Bewegung spielt eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung von Gesundheit und körperlicher Fitness. Regelmäßige Bewegung kann Fettleibigkeit bekämpfen und Ihr Herz und Lungen verbessern. Mit zunehmendem Alter wird es besonders wichtig, körperlich aktiv zu sein, um Gesundheit und Unabhängigkeit zu erhalten. Wenn Sie die vier S's als tägliche und wöchentliche Ziele festlegen, können Sie wertvolle Fitness- und Langlebigkeitsvorteile erzielen.
Kraftübungen
Wie die Universität von Maryland bemerkt: "Muskeln bieten die Kraft und Stärke, um den Körper zu bewegen." Mit zunehmendem Alter kann es jedoch auch zu Muskelsteifigkeit kommen, ebenso wie zum Verlust des Muskeltonus und sogar des Muskelgewebes. Kraftübungen helfen beim Wiederaufbau der Muskelmasse. Darüber hinaus beschleunigen sie Ihren Stoffwechsel, Adipositas und Diabetes - erhebliche gesundheitliche Probleme für ältere Menschen. Nach Angaben des National Institute on Aging tauschten Senioren ab 80 Jahren ihre Geher in nur 10 Wochen einfacher Muskelaufbauübungen gegen Stöcke aus. Um die Oberarmmuskulatur zu stärken, versuchen Sie Bizeps Curls mit leichten Hanteln. Setzen Sie sich in einen armlosen Stuhl, beugen Sie langsam einen Ellbogen und heben Sie die Hantel auf Ihre Brust. Alternate Arme für 10 bis 15 Wiederholungen. Für stärkere Oberschenkel- und Hüftmuskeln halten Sie sich einfach an der Rückseite eines stabilen Stuhls fest und marschieren an Ort und Stelle.
Stabilitätsübungen
Balance ist der Schlüssel, um sicher und aktiv zu bleiben. Die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention berichten, dass jedes Jahr in den USA ein Drittel aller Erwachsenen über 65 Jahren einen traumatischen Sturz erleidet. In der Tat, fällt der größte Anteil der Verletzungen Todesfälle für die über 65-Jährigen. Im Jahr 2008, Stürze waren verantwortlich für 2,1 Millionen nicht tödliche Verletzungen einschließlich Kopfverletzungen, Hüfte, Knöchel, Hand-, Becken-und Wirbelsäule Frakturen. Einfache Koordinations- und Stabilitätsübungen können Stürzen bei älteren Erwachsenen vorbeugen. Auf einem Fuß stehen, ohne zu wackeln, von Ferse zu Fuß durch den Raum oder entlang einer Linie zu gehen und aus der sitzenden Position aufzustehen, ohne Ihre Hände zu benutzen, kann alles das Gleichgewicht verbessern.
Dehnübungen
Mit zunehmendem Alter verliert man an Flexibilität und Elastizität in Haut und Bindegewebe. Ihre Muskeln werden gestrafft und Ihre Gelenke verlieren Bewegungsfreiheit. Flexible Gelenke und Muskeln sind entscheidend für die Aufrechterhaltung eines unabhängigen Lebensstils im Alter. Dr. Karl Knopf, Autor von "Stretching for 50+", sagt: "Wenn Muskeln flexibel sind, können sich Gelenke in der biomechanischen Art und Weise, in der sie entworfen wurden, ausrichten. Dies führt zu Verbesserungen in all unseren Fähigkeiten, sich zu bewegen, unsere Haltung und nur in der Lage, vollständiger zu atmen. " Um Ihren Körper geschmeidig zu halten, die Wirbelsäule gerader zu halten und die Lunge voll auszulasten, empfiehlt Knopf Zehenberührungen, Schulterrollen und stationäre Hampelmänner.
Ausdauerübungen
Übungen, die Ihre Ausdauer erhöhen, unterstützen die Gesundheit Ihres Atmungs- und Kreislaufsystems. Sie helfen Ihnen beim Erledigen Ihrer täglichen Aufgaben - Treppensteigen, Heben von Gegenständen und Hausputz - und helfen bei der Vorbeugung von Krankheiten wie Diabetes, Darmkrebs, Herzkrankheiten und Schlaganfällen. Jede Aktivität, die Ihre Herzfrequenz erhöht - zügiges Gehen, Schwimmen, Tanzen - kann Ihre Ausdauer steigern. Beginnen Sie langsam und erhöhen Sie die Intensität Ihrer Aktivität und die Dauer der Übung, während Sie stärker werden. Und erkundigen Sie sich immer bei Ihrem Arzt, bevor Sie Ihrem Fitnessprogramm eine neue Übung hinzufügen.
