Viele Menschen, die versuchen, Gewicht zu verlieren, beginnen oft den Prozess, indem sie versuchen, ihre Nahrungsaufnahme zu reduzieren. Einige Diätpläne beraten, bestimmte Nahrungsmittelgruppen, wie Kohlenhydrate oder Fett herauszuschneiden, während andere Kalorienzufuhr eingrenzen. Laut medizinischen Organisationen, wie MayoClinic.com und der American Academy of Family Physicians, sollten Sie eine gesunde, ausgewogene Ernährung basierend auf der Food Guide Pyramide essen, weil essen genug der richtigen Arten von Lebensmitteln ist entscheidend für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme.
Effektive Diätplanung
Mahlzeitplanung und Nahrungsmittelauswahl sind für Gewichtsverlust wichtig. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, und Sie planen, Ihre täglichen Kalorien zu reduzieren, folgen Sie den empfohlenen täglichen Portionen für jede der großen Lebensmittelgruppen. Eine Reduzierung des Verzehrs im Allgemeinen ist möglicherweise nicht so effektiv wie die Reduzierung von Kalorien und die Auswahl gesunder Nahrungsmittel wie frisches Gemüse, magere Proteine und kleine Mengen gesunder, ungesättigter Fette.
Übung und Metabolismus
Gewichtsverlust entsteht, wenn Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen. Reduzieren Sie zu drastisch auf Ihre Kalorien kann Ihren Gewichtsverlust behindern. Nach MayoClinic.com, wenn Sie eine kalorienarme Diät folgen, sollten Sie berechnen, wie viele Kalorien Sie täglich verbrauchen müssen, um Ihren Körper entsprechend Ihrer Größe und Gewicht zu unterstützen. Dies kann irgendwo zwischen 1.200 und 1.800 Kalorien liegen. Wenn Sie auch trainieren, werden Sie zusätzliche Kalorien verbrennen, also ist es wichtig, Ihren Körper mit dem Treibstoff zu versorgen, den er benötigt. Wenn Ihr Körper weniger Kalorien als benötigt hat, wird der Stoffwechsel verlangsamt und Sie werden Muskel statt Fett verbrennen.
Langzeit-Gewichtsmanagement
Die American Academy of Family Physicians stellt fest, dass Gewichtsmanagementstrategien als nachhaltige, langfristige Lebensstiländerungen konzipiert werden sollten. Wenn Sie planen, Gewicht zu verlieren, sollten Sie eine Diät entwickeln, die beibehalten werden kann, sobald Sie Ihre Gewichtverlustziele erreichen. Eine Reduzierung der Nahrungsaufnahme kann zu Gewichtsverlust führen, aber Ihr Plan sollte ausgewogene Mahlzeiten und gesunde Ernährungsgewohnheiten beinhalten. Wenn Sie extreme Diättechniken anwenden, wie z. B. Lebensmitteleinschränkungen, werden Sie feststellen, dass Sie zu alten Essgewohnheiten zurückkehren und schließlich das Gewicht wiedererlangen, das Sie verloren haben.
Professioneller Support
Eine Möglichkeit, Ihre Strategien zur Gewichtsabnahme zu planen, besteht darin, sich mit Ihrem Arzt oder Ernährungsspezialisten zu treffen. Diese Fachleute können Ihre aktuelle Gesundheit, Körper, Masse und Diät bewerten, und sie können Ihnen helfen, einen wirkungsvollen Ernährungsplan zu konstruieren. Sie können Ihnen raten, Ihre Nahrungsaufnahme zu reduzieren, aber sie werden Ihnen bei der Planung der Mahlzeiten behilflich sein, damit Sie die richtigen Arten von Lebensmitteln auswählen. Darüber hinaus können sie Ihnen helfen zu lernen, wie Sie tägliche Bewegung in Ihrer Ernährung berücksichtigen.
