Der 800-Meter-Lauf - etwa 4,6 Meter von einer halben Meile entfernt - ist eine der Mittelstrecken-Disziplinen der Leichtathletik. Es erfordert eine einzigartige Mischung aus reiner Geschwindigkeit und Ausdauer. Im Gegensatz zu einem 100-Meter-Strich-Spezialisten, dessen Training keine Aerobic-Arbeit beinhalten muss, und einem Marathonläufer, dessen Fokus keine Sprints erfordert, müssen erfolgreiche 800-Meter-Läufer ein bisschen von allem tun, um sich auf ihren Gipfeltreffer vorzubereiten ihre Strategie verfeinern.
Fakten und Physiologie
Zum Ende des Jahres 2013 lagen die Weltrekorde der Männer und Frauen für die 800 Meter - zwei Runden einer Standard-Outdoor-Strecke und vier Schaltungen in Innenräumen - bei 1: 40,92 bzw. 1: 53,28. Für die meisten Sterblichen mit einiger Erfahrung im Wettkampf besteht das Rennen aus zwei bis drei Minuten mit ungefähr 60 bis 70 Prozent aerober Aktivität. Laut Brian MacKenzie, langjähriger Trainer von UK Athletics - dem nationalen Dachverband des Leichtathletiksports in Großbritannien - ist die Aufteilung Ihres Trainings in bestimmte Phasen ein entscheidender Teil der Vorbereitung nicht nur auf die 800, sondern auch auf andere Veranstaltungen.
Gebäudestärke und Ausdauer
MacKenzie plädiert dafür, abwechselnd drei Wochen intensives Training mit einer Woche mit reduziertem Training zu absolvieren und diesen Zyklus so lange fortzusetzen, bis die maximale Fitness für eine bestimmte Saison oder Entwicklungsstufe erreicht ist. Er betont auch die Wichtigkeit von individualisierten Trainingsprogrammen für verschiedene Athleten. Versuchen Sie in der Vor- oder Vorsaison abwechselnd drei Tage Krafttraining mit drei Tagen Ausdauertraining bei moderater bis hoher Intensität für bis zu einer Stunde. Tägliche Flexibilität und Core-Conditioning-Übungen wie dynamisches Stretching, um die allgemeine Stärke und Kraft zu verbessern.
Spezielles Geschwindigkeitstraining
Während Ausdauer für einen Half-Miler entscheidend ist, ist das, was dich wirklich darauf vorbereitet, dein bestes zu geben. In einer Geschwindigkeitssitzung machen Sie drei oder vier Sprints mit einer Länge von bis zu 300 Metern, die etwa fünf Prozent schneller sind als die Torgeschwindigkeit und dazwischen fünf bis zehn Minuten Pause. In der nächsten Runde laufen drei bis vier Wiederholungen bis zu 600 Meter im Zielrenntempo mit zwei bis drei Minuten Pause. Endlich. Machen Sie ein Training von drei oder vier Wiederholungen von bis zu 1.200 Metern, das ist 5 Prozent langsamer als im Renngeschehen mit 30 bis 90 Sekunden Erholung dazwischen. Schließen Sie Sitzungen dieses Typs nicht an aufeinanderfolgenden Tagen ein.
800-Meter-Rennstrategie
Der 800-Meter-Lauf ist ein kontrollierter Sprint. Während Sie es nicht wie ein 400-Meter-Rennen flattern, entspannen Sie sich nie wirklich. Das 800 ist das kürzeste Outdoor-Event, das nicht komplett in Fahrbahnen verläuft. Sie müssen also darauf achten, dass Sie nicht "eingekeilt" werden - an der Innenseite der ersten Fahrspur befestigt werden und niemanden passieren können. Gehe schnell um die erste Kurve herum, um die Position zu bestimmen, und versuche dann, dich in einen ruhigen, gleichmäßigen Rhythmus zu begeben. Ihre erste Runde in einem gut ausgeführten Rennen wird wahrscheinlich etwas schneller sein als die zweite, da Ihr Ziel in den letzten 200 Metern normalerweise nicht so sehr darauf abzielt, zu "kicken" und die Geschwindigkeit zu erhöhen, als beizubehalten und nicht zu binden eine Flut von Milchsäure.
