Jeder kann seine Schnelligkeit, Kraft, Balance und Koordination verbessern, indem er bestimmte Übungen in seine Trainingsroutine integriert. Laut John M. Cissick: "Mit einem richtigen Training kann ein langsamer Athlet schneller werden, ein schneller Athlet kann noch schneller werden und ein guter Athlet kann großartig werden." Diese Art von Training verbessert Muskelkraft, Ausdauer, Stabilität und motorische Fähigkeiten, entwickelt schnelle Reaktionen und die Fähigkeit, sich effizient zu bewegen.
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Ein Figur Run ist ein Agility Drill, der deine Fußarbeit und Schnelligkeit verbessert. Markieren Sie drei Zahlen wie A, B und C. Beginnen Sie mit der ersten Figur, dann mit der zweiten und schließlich mit der dritten Figur. Haben Sie eine Partnerzeit, um zu sehen, wie schnell Sie alle drei Figuren beenden können.
Balance auf einem Bein
Balance-Übungen erhöhen Ihre Stabilität durch Aktivierung und Stärkung der Muskeln, um Sie in einer Position zu halten. Stehe mit deinen Händen in der Hüfte auf einer instabilen Oberfläche mit beiden Füßen, wie einer Balance-Scheibe oder einem Kissen, hebe einen Fuß hoch, beuge dich über das Knie und halte 10 Sekunden lang. Seiten wechseln.
Springseil
Seilspringen kann deine Koordination verbessern. Sie müssen Ihre Sprünge koordinieren, indem Sie Ihre Arme mit dem Seil schwingen. Um diese Übung zu machen, springen Sie mit beiden Füßen, dann mit einem Fuß zur Zeit und dann mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten.
Hocke springen
Um deine Kraft zu erhöhen, kannst du einen Kniebeugensprung machen. Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander, Ellenbogen gebeugt um 90 Grad, hocken Sie sich, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind. Sobald Sie in eine Hocke Position sinken, springen Sie sofort mit beiden Beinen auf und fahren Sie Ihre Arme hoch. Lande auf beiden Füßen und spring sofort wieder hoch. Halten Sie den Bodenkontakt auf ein Minimum.
Sprints beschleunigen
Beschleunige Sprints, um deine Geschwindigkeit zu verbessern. Markieren Sie Entfernungen von 50 Yards und 100 Yards. Beginne damit, deine Geschwindigkeit schrittweise zu erhöhen, bis du die volle Geschwindigkeit erreichst, wenn du die 50-Meter-Marke erreichst, und sprinte dann bis zum 100-Meter-Marker. Gehe zurück zum Start und führe die Übung erneut durch.
