Die Muskeln deines Kerns umfassen die Bauchmuskeln, Rückenmuskulatur, Schultern und Gesäßmuskeln. Durch die Einführung von Fett verbrennenden Übungen, die Ihre Herzfrequenz erhöhen, können Sie Ihre Bauchmuskeln stärken und straffen, während Sie gleichzeitig Kalorien verbrennen, um Ihnen definierte Bauchmuskeln zu geben. Integrieren Sie Cardio-Kernübungen dreimal wöchentlich in Ihre Fitnessroutine, um Fett und Kalorien zu verbrennen.
Lungensprung mit Torso Twist
Der Longe Jump mit einem Torso Twist wird deinen Kern trainieren und gleichzeitig Fett und Kalorien verbrennen. Stehen Sie mit den Füßen hüftbreit auseinander, die Arme ausgestreckt vor der Brust. Engagieren Sie Ihre Bauchmuskeln, indem Sie Ihren Bauchnabel zu Ihrer Wirbelsäule ziehen, um Ihren Rücken zu stützen. Dies ist die Ausgangsposition.
Tritt mit deinem rechten Bein in einen Ausfallschritt vor, so dass dein rechter Oberschenkel parallel zum Boden ist. Drehe dich um deine Taille, um beide Arme nach rechts zu bringen, dann kehre in die Mitte zurück. Explodiere aus der Kniebeuge und wechsle die Position deiner Füße, so dass dein linker Fuß nach vorne zeigt. Sinken Sie zurück in einen Ausfallschritt und drehen Sie Ihren Torso nach links, um eine Wiederholung zu beenden. Führen Sie drei Sätze von 12 bis 15 Wiederholungen durch.
Burpee
Der Burpee wird Ihre Rumpfmuskulatur stärken und Ihre Herzfrequenz erhöhen, um Kalorien und Fett zu verbrennen. Beginnen Sie, indem Sie mit den Füßen im Hüftabstand stehen, während Sie Ihren Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule ziehen, um Ihre Bauchmuskeln zu aktivieren.
Bewegen Sie sich mit Ihrem Gewicht auf Händen und Zehen in die Planke auf dem Boden. Senken Sie Ihren Oberkörper, bis Ihre Brust ein paar Zentimeter über dem Boden ist, dann drücken Sie sich wieder auf die Planke Position. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln fest, um Ihren Oberkörper ruhig zu halten, springen Sie mit den Füßen auf Ihre Hände zu. Heben Sie Ihre Hände vom Boden und springen Sie so hoch wie Sie können, heben Sie Ihre Hände über den Kopf. Dies ist eine Wiederholung. Führe drei Sätze mit je 15 Wiederholungen aus und bewege dich so schnell wie möglich, während du die Kontrolle behältst.
Springende Jack-Planke
Jumping Jack Planken werden Ihren Kern stärken, sowie Fett und Kalorien verbrennen. Stellen Sie sich auf dem Boden in eine Plankenposition, wobei Ihre Hände auf Ihre Schultern ausgerichtet sind und Ihr Gewicht zwischen Ihren Händen und Zehen verteilt ist. Halte deine Bauchmuskeln in Richtung deiner Wirbelsäule, um deinen Oberkörper für die Dauer der Übung zu stabilisieren.
Halten Sie Ihre Hüften niedrig, während Sie Ihre Füße auseinander spreizen und dann wieder in einer Hampelbewegung zusammenrücken. Für eine zusätzliche Herausforderung, jedes Mal, wenn Sie Ihre Füße zusammen springen, verdrehen Sie ein Knie unter Ihrem Körper, in Richtung der gegenüberliegenden Schulter zu erreichen, um die Muskeln entlang der Seiten des Rumpfes zu arbeiten. Beende drei Sätze von 20 Plank Hampern und arbeite bis zu 50 Wiederholungen pro Satz.
