Um Übelkeit durch Protein-Shakes zu verhindern, müssen Sie vielleicht detektivisch arbeiten, um herauszufinden, was Ihre Übelkeit auslöst. Kalorienmangel, Schwangerschaft, Lebensmittelvergiftung, Laktoseintoleranz, Nahrungsmittelallergien, Sport und bestimmte Krankheiten, Medikamente oder medizinische Behandlungen können Übelkeit verursachen. Manche Menschen leiden unter Übelkeit, wenn sie Vitamine oder Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Wenn es kein Problem mit dem Protein-Shake gibt, kann die Verwendung eines natürlichen Mittels helfen, Übelkeit zu verhindern. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Übelkeit, da dies ein Zeichen für einen Gesundheitszustand sein könnte.
Schritt 1
Lesen Sie das Etikett. Überprüfen Sie die Zutaten, die Portionsgröße, die Menge an Protein pro Portion, die Kohlenhydrate und den Zucker pro Portion und die Menge an zugesetzten Vitaminen oder Ergänzungsstoffen. Zum Beispiel, wenn der Protein-Shake 27 g Protein hat und Sie sesshaft sind und andere Proteinquellen aufnehmen, verbrauchen Sie möglicherweise zu viel Protein. Untersuchen Sie den Ergänzungsinhalt. Wenn Sie täglich Vitamine nehmen, erhalten Sie möglicherweise zu viel von einigen Vitaminen oder Ergänzungen.
Schritt 2
Versuchen Sie einen anderen Proteinshake. Wechseln Sie von Molkekonzentrat zu Molkeisolat für einen niedrigeren Laktosegehalt oder versuchen Sie ein Ei oder vegetarisches Proteinpulver. Zu den veganen Optionen gehören Erbsen, Hanf und Reis. Sie können feststellen, dass die Beseitigung eines Shakes mit raffiniertem Zucker, Süßstoff oder Vitaminen das Problem der Übelkeit löst.
Schritt 3
Essen Sie eine Banane 30 Minuten bevor Sie Ihren Shake trinken. Bananen fördern Schleimbildung aus der Magenschleimhaut, um Ihren Magen vor sauren Verdauungssäften zu schützen, die Übelkeit verursachen können, laut University of Maryland Medical Center.
Schritt 4
Versuche, kleinere Portionen zu trinken. Teilen Sie den Proteinshake in zwei oder mehr Portionen. Sie können Ihren Proteinshake leichter verdauen, wenn Sie ihn in kleinen Mengen konsumieren. Schlucken Sie das Proteingetränk langsam, um das Schlucken von Luft zu vermeiden. Zu schnelles Trinken kann zu Übelkeit beitragen.
Schritt 5
Nehmen Sie Ingwer, um Übelkeit vorzubeugen. Wenn Sie Ihren Arzt konsultiert haben und einen medizinischen Zustand, eine Nahrungsmittelallergie oder eine Lebensmittelvergiftung ausgeschlossen haben, kann die Einnahme von Ingwer Ihnen helfen, Proteinshakes zu konsumieren und die Übelkeit zu kontrollieren. Probieren Sie Ingwerwurzeltee oder rühren Sie eine Prise pulverisierten Ingwer in ein Glas Wasser. Trinken Sie den Ingwer 20 Minuten bevor Sie Ihren Proteinshake trinken.
Dinge, die du brauchen wirst
- Banane
- Ingwer, optional
Tipps
- Beenden Sie die Verwendung eines Proteinshakes, der Ihnen übel wird. Molkenprotein ist ein Nebenprodukt der Käseherstellung und kann bei manchen Menschen Übelkeit und Blähungen auslösen.
Warnungen
- Konsultieren Sie Ihren Arzt über Nahrungsergänzungsmittel und Proteinpulver, wenn Sie schwanger sind, stillen oder eine Behandlung für einen medizinischen Zustand erhalten. Einige Inhaltsstoffe können Medikamente beeinflussen. Atembeschwerden, Brustschmerzen, Nesselsucht oder Hautausschlag können Anzeichen für eine Allergie bei der Einnahme von Molkenprotein sein, so das McKinley Health Center der University of Illinois.
