Manchmal schneiden 24 Stunden einfach nicht: Es ist nicht genug Zeit, um in das zu kommen, was Sie tun müssen, egal, was Sie tun wollen.
Wenn Sie das Training zu einer Priorität gemacht haben, wissen Sie, wie es ist, wenn alle anderen Bereiche Ihres Lebens in diese Zeit eingreifen. Den Rest ausplaudern und fokussieren zu können, ist schwer genug, und wenn die anderen Verantwortungen im Leben hereinbrechen - vergiss es.
Aber was wäre, wenn es einen Weg gäbe, in kürzerer Zeit schneller und befriedigender zu trainieren?
Mit einer Obermenge kannst du in kürzerer Zeit ein großartiges Krafttraining absolvieren.
Der Superset
Du wirst ein großartiges Krafttraining in kürzerer Zeit bekommen. Bildnachweis: DragonImages / AdobeStock Zum Glück für Sie gibt es: Einführung der Obermenge. Im Gegensatz zu Ihrem traditionellen Workout, bei dem Nonstop-Wiederholungen mit einer anständigen dreiminütigen Pause dazwischen enthalten sind, ist die Superset-Kombination zwei aufeinanderfolgende Sätze ohne Pause dazwischen.
Mit einer Obermenge kannst du in kürzerer Zeit ein großartiges Krafttraining absolvieren. Du trainierst immer noch die Muskeln wie in einem geraden Set, aber deine zweite Wiederholung ist vielleicht nicht so einfach, weil es zwischen ihnen keine Ruhe gibt. Dies erhöht die Intensität. Sie arbeiten härter, schneller und müssen sich wirklich anstrengen, um es zu verwirklichen.
Abhängig von der Art der Supermenge, die du tust, gibt es mehrere Optionen, die deine Fähigkeit und Intensität verbessern oder verändern. Unabhängig davon, welche Option Sie wählen, werden Sie die Milchsäure verstärken, die den Wachstumshormonspiegel erhöht und Fett verbrennt.
Es gibt bis zu vier verschiedene Variationen für die beliebtesten Supersets: einfache / gleiche Gruppe; Antagonist / gegnerische Gruppe; Vorabgasgruppe; und eingebaute Supersätze. Alle sind wirksam und geben Ihnen ein schnelles, intensives Training. Sie müssen nur wählen, welche Ihnen persönlich passt.
Einfach / Gleiche Gruppe
Supersets zielen auf die gleiche Muskelgruppe in verschiedenen Winkeln. Bildnachweis: DragonImages / AdobeStock Sie machen zwei Übungen, die auf dieselbe Muskelgruppe abzielen. Die Idee ist, die gleichen Muskelgruppenfasern zu bearbeiten, aber in unterschiedlichen Winkeln. Es zwingt die Muskeln, auf verschiedene Arten härter zu arbeiten. Beispiel:
Brust: Steigflug und Kurzhantelfliege Oberschenkel: Beinpresse und Ausfallschritte Schulter: Kurzhantel Schulterdrücken und Langhantel Schulterdrücken
Antagonist / Gegengruppe
Superset trainiert gegnerische Muskelgruppen. Bildnachweis: DragonImages / AdobeStock Du führst Übungen aus, die gegensätzliche Muskelgruppen ansprechen. Dies gibt Ihnen ein solides, schnelles Training mit weniger Müdigkeit als nur einen Muskel zu arbeiten. Beispiel:
Brust und Rücken: flache Langhantel Bankdrücken und gebogene Arm Langhantelreihe Bizeps und Trizeps: Locken und Bankdrücken Quads und Hamstrings: Beinstrecker und Beincurls
Vorabsauggruppe
Pre-Auspuff bewegt sich auf einen einzelnen Muskel und baut dann. Bildnachweis: DragonImages / AdobeStock Dies beginnt mit einem Zielmuskel und umfasst dann andere Muskeln, um den Zielmuskel zu aktivieren und zu trainieren. Beispiel:
Brust: Kurzhantelfliege und Bankdrücken Schultern: Kurzhantel Seitheben und Kurzhantel Schulterdrücken Trizeps: Pushdown und Dips Oberschenkel: Beinstrecker und Kniebeugen
In-Set Supersets
Muskelerholung ist genauso wichtig wie trainieren. Bildnachweis: DragonImages / AdobeStock In diesem Superset wechseln Sie zwischen zwei verschiedenen Übungen. Sie wechseln sich ab, bis Sie es nicht mehr tun können. Setze dich mit dem anderen fort, bis du das nicht mehr tun kannst, um die Muskeln voll zu nutzen und zu ermüden. Dies ist sehr intensiv und eine enorme Steigerung der Muskelarbeit. Beispiel:
Brust: Fliegen und Bankdrücken Zurück: Langhantelreihen und totes Heben Trizeps: Langhantelverlängerung und eng anliegende Bankdrücken
Supersets sind ein super Weg, um ein intensives Training zu machen, wenn die Zeit knapp ist. Sie arbeiten intensiv mit den Muskeln und erzielen hervorragende Ergebnisse. Obwohl sie eine gute Möglichkeit für ein paar Wochen Training oder sogar ein intensives Training sein können, kann es auf Ihrem Körper rau sein.
Muskelerholung ist genauso wichtig wie Training und kann der Unterschied zwischen Erfolg und Verlust von langfristigen Vorteilen sein. Straight Sets sind immer noch die beste Wahl für das Training, aber im Notfall helfen Supersets dir, dein Training zu halten, auch wenn die Zeit nicht auf deiner Seite ist.
