährung bereitstellen. Anderson empfiehlt 30 bis 50 g Molkenprotein und 60 bis 100 g hochglykämische Kohlenhydrate wie Dextrose oder Fruchtsaft. Dies wird ein weiteres anaboles Hormon auslösen, das als Insulin bekannt ist und die Nährstoffe in die Muskeln treibt.
Schritt 5
Nehmen Sie den ganzen Tag über fünf bis acht kleinere Mahlzeiten zu sich, um den heilenden Muskeln einen Rinnsal-Effekt von Aminosäuren und anderen Nährstoffen zu geben. Wenn nötig, ersetzen Sie Mahlzeiten mit Protein oder Gewichtszunahme-Shakes, um versäumte Mahlzeiten auszugleichen. Wenn Sie Vollwertkost essen, wählen Sie magere Proteine, niedrig glykämische Kohlenhydrate und gesunde ungesättigte Fettsäuren. Ein Beispiel für eine perfekte Muskelaufbau Mahlzeit wäre Lachsfilets in Olivenöl gekocht, eine Tasse brauner Reis und Brokkoli.
Schritt 6
Nehmen Sie ein bis fünf Milligramm Melatonin vor dem Schlafengehen. Schlaf ist eine wichtige Zeit für die Muskelreparatur und viele Ihrer anabolen Hormone, wie GH, werden während des REM-Schlafs produziert. Ausreichender Schlaf ist entscheidend für den Erfolg des Muskelaufbaues, da unregelmäßige Schlafmuster die Hormonproduktion negativ beeinflussen können.
Dinge, die du brauchen wirst
- Melatonin
- Alpha-GPC
- L-Arginin
- L-Lysin
- GABA
Tipps
- Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie mit einer hormonellen Substanz beginnen. Melatonin kann Schläfrigkeit verursachen, besonders am Morgen nach der Einnahme der letzten Nacht; Dies wird als "Kater" -Effekt bezeichnet.
Warnungen
- Nehmen Sie kein Melatonin ein, wenn Sie eine Anamnese haben oder ein Risiko für eine klinische Depression haben.
