Muskelergänzungsmittel können hilfreich sein, um Ihnen zu helfen, Ihre körperlichen Fitnessziele schnell zu erreichen, aber sie sind nicht ohne Nachteile. Selbst grundlegende Ergänzungen wie Proteinpulver können mögliche Nachteile haben, die ihre Wirksamkeit je nach Ihren Zielen überwiegen können. Sie sollten einen Arzt konsultieren, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen und bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel verwenden.
Erhöhte Muskelstärke
Während Supplementhersteller dramatische Behauptungen machen können, die unwahrscheinlich erscheinen, zeigt die Forschung, dass einige Muskelergänzungsmittel tatsächlich Ihre Muskelkraft steigern können. Laut einer Studie aus der Zeitschrift "Journal of Strength and Conditioning Research" vom November 2003 kann eine Kreatin-Supplementierung Ihre Kraft in Kombination mit einem Widerstandstraining signifikant verbessern.
Erhöhte Muskelmasse
Widerstandstraining kann den Anreiz für das Muskelwachstum geben, aber wenn Sie Ihren Körper nicht mit den richtigen Nährstoffen versorgen, werden Sie keine Ergebnisse sehen. Forschungen aus der Juni-Ausgabe von "Nutrition & Metabolism" zeigen, dass das Supplement Molkenprotein vorteilhafter als andere Proteinquellen bei der Förderung von Muskelerweiterungen und der Verbesserung der Regeneration nach dem Training sein kann.
Erhöhte Fettverbrennung
Viele Muskelergänzungen enthalten verzweigtkettige Aminosäuren. Aminosäuren sind die Bausteine des Proteins und werden verwendet, um Muskeln aufzubauen. Die März 2011 Ausgabe des "Journal of Sports Medicine and Physical Fitness" berichtet, dass die Verwendung von verzweigtkettigen Aminosäureergänzungen bei Diäten die Fettoxidation oder Fettverbrennung während der Trainingseinheiten erhöhen kann.
Verbesserter Blutfluss
Eine beliebte Art von Bodybuilding-Ergänzung ist die Pre-Workout-Ergänzung. Diese Produkte enthalten typischerweise Arginin, das die Produktion von Stickoxid fördert. Stickoxid kann dazu beitragen, den Blutfluss zu Ihren Muskeln zu verbessern, was zu einer verbesserten Nährstoffzufuhr und einer besseren Leistung während des Trainings führen kann.
Magendarm Probleme
Die Verwendung bestimmter Muskelmasseprodukte kann zu Magen-Darm-Beschwerden führen. Kreatin, das in vielen Nahrungsergänzungsmitteln enthalten ist, kann Magenverstimmungen und Durchfall verursachen. Wenn Sie laktoseintolerant sind, kann es außerdem zu Blähungen, Übelkeit und Krämpfen kommen, wenn Sie Molkereiproteinprodukte wie Molke verwenden.
Schlaflosigkeit
Viele Muskelmasse-Produkte kombinieren Kreatin und Koffein, um Ihnen ein intensiveres Training zu ermöglichen. Die regelmäßige Verwendung koffeinhaltiger Produkte kann jedoch problematisch sein. Während die koffeinwirksamen Effekte für das Training von Vorteil sein können, kann die Substanz auch Unruhe, Schlaflosigkeit und Angstzustände hervorrufen, besonders wenn sie kurz vor dem Zubettgehen eingenommen werden. Darüber hinaus erklärt das University of Maryland Medical Center, dass Nahrungsergänzungsmittel, die Kreatin und Koffein kombinieren, das Risiko einer Dehydration erhöhen können.
Nierenschäden
Obwohl Kreatin aufgrund seiner forschungsunterstützten Wirkung auf die Muskelmasse und seines relativ niedrigen Preises eine der beliebtesten Muskelergänzungen ist, deuten einige Studien darauf hin, dass der Kreatinkonsum Nebenwirkungen verursachen kann. Forschungsergebnisse aus der Zeitschrift "Journal of Sports Medicine and Physical Fitness" vom März 2001 weisen darauf hin, dass Kreatinkonsum langfristige Nieren- oder Nierenschäden verursachen kann.
