Sakralschmerz ist definiert als jeder Schmerz, der in der unteren Rückenregion, insbesondere zwischen dem fünften lumbalen Segment und dem Steißbein oder Steißbein erfahren wird. Symptome sind Schmerzen, Kribbeln, Taubheit oder stechende Schmerzen im unteren Rücken, Gesäß und Beinen. Schmerzen können durch längeres Stehen oder Sitzen oder längere Aktivitätszeiten verursacht werden. Mehrere Übungen können Ihre Sakralregion stärken und Sie schmerzfrei halten.
Oberschenkel Übung
Eine häufige Art von sakralen Schmerzen ist bekannt als Ischias oder Ischiasnerv Schmerzen, die Taubheit oder stechende Schmerzen im Gesäß oder Rücken der Beine verursacht. Stretching Ihren Oberschenkel kann helfen, den Schmerz zu stoppen, wenn es auftritt. Legen Sie sich auf den Rücken und ziehen Sie langsam das betroffene Bein zu Ihrer Brust, strecken Sie Ihr Gesäß und die Rückseite Ihres Oberschenkels. Halten Sie Ihr Bein in Position mit Ihren Händen auf die Knie für eine Zählung von 30 Sekunden. Wiederholen, bis der Schmerz nachlässt. Wiederholen Sie den Tag zwei bis drei Mal, um Ischiasschmerzen vorzubeugen.
Kniesehne Stretch
Enge Kniesehnenmuskeln können es sehr schwierig machen, aufrecht zu sitzen. Einen Moment zu nehmen, um die Muskeln zu lockern, kann nicht nur Ihre Körperhaltung verbessern, sondern auch vor einer früh einsetzenden degenerativen Bandscheibenerkrankung schützen. Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie ein Bein an, bis es in einem 90-Grad-Winkel mit Ihrer Hüfte steht. Strecken Sie Ihr Knie so weit wie möglich und richten Sie Ihre Zehen auf Ihren Kopf. Halten Sie die Pose für 30 Sekunden und lassen Sie sie abwechselnd zum anderen Bein los. Niemals überdehnen; Wenn es zu schmerzhaft ist, um Ihre Knie oder Zehen weiter zu strecken, halten Sie sofort an und bringen Sie Ihr Bein langsam zur Ruhe.
Becken Twist
Verkürzte Muskeln können Schmerzen verursachen, indem sie die Wirbelsäule aus der Ausrichtung bringen. Stretching täglich und halten Sie Ihre Muskeln geschmeidig hilft, diese Art von Schmerzen zu verhindern. Leg dich auf den Rücken und ziehe deine Knie an deine Brust. Drehen Sie langsam Ihre Beine nach links und drehen Sie sie an der Hüfte, bis sie auf den Boden abgesenkt sind. Halten Sie für eine Zählung von fünf und bringen Sie langsam Ihre Knie zurück zu Ihrer Brust. Wiederholen Sie mit der gegenüberliegenden Seite und strecken Sie jede Seite mindestens fünf Mal.
Abdominal- Ausdehnungen
Verwenden Sie Bauchstrecken, um den unteren Rücken zu stärken. Lege dich auf den Rücken mit gebeugten Knien und den Füßen auf dem Boden. Nimm einen tiefen Atemzug und atme aus, erreiche deine Arme bis zur Decke und ziehe deinen Oberkörper langsam mit deinen Bauchmuskeln nach oben. Benutze deinen Nacken nicht, um deinen Körper zu heben. Halten Sie die Pose für ein bis zwei Sekunden, dann senken Sie langsam Ihren Oberkörper auf den Boden. Wiederholen Sie diese Übung so oft wie möglich, mindestens einmal am Tag.
Überlegungen
Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen, besonders wenn Sie starke Rückenschmerzen haben. Wärmen Sie sich vor dem Sport immer auf, indem Sie einen kurzen Spaziergang machen oder sanft dehnen. Diese Übungen sind auf langsames Strecken ausgelegt - stürzen Sie sich niemals in Ihr Trainingsprogramm. Rushed Stretching kann Muskelzerrungen und mehr Schmerzen verursachen.
