Der M. omohyoideus ist ein kleiner Muskel im Nacken, der am oberen Rand des Schulterblatts entspringt und in das Zungenbein, das die Zunge verankert, eingreift. Die Oomohyoide bedrückt und stabilisiert das Zungenbein, den unartikulierten Knochen zwischen Kinn und Schildknorpel, der die Grundlage für Sprache bildet. Verletzungen oder Verspannungen im Muskel können zu Nacken- und Schulterschmerzen führen. Aufgrund seiner Lage tief im Nacken kann der Oomohyoideus schwierig zu isolieren und zu dehnen sein.
Kopfneigung Stretch
Um die Kopfneigung zu dehnen, stehen oder sitzen Sie aufrecht mit Ihren Armen, die direkt neben Ihrem Oberkörper hängen. Strecken Sie den rechten Omohyoidenmuskel, indem Sie mit der rechten Hand auf den Boden drücken, als ob Sie ihn auf einen Tisch drücken würden. Isoliere die Bewegung, so dass nur der rechte Arm sich bewegt und dein Körper ruhig und neutral bleibt. Diese Aktion lässt die Schulter vom Ohr wegfallen. Lassen Sie die Hand und den Körper an Ort und Stelle, bringen Sie das linke Ohr vorsichtig in Richtung der linken Schulter. Sobald Sie Ihre volle Bewegungsfreiheit erreicht haben, halten Sie diese Position für 30 bis 45 Sekunden. Langsam die Dehnung lösen und den Kopf aufrecht halten. Auf der gegenüberliegenden Seite wiederholen, um den linken Ophyo-Muskel zu strecken.
Head Tilt und Griff Stretch
Eine Variation der Kopfneigungsstreckung, die einen Tisch fasst, kann Ihnen helfen, den M. omohyoideus zu isolieren und die korrekte Körperposition beizubehalten. Die Dehnung erfordert eine Leiste oder Oberfläche mit einer greifbaren Kante - wie einem Tisch - in Oberschenkelhöhe. Um den rechten M. omohyoideus zu dehnen, stellen Sie sich mit der rechten Seite neben den Tisch. Fassen Sie die Ecke der Tischplatte mit Ihrer rechten Hand. Bringen Sie Ihr linkes Ohr vorsichtig in Richtung Ihrer linken Schulter. Sobald Sie Ihre volle Bewegungsfreiheit erreicht haben, halten Sie diese Position für 30 bis 45 Sekunden. Langsam die Dehnung lösen und den Kopf aufrecht halten. Auf der gegenüberliegenden Seite wiederholen, um den linken Ophyo-Muskel zu strecken.
Head Tilt und Hand drücken Stretch
Strecken Sie Ihren M. omohyoideus mit Ihrer Hand, indem Sie aufrecht stehen oder sitzen und die Arme an den Seiten hängen. Legen Sie Ihre linke Hand direkt unter Ihren rechten Schlüsselbein mit Ihren Fingern in Richtung der Spitze der rechten Schulter. Mit leichtem Druck auf den oberen Teil der Brustmuskeln drücken. Neige deinen Kopf leicht nach hinten und nach links. Halten Sie diese Position für 30 bis 45 Sekunden. Langsam die Dehnung lösen und den Kopf aufrecht halten. Auf der gegenüberliegenden Seite wiederholen, um den linken Ophyo-Muskel zu strecken.
Wann Sie Ihren Arzt konsultieren sollten
Schmerzen oder Krämpfe in Ihrem M. omohyoideus können nach intensivem Gebrauch auftreten, wie zum Beispiel Erbrechen übermäßig, oder wenn eine entzündliche Erkrankung vorliegt. Symptome können Schmerzen im Nacken, Kiefer, Schulter, Schlüsselbein, Arm und Hand sein. Wenn Dehnungsübungen Ihre Schmerzen oder Beschwerden nicht lindern, konsultieren Sie Ihren Arzt oder Apotheker um Rat und Behandlung.
