Als Frau werden deine Fallen jeden Tag trainiert, wenn du eine Handtasche über deiner Schulter trägst. Der Trapezius ist dafür verantwortlich, dass Ihre Schulter angehoben wird, damit Ihr Geldbeutel nicht davon rutscht. Der Trapezius umfasst ein Paar Muskeln, die vom Hals bis zur Mitte des Rückens entlang der Wirbelsäule verlaufen. Die Fallen werden verstärkt, wenn Sie Bewegungsübungen oder Isometrien durchführen, bei denen es sich nicht um Bewegungsübungen handelt.
Bewegungsübungen
Verbessere deine Fallen, indem du Bewegungsübungen in dein Workout integrierst. Eine Übung zur Verbesserung der Trap-Bewegung ist ein Schulterzucken, bei dem Sie eine Hantel in beiden Händen halten, die Arme gestreckt und die Schultern zu den Ohren zucken. Ein anderes Beispiel ist eine Rückwärtsfliege, bei der Sie in jeder Hand mit einer Hantel nach vorne gefaltet sitzen und die Arme zu den Seiten heben. Trainingsgeräte wie die Sitzreihe verbessern auch Ihre Fallen.
Isometrische Übungen
Sie verbessern auch Ihre Fallen mit isometrischen Übungen. Isometrien sind stationäre Übungen, dh Sie heben und senken kein Gewicht oder bewegen sich schnell in und aus einer Position. Stattdessen ziehen Sie die Fallen zusammen und bleiben für 10 bis 30 Sekunden in dieser Position. Zum Beispiel, Achselzucken Sie Ihre Schultern und halten Sie sie in der aufrechten Position für die ausgewählte Dauer. Eine andere Möglichkeit, die Fallen isometrisch zu verstärken, besteht darin, die Schulterblätter zusammenzudrücken, während Sie Ihre Brust heben und Ihren Rücken in einer guten Haltung halten. Halten Sie die Pressung für 10 bis 30 Sekunden, bevor Sie loslassen, entspannen und wiederholen. Yoga-Posen, wie der nach unten gerichtete Hund, verbessern auch Ihren Trapezmuskel in einer isometrischen Weise.
Trainingsprogramm
Ihre Trapez-Workouts können organisiert werden, um Ihre Kraft oder Ausdauer zu verbessern. Für Muskelkraft, führen Sie ein bis drei Sätze mit acht bis 12 Wiederholungen in jedem Satz durch. Für Muskelausdauer, erhöhen Sie die Wiederholungen zwischen 15 und 20. Verwenden Sie einen Widerstand Betrag, der Muskelermüdung für die letzten zwei Wiederholungen jedes Satzes verursacht. Wenn alle drei Sätze leicht zu machen sind, erhöhen Sie den Widerstand.
Tipps und Überlegungen
Das Trainieren deiner Fallen und das Ausruhen deiner Fallen sind beide wichtig für deinen Trainingsfortschritt. Versuchen Sie, Ihre Trapezius-Übungen zwei oder drei Tage pro Woche mit mindestens einem Ruhetag zwischen den Sitzungen zu absolvieren. Trainiere beide Seiten deiner Fallen gleichmäßig, auch wenn du denkst, dass eine Seite schon seit Jahren stärker ist, wenn du deine Handtasche trägst. In diesem Fall, tragen Sie Ihre Handtasche auf einer anderen Schulter von Zeit zu Zeit, um das Aussehen und das Gefühl Ihrer Fallen auszugleichen.
