Trampolin-Training, auch als Rebounding bezeichnet, ist nach einem NASA-Forschungsbericht aus dem Jahr 2006, der in der Fachzeitschrift "Aviation, Space and Environmental Medicine" veröffentlicht wurde, fast 70 Prozent effektiver im Fitnesstraining als auf einer Strecke für die gleiche Zeit zu joggen. Selbst die intensivste Trampolinübung verursacht weniger Knochen- und Gelenkeinwirkungen als Laufen. Die besten Trampolin-Übungen verbrennen Kalorien, bauen Herz- und Lungenfitness auf und verbessern das Gleichgewicht.
Anti Schwerkraft
Mit jedem Sprung auf einem Trampolin kämpfen Sie gegen die Schwerkraft. Je höher du sprichst, desto mehr Energie verbrauchst du und desto mehr Kalorien verbrennst du. Jede Landung auf einem Trampolin stoppt nicht nur Ihre Abwärtsbewegung, sondern beschleunigt Sie auch wieder nach oben und zwingt Ihre Muskeln dazu, auf das Dreifache der Schwerkraft zu reagieren. Rebounding stimmt auch Ihren Gleichgewichtssinn gut ab. Ihr Moment der Schwerelosigkeit in der Luft mit jedem Sprung trainiert eine Vielzahl von Muskeln, um Ihre Orientierung für jede Landung zu halten.
Vertikaler Höhen-Tanz
Wie bei allen Trampolinübungen springt die Grundbewegung des vertikalen Höhentanzes auf und ab. An der Spitze jedes Sprunges, während der Zeit, in der du bewegungslos schwebst, kannst du ein paar Tanzbewegungen einleiten. Dazu gehören eine Ganzkörperdrehung, ein energischer Tritt, Hochziehen und Umarmen der Knie oder fast alles andere, mit dem Sie vor der Landung in die richtige, gerade aufrechte Position zurückkehren können. Wechseln Sie zu einem lebendigen Musik-Beat für Rhythmus und Geschwindigkeit. Wählen Sie Tanzroutinen, die die Muskeln betonen, die Sie aufbauen möchten.
Springendes Joggen
Der Springsport verbindet die Vorteile des Joggens mit dem Trampolinspringen, jedoch ohne die hohe Stoßbelastung des Straßenlaufens. Diese Routine beginnt in der Mitte Ihres Trampolins mit ein paar sanften Aufwärmsprüngen, um Ihr Gleichgewicht zu finden. Erhöhen Sie allmählich die Höhe Ihrer vertikalen Feder. Sobald Sie einen konstanten Rhythmus von hohen Sprüngen haben, beginnen Sie zu joggen, indem Sie mit jedem Sprung auf einem alternativen Fuß landen. Heben Sie jedes Knie so hoch wie Sie können für jeden Schritt. Für drei Minuten fortfahren. Verlängern Sie die Zeit für intensivere Herz-Kreislauf- und Kalorienverbrennung Vorteile. Wickeln Sie ab, indem Sie zu Ihrer sanften, vertikalen Aufwärmroutine zurückkehren.
Einfacher vertikaler Bounce
Viele Experten für Trampolinübungen empfehlen eine einfache vertikale Bounce-Routine als eine der besten Übungen für die allgemeine Muskeltonung. Das wiederholte Radfahren zwischen der Schwerelosigkeit und einem Vielfachen der normalen Schwerkraft stimuliert den Fluss in Ihrem Lymphsystem, was die Beseitigung von Muskelausscheidungen fördert und Ihr Immunsystem stimuliert. Der einfache vertikale Sprung erfordert nur, dass Sie in der Mitte des Trampolinbetts in gleichmäßigen Bewegungen springen, um sicher zu gehen, dass Sie mit jeder Erhöhung die Füße heben. Wenn Sie beim Joggen oder Tanzen von Trampolinübungen nicht auf Ihr Gleichgewicht vertrauen und keinen Spotter haben, ist der einfache vertikale Sprung am sichersten. Bei allen Trampolinübungen Sicherheitsvorschriften beachten.
