Banking Kalorien ist mehr ein Konzept, um Ihnen zu helfen, Kalorien zu verwalten als ein klar definierter Gewichtsverlust Plan. Sie können die Analogie des Sparens und Ausgebens verwenden, um einen Tag Kalorien zu speichern, um sie an einem anderen Tag auszugeben oder zu konsumieren. Banking-Kalorien geben Ihnen Flexibilität und motivieren Sie, bei einer Diät zu bleiben, was ein wichtiger Vorteil ist, denn die Einhaltung des Kalorienplans bestimmt Ihren Erfolg. Allerdings macht es Bankkalorien einfacher, in einige allgemeine Ernährungsfehler zu fallen.
Ermitteln Kalorien Ziele
Bevor Sie Kalorien verbuchen können, müssen Sie Ihre täglichen Kalorienziele definieren. Der beste Weg, um Gewicht zu verlieren - und halten Sie es aus - ist es, mit einer allmählichen und stetigen Rate von 1 bis 2 Pfund pro Woche zu reduzieren, empfiehlt die Centers for Disease Control and Prevention. Um dieses Ziel zu erreichen, reduzieren Sie Ihre Kalorienaufnahme um 500 bis 1000 Kalorien pro Tag. Die empfohlene Aufnahme vor Abzug von Kalorien für Gewichtsverlust ist 1.600 bis 2.400 Kalorien täglich für Frauen und 2.000 bis 3.000 Kalorien für Männer, nach den Ernährungsrichtlinien für Amerikaner 2010. Ob Sie die niedrigere oder höhere Menge benötigen hängt von Ihrem Alter und Aktivität.
Wöchentlicher Bankplan
Multiplizieren Sie Ihre täglichen Kalorienziele mit sieben, um Ihre maximale wöchentliche Kalorienzufuhr zu ermitteln. Bank Kalorien während der Woche durch Essen weniger Kalorien als Ihr tägliches Ziel für einen oder mehrere Tage, dann mit ihnen mehr als Ihre üblichen Kalorien einen anderen Tag zu essen. Solange Sie die wöchentliche Grenze nicht überschreiten, können Sie ein wenig auf eine Mahlzeit oder zwei protzen, ohne Ihre Diät zu ruinieren. Führen Sie ein Tagebuch darüber, was Sie konsumieren und berechnen Sie die Kalorien jeden Tag. Während dies hauptsächlich ist, um sicher zu sein, dass Sie innerhalb Ihrer Ziele bleiben, ist das Führen eines Tagebuchs auch mit einer besseren Wahrscheinlichkeit des Abnehmens verbunden, berichtet das McKinley Health Center.
Verwenden Sie als einen täglichen Leitfaden
Banking Kalorien hilft Ihnen planen, wie Sie Ihre Kalorien für den Tag ausgeben. Wenn Sie in der Regel eine Limonade trinken, wechseln Sie zu Wasser und Bank die Kalorien für einen nährstoffreichen Snack später, empfiehlt die Academy of Nutrition and Diätetik. Bank Kalorien durch weniger essen in einem Vormittagssnack für einen größeren Snack in der Strecke von Mittag bis zum Abendessen zu ermöglichen. Achten Sie darauf, Ihre Kalorien jeden Tag zu verfolgen. Und denken Sie daran, dass Sie die gespeicherten Kalorien nicht verbrauchen müssen. Wenn Sie das Ende des Tages erreichen und nicht verwendet haben, erhöhen Sie Ihre Gewichtsabnahmeergebnisse, indem Sie sie dauerhaft in der Bank lassen.
Nachteile für Banking Calories
Banking Kalorien macht es schwer, sich an die Gewohnheit zu gewöhnen, eine ausgewogene Ernährung zu folgen, während es leicht macht, eine einseitige Ernährung zu essen. Sie können nährstoffreiche Lebensmittel kaufen, am Ende der Woche auf weniger gesunde Produkte verzichten und nicht alle Nährstoffe erhalten, die Sie benötigen. Es ignoriert auch das Konzept der Portionskontrolle, das der Schlüssel zur langfristigen Gewichtskontrolle ist. Banking-Kalorien können einen Energieverlust verursachen, und Sie können später nach Zucker verlangen, wenn Ihr Gehirn Energie benötigt. Es ist leicht, die Anzahl der Kalorien zu verlieren, vor allem, wenn Sie Kalorien in einem Restaurant ausgeben. Verwenden Sie Kalorie-Banking mit Vorsicht oder warten Sie, bis Sie Gewicht verlieren und es zu einer Erhaltungsdiät verarbeiten.
