Egal, ob Sie ein Neuling oder ein erfahrener Athlet sind, richtiges Essen vor einem Triathlon mit Sprintdistanz kann helfen, die Leistung zu optimieren. Eine Vielzahl von gesunden Kohlenhydraten zu sich zu nehmen, mit vertrauten Nahrungsmitteln zu bleiben und sich auf die Hydratation in der Woche vor dem Rennen zu konzentrieren, wird sicherstellen, dass Sie sich wie ein Champion über die Ziellinie bewegen.
4-7 Tage vor deinem Rennen
Kohlenhydrate werden als Energie in deinen Muskeln gespeichert, also ist es wichtig, Nahrungsmittel mit Kohlenhydraten zu essen, um deine Leistung zu steigern. Die meisten Menschen erhalten natürlich eine Vielzahl dieser Lebensmittel in ihrer Ernährung, aber wenn Sie eine kohlenhydratarme Diät gefolgt sind, könnte dies die Zeit sein, die Dinge zu ändern. Dies bedeutet jedoch nicht eine Kohlenhydratbeladung im herkömmlichen Sinne. Es gibt keine Notwendigkeit für riesige Teller Nudeln, die zu einem Sprintdistanz-Triathlon führen, der in der Welt des Ausdauersports relativ kurz ist. Stattdessen essen Sie mehrere Portion-kontrollierten Portionen von gesunden Lebensmitteln, die Kohlenhydrate enthalten jeden Tag. Wählen Sie aus Lebensmitteln wie Obst, stärkehaltige Gemüse, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte und Milchprodukte.
2-3 Tage vor deinem Rennen
Konzentrieren Sie sich während dieser Zeit auf die Beibehaltung der diätetischen Vielfalt und die Flüssigkeitszufuhr. Wenn Sie sich auf nur wenige Nahrungsmittel beschränken, können Sie ein Risiko für Magen-Darm-Beschwerden haben. Wenn Sie beispielsweise mehrere Tage lang zu viel Obst essen, kann dies Durchfall verursachen, während der Verzehr von nur raffinierten Kohlenhydraten zur Verstopfung beiträgt. Beides sind keine Probleme, die Sie an den Start bringen möchten. Stattdessen halten Sie eine Vielzahl von vertrauten Lebensmitteln in Ihrer Ernährung und erhalten Sie viel Flüssigkeit. Dehydration von mehr als 2 Prozent Ihres Körpergewichts verringert die Leistung. Wenn Sie männlich sind, sollten Sie etwa 3 Liter pro Tag und wenn Sie weiblich sind, 2 Liter pro Tag anstreben. Wenn Sie in den Tagen davor hydratisiert sind, sind Sie in optimalem Zustand am Start.
1 Tag vor deinem Rennen
Am Tag vor dem Rennen sollten Ihre Mahlzeiten zu Mittag und Abendessen bekannte, leicht verdauliche Lebensmittel enthalten - meist Kohlenhydrate zusammen mit einer Portion Protein. Beispiele hierfür sind gebratenes Rindfleisch und Gemüse über Reis, pochierte Eier und Spinat über Quinoa oder Nudeln mit gegrilltem Hähnchen und Marinara-Soße. Bleiben Sie bei Ihren Standard Portionsgrößen, da größere Portionen zu Blähungen und Beschwerden führen können. Begrenzen oder vermeiden Sie Kreuzblütler, wie Brokkoli oder Rosenkohl, da dies zu Magen- und Magenverstimmungen führen kann.
Renntag Frühstück
Renntag Morgen ist nicht die Zeit, um etwas Neues auszuprobieren. Mindestens eine Stunde vor dem Rennen, essen Sie ein Frühstück, das leicht verdauliche Kohlenhydratquellen enthält. Bleib bei deinem Essen, das du während des Trainings gegessen hast, was dich gut genährt hat und keine Magenverstimmung verursacht hat. Einige Beispiele schließen einen einfachen Bagel mit etwas Erdnussbutter ein; ein Smoothie mit Saft, Obst und Joghurt; oder Müsli mit Milch und einer Banane. Meiden Sie Mahlzeiten, die reich an Fett oder Ballaststoffen sind, da sowohl die Verdauung verlangsamt als auch Magenverstimmungen verursachen kann. Aus diesem Grund mag es am Rennmorgen besser sein, raffinierte Körner zu essen - wie einen weißen Bagel oder ein weißes Brot - als ihre ballaststoffreicheren Vollkorn-Pendants.
