Wir wissen, dass Fibromyalgie eine Erkrankung mit weit verbreiteten Schmerzen und vielen anderen Symptomen ist. Obwohl es Medikamente gibt, die helfen, die Symptome zu lindern, ist ein ebenso wichtiger Aspekt der Behandlung die Selbstbehandlung und die effektive Verwaltung der täglichen Aktivitäten. Das Erlernen dieser Werkzeuge gibt Patienten eine gewisse Kontrolle über ihre Krankheit und sie können ein wirksamer Teil ihrer eigenen Behandlung und ihres Wohlbefindens sein.
Reduzieren Sie schmerzhafte Reize
Da Fibromyalgie eine Bedingung dafür ist, Schmerzen und Beschwerden leichter zu fühlen als andere, sollten Patienten ihre Exposition gegenüber Dingen reduzieren, die Schmerzen oder Unwohlsein verursachen können. Sie sollten auch eine Reizüberflutung vermeiden. Fibromyalgie Patienten können empfindlich auf laute Geräusche oder helle, blinkende Lichter reagieren, die Kopfschmerzen auslösen könnten. Die Begrenzung der Zeit in großen Mengen kann auch dazu beitragen, Kopfschmerzen oder Stress vorzubeugen.
Darüber hinaus stellen einige Patienten fest, dass übermäßige Hitze oder Kälte ein Auslöser für ihre körperlichen Symptome sein kann. Daher sollten sie Saunen meiden oder sicherstellen, dass sie für das Wetter angemessen gekleidet sind. Wenn die Symptome eines Patienten Schwindel umfassen, sollten sie langsamer werden, wenn sich die Körperpositionen ändern. Wenn sie Nacken- oder Rückenschmerzen haben, die bei Fibromyalgie extrem häufig sind, möchten sie das Overhead, das schwere Dinge erreicht oder anhebt, minimieren.
Begrenzte Energie
Da Patienten mit Fibromyalgie jeden Tag eine begrenzte Menge an Energie haben, sollten sie ihre Aktivitäten und Bewegung trainieren. Sie müssen darauf achten, dass sie nicht all ihre Energie zu schnell verbrauchen, da diese erschöpft sein kann und den Rest des Tages schwere Erschöpfung erfahren kann. Daher ist es sehr wichtig, Aktivitäten zu planen und Energie für Dinge zu sparen, die sie wollen oder müssen. Zum Beispiel würden wir Patienten normalerweise dazu ermutigen, statt eines Aufzugs die Treppe zu nehmen, um aktiv zu sein, aber für einen Fibromyalgie-Patienten möchten sie vielleicht diese Energie für sportliche Aktivitäten oder andere Aktivitäten später am Tag speichern.
Übung
Bewegung ist ein sehr wichtiger Aspekt bei der Behandlung von Fibromyalgie. Dies beinhaltet sowohl aerobes Training als auch Krafttraining. Übung kann helfen, Schmerzen zu reduzieren, die Stimmung zu verbessern und andere Fibromyalgie-Symptome, wenn sie richtig durchgeführt werden. Einige Tipps zur Schmerzlinderung während des Trainings sind:
- Begrenzen Sie die exzentrische Bewegung, die die Bewegung eines aktiven Muskels ist, während er sich unter Belastung verlängert. Ein Beispiel für eine exzentrische Bewegung ist, wenn jemand langsam eine Hantel senkt, während er Bizeps-Curls macht. Anstatt die Hantel mit der gleichen Geschwindigkeit zu senken, in der Sie sie heben, würde ein Fibromyalgie-Patient die Zeit verkürzen, um das Gewicht zu senken. Zum Beispiel würden sie die Kurzhantel über einen Verlauf von 6 Sekunden aufrollen, dann den Arm für nur 3 Sekunden strecken und dann für weitere 3 Sekunden ruhen. Ein guter Physiotherapeut oder Personal Trainer kann in dieser Hinsicht hilfreich sein.
- Verwenden Sie im Fitnessstudio niedrige Gewichte, vermeiden Sie es, zu viel Energie zu verbrauchen, und führen Sie verschiedene Aktivitäten zur Gewichtsreduzierung durch, um verschiedene Muskelgruppen zu stärken und nicht einen Teil des Körpers zu überanstrengen.
- Naps vor dem Training kann hilfreich sein, um ausreichend Energie für ein Training zu haben.
- Training zwischen den Stunden von 10.00 bis 03.00 Uhr kann die beste Zeit aufgrund erhöhter Energieniveaus sein.
Ausreichender Schlaf
Ausreichender, qualitativ hochwertiger Schlaf ist bei Fibromyalgie-Patienten äußerst wichtig. Sie sollten eine gute Schlafhygiene praktizieren und ausreichend Zeit zum Schlafen haben. Gute Schlafhygiene-Praktiken beinhalten kein Koffein nach 14 Uhr, keinen Alkohol, keine Bewegung für mehrere Stunden vor dem Schlafengehen, kein Fernsehen, Internet oder andere stimulierende Aktivitäten mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen.
Positiver Ausblick
Die Stimmung kann den Ausblick, die Energie, den Schlaf und den Schmerz einer Person beeinflussen. Es ist sehr wichtig, dass Patienten mit Fibromyalgie eine positive Lebenseinstellung haben und nicht in jeder Situation das Schlimmste denken. Einige Fibromyalgie-Patienten arbeiten mit einem Psychologen zusammen und unterziehen sich einer kognitiven Verhaltenstherapie, um das positive Denken zu steigern.
Ernährung
Es gibt nicht viele Beweise, dass spezifische Nährstoffe bei Fibromyalgie hilfreich sind. Eine ausgewogene Ernährung ist jedoch empfehlenswert. Einige Forschungsergebnisse sagen, Vitamin D-Supplementierung kann hilfreich sein, um Muskelschmerzen zu reduzieren, aber da Vitamin D ein Vitamin ist, das Ihr Körper speichert, können Sie eine Überdosis davon einnehmen, daher sollten angemessene Spiegel von Ihrem Arzt überwacht werden.
Auch einige Studien haben gezeigt, dass der Verzehr von MSG (Mononatriumglutamat) Fibromyalgie-Symptome verschlimmern kann. MSG kann in vielen Lebensmitteln gefunden werden, einschließlich in Dosen Suppen, chinesische Restaurants, Tiefkühlgerichte, Fastfood, Gewürzmischungen für Ramen-Nudeln, Rindfleisch und Hühnerbrühen (es sei denn, niedrige Natrium). Es wird empfohlen, MSG auf Lebensmitteletiketten zu suchen und zu vermeiden.
Gute Selbstversorgung ist ein wesentlicher Weg, um Fibromyalgie Symptome zu verwalten. Es ist hilfreich, realistische Erwartungen zu haben, Ihre Grenzen zu kennen, Ihre Grenzen zu kommunizieren und Ihre Freunde und Familie zu engagieren, um Ihre Lebensstilentscheidungen zu unterstützen, die Ihre Symptome reduzieren.
