Molkenprotein ist eine konzentrierte Proteinquelle, die aus der Molke hergestellt wird, die während der Käseherstellung vom Käsebruch getrennt wird. Es ist reich an Leucin, einer Aminosäure, die Muskeln erhält und den Fettabbau fördert, so das McKinley Health Center der University of Illinois. Molkenprotein ist eine der am besten bioverfügbaren Proteinformen, was bedeutet, dass Ihr Körper es effizient nutzt.
Gewichtsverlust
Vorläufige Studien deuten darauf hin, dass die Einnahme von Whey Protein auf nüchternen Magen vor den Mahlzeiten helfen kann, wenn Sie abnehmen wollen. In einer Studie, die 2008 in "Nutrition & Metabolism" veröffentlicht wurde, verloren übergewichtige Personen, die ein Wheyprotein-Präparat 20 Minuten vor dem Frühstück und 20 Minuten vor dem Abendessen beim Schneiden von 500 Kalorien pro Tag mehr Körperfett und hielten mehr Muskeln, verglichen mit einer Kontrollgruppe auf die gleiche Kalorienbeschränkung ohne Molkezusatz. Die Molkeprotein Probanden verloren 6,1 Prozent ihres Körperfettes während der 12-Wochen-Studie. Ein Fettabbau von 5 Prozent oder mehr senkt das Risiko von Krankheiten, die durch Fettleibigkeit verursacht werden.
Stoffwechsel Boost
Die Einnahme von Whey auf nüchternen Magen bietet eine Alternative zum Verzicht auf Frühstück oder Kohlenhydrate vor dem Training, wenn Sie eine Diät machen. In einer Studie über Männer und Frauen mit Resistenztraining führte die Einnahme eines Wheyprotein-Supplements 20 Minuten vor dem Training zu einer höheren Rate an Ruhenergieausgaben für 24 Stunden nach schwerem Widerstandstraining im Vergleich zur Einnahme eines Kohlenhydrat-Supplements, heißt es in einer im Mai veröffentlichten Studie 2010 "Medizin & Wissenschaft im Sport & Bewegung." Ruhender Energieverbrauch bezieht sich auf die Kalorienverbrennung Ihres Körpers, wenn Sie nicht aktiv sind. Die Forscher folgerten, dass diese Zunahme zu größerer Fettverbrennung führen könnte, wenn die Kalorienaufnahme gleich bleibt. Obwohl weitere Forschung benötigt wird, kann dieser erhöhte After-Burn-Effekt Bodybuildern, Wrestlern, Fitnessathleten und anderen zugute kommen, die hart trainieren und vor dem Wettkampf Körperfett reduzieren müssen.
Mahlzeit Alternative
Wenn Sie nicht frühstücken möchten, können Sie Molkeprotein mit Wasser, fettarmer Milch oder Obst mischen, um gesund in den Tag zu starten. Whey Protein bietet schnelle Ernährung, wenn Sie einen leeren Magen haben, weil Sie keine Mahlzeit mehr haben. Es ist bequem, auf nüchternen Magen Energie zu nehmen, wenn Sie arbeiten, trainieren oder an Wettkämpfen teilnehmen, bei denen es nicht möglich ist, sich zu einer normalen Mahlzeit zu setzen. Eine 15 bis 18-Gramm-Portion Molkenisolat vor dem Training scheint der Proteinsynthese während der Erholung des Trainings zu nützen, so der American Council on Exercise. Proteinsynthese, die Fähigkeit Ihres Körpers, Protein zu verwenden, hilft Muskeln aufzubauen und zu erhalten.
Überlegungen
Im Gegensatz zu herkömmlichen Protein-Optionen für den Aufbau von Muskeln, wie Fleisch und Eier, hat Molkenprotein wenig gesättigte Fettsäuren und verdaut schnell. Die Einnahme von 20 bis 25 Gramm Molkenprotein pro Tag ist für die meisten Menschen ausreichend, und Trainingsathleten benötigen laut dem McKinley Health Center der Universität von Illinois möglicherweise 40 bis 50 Gramm. Whey Isolat ist höher in Protein und niedriger in Fett und Laktose als Molkekonzentrat. Laktose ist ein natürlicher Milchzucker, der bei manchen Menschen Verdauungsprobleme verursacht. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über irgendwelche medizinischen Bedenken, bevor Sie Ergänzungen zu Ihrer Diät hinzufügen.
